踢球脚踝肿了怎么办
调查数据显示，世界上每年有23000人会因为运动而导致踝关节扭伤，路面湿滑、上下楼梯、常规运动中都会出现踝关节扭伤，这也是运动人群中最常见的损伤之一。
但是另一项数据却令我们不安：踝关节扭伤后，只有20%的人能完全恢白熊资讯网复，有80%的人会存在发力疼痛、习惯性崴脚、走路不适、运动无力等“后遗症”。
那么踝关节扭伤的概率是否能够降低呢？扭挫伤后是否能完全恢复？一系列“后遗症”是否能够改善？医享汇将在今天的文章中为您解答。
不知道是否有人还记得2018年总决赛骑士对阵勇士的第三场中，独自带队的詹姆斯在比赛中脚踝扭伤，表情十分痛苦，但是他稍缓片刻，绑紧了鞋带之后继续比赛。
当时比赛过半，骑士队正保持6分的领先，一旦詹姆//www.czybx.com斯下场，比分很有可能会被迅速赶超，詹姆斯是忍着痛比赛的。
但是有过崴脚经历的人应该知道，如果是普通的脚踝，在经历那样一次扭伤之后无论如何是很难再发力的，更别说继续比赛了。那么詹姆斯是如何让自己的脚踝变得“不普通”而不容易受伤的呢？
或者说，NBA的运动员是如何在脚踝受伤后让自己恢复到原来的竞技水平的呢？
这个秘诀就在于运动康复。
我们普通人肯定无法达到职业运动员的素质，但通过学习他们的方法，能最大限度的减小运动损伤，快速恢复健康。
踝关节扭伤后怎么办？
无论是在运动中还是其他原因导致的踝关节扭伤，
第一件是就是：立即停止运动！不要让脚踝再发力，因为你不是詹姆斯，//www.czybx.com也不具备判断自己伤情的能力。
第二件事就是：冰敷冰敷冰敷！
如果第一时间找不到冰，就用冷水冲。遇冷血管收缩可以减少出血，能最大程度的减轻疼痛和肿胀。如果条件允许，冰敷后可用弹力绷带适度加压包裹受伤部位，注意是适度！也可减轻肿胀。
晚上睡觉时脚下可以垫一床被子或其他柔软物品，高度高于心脏即可，可有效促进血液回流，有利于肿胀消退。
时至今日，依然有很多人在受伤后用红花油或者用热毛巾敷！不是不能用，而是48小时以后才能用，否则越用越严重！
由于踝关节处结构复杂，损伤后如果肿胀比较厉害，缺乏经验的常人无法判断是否骨折，建议第一时间到医院做检查。
如果确定了只是软组织损伤，常规的活血化瘀外用药物和消炎药都能比较好的消肿消炎的作用，也有一些人采用针灸，膏药等方式，都可以很好的消肿止痛。其实即使不进行药物干预，一周左右的时间也能自愈。
只是，消肿容易康复难，疼痛肿胀结束后，踝关节功能恢复，才是最重要的。
经常有人在脚扭伤后一周的时间都小心翼翼，走路一瘸一拐不敢用力，甚至躺在床上好几天不动等人伺候，虽然这是一个冠冕堂皇休息的理由，却不能成为躺着不动的借口！长时间的休息会导致关节黏连，肌肉萎缩，力量下降等继发问题。
而不需要长时间休息，长时间休息会导致关节粘连，肌肉萎缩，力量下降等继发问题。
正常情况下，48小时以后，就可以开始适当的慢慢转动脚踝进行活动了。中国女排总教练郎平在美国接受脚踝手术后，也是在第一时间就开始了运动康复。
消肿后，当脚踝力量不足时，脚踝的稳定性就会明显下降，容易引发脚踝扭伤。
这也是一些人出现一次脚踝扭伤后，接二连三出现脚扭伤的原因，因此，进行踝关节力量训练至关重要。
下面的几组练习，适用于任何情况下脚踝扭伤的康复锻炼，也是职业运动员都在用的康复方法：
足内翻/足外翻练习：
克服弹力带的阻力做足背伸（勾脚尖）的动作，还原时一定要缓慢，离心训练被认为是康复训练的最佳方法。
次数不限（约在12到30次之间），做到小腿前面有微微地发热跟酸胀感即可，练习2-4组，也可以改变脚踝的位置，进行练习。
踝关节扭伤后，平衡功能会受到影响，在进行高强度的运动中极易出现发力疼痛www.czybx.com。训练平衡也非常重要。
1、单脚站立：一组30秒，进行3组左右即可。后期可以增加时间，也可以通过平衡姿势的调整来增加难度（双手打开最易，抱肩稍难，后期还可以通过闭眼等方式来增加难度）。
2、单脚站立加强版：也可以通过改变站立平面的稳定性来增加难度，比较脚踩平衡白熊资讯网气垫或者平衡软踏进行。练习的组数依旧是一组30秒，进行3组左右即可。后期可以增加时间，也可以通过不同姿势的调整来增加难度。
3.小腿肌肉拉伸：小腿后侧和前侧的肌肉拉伸可以有效的提升踝关节灵活性，防止踝关节扭伤，同时，在平时的活动中，对于髂胫束的放松也对踝关节扭伤的预防有着重要意义。
小腿后侧拉伸
小腿后侧拉伸
小腿前侧拉伸
小腿前侧拉伸
髂胫束放松
踝关节扭伤的处理原则应遵循以下原则：保护、休息、冰敷、压迫、抬高、康复。如果
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