腿受凉抽筋怎么办

提到腿抽筋，大家应该都不会觉得陌生吧。腿抽筋的时候痛苦不堪，尤其是晚上睡觉的时候，痛的会立马惊醒。那么，有没有什么好方法缓解腿抽筋呢?今天，小编就腿抽筋怎么办，腿抽筋的原因及腿抽筋是怎么回事来跟大家讲讲。

目录

1、腿抽筋的原因2、晚上睡觉腿抽筋怎么办

3、孕妇腿抽筋是怎么回事4、中医治疗腿抽筋

5、腿抽筋吃什么中药6、缓解腿抽筋的按摩方法

7、腿抽筋吃什么好8、怎么预防腿抽筋

腿抽筋的原因

在医学上称为痉挛。说到腿部抽筋，人们往往会联想到游泳时四肢寒冷的原因，但在睡觉的时候没有受寒啊，所以人们认为是缺乏钙引起的。

可是，不少小腿抽筋的人服了钙片和喝了含钙丰富的牛奶后，抽筋的症状不但不减轻，反而加重了。这究竟是怎么回事呢?

其实，引起肌痉挛的原因非常多，人们在众多原因中偏偏忽视了缺镁这个因素。

事实上，很多患者肌肉痉挛的不是钙缺乏，而是镁缺乏引起的。

镁是细胞内一种重要的阳离子，它在细胞内与ATP等物质起到激活非常多重要酶的作用。

如果血液中的镁不足，某种酶的活性随之降低，细胞内钾离子外溢，神经肌肉因细胞内钾不足而兴奋性增强，便容易出现肌痉挛。

在这种情况下一味补充钙剂，无异是雪上加霜。

由于钙和镁相对抗，钙能降低细胞内镁的活性，导致镁缺乏从而肌肉痉挛变得更加严重。

在正常情况下，人们是不会缺镁的，因为含镁丰富的食物非常多，如香蕉、硬果、鱼、大豆、花生、玉米、绿叶蔬菜等，这些食物都能总是吃到。

但是，如果膳食不合理，偏食，吃粮过于精细，那也未尝不会缺镁。

慢性病病人或老年人由于食量小，也可能导致缺镁。

所以，总是有小腿抽筋症状的人不宜盲目补钙，而应及时麻烦大夫检查。

许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。

小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度。

因此，小腿抽筋时会有酸胀或比有些剧烈的疼疼感觉。

一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关。

(1)疲劳

白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到有所改进。

过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以不可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷

夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以不可以引起腿部肌肉痉挛。

(3)低钙血症

当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋。

因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺少钙的孕妇和老年人。

(4)血流因素

对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的病人，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞。

当血液淤痔埏到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不舒适或疼疼的感觉影响正常睡眠。

因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。

如果发作比有些频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。

晚上睡觉腿抽筋怎么办

人到中年后，很容易腿脚无力、不灵活。特别是到了冬天，晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋，把美好的睡眠破坏殆尽。

抽筋即肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主地收缩，导致肌肉僵硬和疼痛，最频繁发生在肌肉休息时。

造成小腿抽筋的原因有很多，如寒冷刺激、剧烈运动、疲劳过度以及缺钙等。

但也有中老年人腿抽筋是患了下肢动脉硬化闭塞症的表现，特别是“三高”人群(高血压、高血糖、高血脂)，一旦出现了下肢酸痛、抽筋、行走无力的症状时，就必须去医院检查是否患了下肢动脉闭塞症。

抽筋一般在几分钟之内会自动消失，但严重时可导致持续酸痛。非常难受。

一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉或者沿足底的肌肉。

此时，可以立即采取的最佳方法是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

当然，热敷或按摩腿部和足部也可以放松肌肉，不过最好先试试拉伸肌肉。

而且睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。

缓解小腿抽筋的拉伸肌肉练习

1、抓住脚趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，重复练习。

2、身体靠在墙上，脚后跟着地，维持1分钟左右。

要领

以上练习可以重复进行，直到缓解为止。

单腿支撑

站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑，但是应当小心摔倒，可由旁人帮忙。

倒走加甩腿

1、每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。

倒走时，全身放松，两眼平视前方，挺胸收腹，摆动双臂。

2、一手扶墙(或白熊资讯网扶固定物)，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上跷起，向后甩时，脚尖向后。

