运动后全身酸痛怎么办
健走，尤其是长时间健走后，很多人都会有肌肉酸痛、疲倦、乏力的感觉，这是运动疲劳的表现。运动疲劳是指运动引起的肌肉最大收缩，或者最大输出功率暂时性下降的生理现象。如果不及时恢复，//www.czybx.com会影响正常生活。
运动后不仅是肌肉疲劳
运动后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在以下3个方面。
肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。
神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。
内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。
重度疲劳损伤身体
由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。
运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也能很快消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。
消除疲劳不光是拉伸
研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有//www.czybx.com效性，由此可见消除www.czybx.com疲劳、恢复体力的重要性。
如何加快消除运动后的疲劳呢？下面介绍几种方法。
保证睡眠
睡眠是消除疲劳的重要方法，成年人要保证每天必要的睡眠时间。在长距离健走后，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
拉伸运动和肌肉按摩
运动产生疲劳感后，一定要坚持做拉伸运动。拉伸运动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。
用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
温水浴
运动后进行温www.czybx.com水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜//www.czybx.com，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
及时补充营养
合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等食物。
出汗多，就代表健走效果好吗？不一定！
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