运动后全身酸痛怎么办
健走，尤其是长时间健走后，很多人都会有肌肉酸痛、疲倦、乏力的感觉，这是运动疲劳的表现。运动疲劳是指运动引起的肌肉最大收缩，或者最大输出功率暂时性下降的生理现象。如果不及时恢复，会影响正常生活。
运动后不仅是肌肉疲劳
运动后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在以下3个方面。
肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、//www.czybx.com肿胀和疼痛，动作慢、不协调。
神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。
内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。
重度疲劳损伤身体
由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。
运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也能很快消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。
消除疲劳不光是拉伸
研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条www.czybx.com件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重www.czybx.com要性。
如何加快消除运动后的疲劳呢？下面介绍几种方法。
保证睡眠
睡眠是消除疲劳的重要方法，成年人要保证每天必要的睡眠时间。在长距离健走后，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
拉伸运动和肌肉按摩
运动产生疲劳感后，一定要坚持做拉伸运动。拉伸运动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内//www.czybx.com脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。
用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
温水浴
运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
及时补充营养
合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于//www.czybx.com消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等食物。
出汗多，就代表健走效果好吗？不一定！
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