两腿交替练习100～200次，注意腿要伸直。

预防腿抽筋的建议

1、有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部。

这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。

2、如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。

大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。

喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。

3、避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。

4、饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

原因

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积。

睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低。

肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上。

迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

孕妇腿抽筋是怎么回事

怀孕的后孕妇是否总会有半夜腿抽筋的感觉呢?是因为缺钙还是妊娠期间反应的后遗症呢?下面就让专家给你解说。

1、肌肉疲劳

可以说超过一半以上的孕妇在晚上睡觉的时候都会出现腿抽筋的情况，而导致抽筋的原因与腿部肌肉疲劳有着密切的关系。

孕妇在怀孕过程中由于胎儿不断的增大，因此分量也不断的增加。

这个时候如果孕妇在白天长时间的站立以及行走的话，就会导致腿部肌肉过度的劳累。

这个时候在晚上睡觉的情况下就会出现腿抽筋的情况了。

而且由于怀孕过程里孕妇体重不断上升，这个时候双腿支撑体重的工作长期处于超负荷状态中。

因此腿部的肌肉更容易出现疲劳的情况，从而引发抽筋的情况出现。

2、小腿着凉

在晚上睡觉的时候孕妇之所以会出现腿抽经的情况。

除了以上这些因素之外，小腿肚着凉同样是导致抽筋的原因。

除了手凉之外，如果在睡觉的过程中小腿受到压迫的话，同样会导致腿抽筋的情况出现。

在出现这些情况是靠可以通过按摩的方法来进行缓解。

或慢慢将腿伸直，抽经的情况同样能够得到很好的缓解。

3、缺钙

孕妇在怀孕期间不仅仅自身需要大量的钙质，还有胎儿的生长发育更需要充足的钙。

特别是在怀孕中期，胎儿所需要的钙质更加的多。

专家指出怀孕中期的孕妇每天所需要的钙质应该在1200毫克左右，这样才能保证孕妇机体运作和胎儿发育所需。

如果孕妇在怀孕中期出现腿抽筋的情况，除了是腿肌肉疲劳之外，很大一部分原因是因为缺钙所导致。

特别是一些频繁抽筋的孕妇，这种情况说明体内钙质缺乏。

因此应该注意多从食物中补充过来。

孕妇除了在生活中需要多吃一些含钙的食物之外。

同时还可以通过晒太阳的方法来补充充足的钙。

晒太阳会促进人体内维生素D的合成，从而提高身体对食物钙质吸收效率。

4、补充维生素D

在怀孕期间不但缺乏钙质会导致腿抽筋，如果孕妇长期缺乏维生素D的话同样会导致腿抽筋的情况出现。

因此在日常生活中孕妇也要注意维生素D的充分摄取，很多食物中都有维生素D的存在。

比如像粗粮、排骨、鱼、蛋、青菜等，这些食物中所含有的维生素D都非常的丰富，孕妇在平时可以多吃。

补充维生素D，不仅仅开始为了缓解孕妇腿抽筋。

专家指出在怀孕期间多补充维生素D，还能够预防早产情况出现以及避免胎儿患上软骨病或佝偻病。

在的问题上，以上这些都是常见的原因以及处理的方法。

因此提醒孕妇，在怀孕期间千万不要过度的劳累。

孕妇半夜小腿抽筋一般是由缺钙引起的，所以要补钙。

平时要注意多吃一些钙质丰富的食物，如粗粮、排骨、鱼、蛋、青菜及生活费产品等。

最好的是买一些钙片回来补充一下，因为越到后期需要量越大。

只要孕妇体内不缺钙，就可以防止腿抽筋。选择的钙片就一定要注重安全。

除了补钙之外，平时睡前热水泡脚。

睡觉时双脚垫高。不穿高跟鞋，减轻小腿部肌肉的负担。

腿部抽筋时，用力按摩局部能减轻疼痛。口服钙片，多晒太阳。

定期到医院进行孕检，一切正常即可表明对胎儿无影响，无需过于担忧。

孕妇腿抽筋后，千万不要害怕疼痛，这时候要把小腿蹬直，大约五六分钟后，疼痛症状就会有所缓解。

可以试着按摩小腿抽筋的地方，按摩大约10分钟左右，疼痛的症状会消失。

如果疼痛的症状还在，准爸爸可以帮助孕妈按摩下腿部和脚底，彻底放松腿部的鸡肉，疼痛感就没那么重。

如果经常反复抽筋，那么很有可能是缺钙导致。

在孕期，孕妇要多吃一些补钙的食物。

在饮食中要可以添加虾皮，鱼和排骨汤等一些补钙的食品，身体营养充足，自然抽筋的状况也会减少。

平时准妈妈也要注意休息避免激烈运动，如果肌肉一直处于紧张状态得不到休息也很容易导致腿部抽筋。

尤其到了孕晚期孕妇本身行动不便，尽量减少走路的时间。

怀孕期间腿抽筋，很大原因就是体内缺少微量元素导致的，准妈妈要如何吃才能改善这种情况呢?

一、芹菜牛肉丝

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。

准备：将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右。

芹菜择叶，去根，洗净，切段。

做法

热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜，爆炒。

适当加一点清水，调味出锅。

功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素。

与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改善妊娠易抽筋现象。

中医治疗腿抽筋

腿抽筋

芍药甘草汤

腰酸背痛其实是肌肉酸痛，腿抽筋自然是筋脉痉挛，脾主人一身肌肉，肝主筋脉，肌肉和筋脉有了问题，就要找准主因，调和肝脾。

芍药性酸，酸味入肝，甘草性甘，甘味入脾，因而这味芍药甘草汤被誉为止痛的良药，并且一点都不苦口。

芍药甘草汤非常方便配制，芍药和甘草这两味药在一般的中药店都能买到，取白芍20克，甘草10克，或用开水冲泡，或用温火煮，可当茶水饮用。

注意，我这里说的芍药、甘草一定要是生白芍、生甘草，不要炙过的，炙过的药性就变了。

转筋就是西医所说的腓肠肌痉挛。

中医认为，肝主筋，所以一切肢体筋脉牵掣拘挛，都与肝有关。

为此，以木瓜治疗www.czybx.com颇有疗效。

木瓜性味酸、温，酸能走筋，尤入肝脏，可舒筋活络、益筋走血、缓挛急。

现代医学研究发现，木瓜中含有黄酮类、维生素C、枸橡酸、酒石酸等，具有缓解四肢肌肉痉挛的作用。

药店买回一包木瓜干品，天天取10克木瓜片置茶杯内，开水冲泡饮用。连饮一个余月，腿转筋停止，腹酸背痛等症状也明显好转。

芍药甘草木瓜汤治足转筋，即腿肚子转筋，又叫足抽筋。

中医称“足挛急”，西医称“腓肠肌痉挛”。

临床上，此病多见于成年男女，老年及体弱者尤为常见。

本病虽可发生在吐、泻或失血之后，但绝大多数患者是由局部受凉引发的，当然也有无诱因而发生。

发作时。局部痉挛，疼痛剧烈，其足不可伸，伸则疼痛更剧。

2～5分钟后，自动缓解。缓解后，多数如常人，只有少数存在局部压痛。

《伤寒论》之芍药甘草汤加入木瓜，组成芍药甘草木瓜汤，作为基础方，随证加味，用来治疗本病，效果非常满意。

入冬后天气寒冷，有些老年人时有小腿抽筋发生。

患者到医院诊治，医生说缺钙，但吃了不少钙片，也毫无效果。

此情况，如果患者每天早、晚按揉“商丘”穴(在足内侧面，内踝前下方凹陷处)，“地机”穴(在小腿内侧，膝下约五寸，胫骨内后缘)各3~5分钟，3~5日可减轻症状或痊愈。

很多人小腿抽筋不是钙缺乏，而是经络、气血不畅或吸收不良所致，按揉商丘、地机二穴可健脾，促进吸收，通络促运化，小腿抽筋迎刃而解。

骨性关节炎多见于中老年人，患者常表现为缓慢进展的关节疼痛、触痛、僵硬、肿大，活动时有摩擦音，以膝、髋关节最为多见。

治疗原则：壮骨伸筋、通络止痛。

药物组成：肉苁蓉、淫羊藿、当归、川芎、桃仁各30克，伸筋草、透骨草各50克，乳香20克。

使用方法：将以上诸药放入搪瓷盆内加水2500毫升左右，煮沸30分钟后，将患部置于盆上熏蒸，待药液温度适宜(以皮肤能耐受为度)时，洗或热敷患处。

每天1～2次，每次30分钟，7天为1个疗程，yxiSmmfwK每剂药可连续使用2～3天。

应对腿抽筋食补妙招

银鱼绿叶杜仲肉丝汤

食材：杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克

调料：味精、盐、生粉、水与高汤适量

准备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。

做法

1、将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚。

2、后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可补肝肾、强筋骨。银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

腿抽筋吃什么中药

一、白芍30克，//www.czybx.com桂枝6克，川木瓜10克，甘草15克。

水煎服，每日1剂。一般服药3至5剂可愈。

二、白芍40克，甘草20克，加水煎成汤剂。

隔日1剂，频频服下。一般服药2剂可愈。

三、木瓜30克，桑枝15克，薏苡仁30克，粳米100克，红糖适量。

先将木瓜、桑枝加适量水煎煮后去渣留汁、薏苡仁粳米淘洗干净后。

放入上述药汁中，用文火熬粥，熬至米烂粥熟时，加入红糖稍煮溶化即可。

分早晚2次温服，每日1剂，一般服药3剂可愈。

四、生白芍24克，炙甘草12克，生龙骨30克。

水煎服，每日1剂，分早晚2次服。一般服药2至3剂可愈。

五、虎杖30克，威灵仙35克，何首乌15克，蜈蚣6克。

水煎服，每日1剂，分早、中、晚3次服。一般服药3至5剂可愈。

六、望江南30克，怀牛膝20克，鸡血藤25克，丹皮、红花各15克，生甘草10克。

水煎服，每日1剂，分早晚2次服。一般服药3至6剂可愈。

七、桑树果一两，煎一碗汤一次喝下，一日二次，5天痊愈。

八、一旦出现了脚抽筋，先不要慌，找几瓣大蒜，剥皮后中间纵切开。

手拿切开的蒜瓣在脚心部位涂擦，感到脚心发热了可能抽筋也就缓解了。

缓解腿抽筋的按摩方法

方法一

改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。

旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。

旋转时，如是左腿，按逆时针方向。

如是右腿，按顺时针方向。

如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

方法二

按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。

小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失，效果神速。

如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难，游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。

扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。

扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。

预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前按摩放松小腿肚子即可。

承山穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴位之一，为治疗小腿痉挛、腿部转筋的常用效穴。

承山穴位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或者足跟上提时腿部腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。

通俗地讲，就是人在用力伸小腿时，在小腿后方人字纹的凹陷中。

小腿抽筋时，可用大拇指旋转按压承山穴，按压1分钟，停30秒之后再按压1分钟，如此反复进行。

以病者能承受，且感到酸、麻感向腘窝、小腿、足底部放散或者局部胀满为度，直至疼痛缓解或者消失。

按压承山穴不仅可以缓解小腿抽筋(腓肠肌痉挛)，还可以缓解足部劳累、腰背痛、腰腿痛以及便秘、脱肛、痔疮等。

承山是足太阳膀胱经穴，因穴在腓肠肌两肌腹分开的下端凹陷处，犹在山麓之夹谷，承山巅气势之下行，因而得名。

又《金针梅花诗钞》云：“两腨任重可承山”，故名承山。

一直以来，古代医家就把承山作为主治肛门疾患和小腿局部病症的常用要穴。

《十四经要穴主治歌》云：“承山主针诸痔漏，亦治寒冷转筋灵”。

《玉龙歌》载：“九般痔漏最伤人，必刺承山效若神”。

《针灸心悟》中又指出：“委中、承山二穴，有专治腰背诸疾之功，…………，此二穴虽位于下，犹如河流之出口。倘河道为淤泥所阻塞，已无出路，苟决其出口，则流自通畅。腰为肾府，背为膀胱之部分，其强其痛，乃该经气塞滞之故也”。

故取刺承山穴，舒筋活络止痛，不仅能治疗腿肚转筋之局部病症，还可取其“远道取穴”原则治疗腰背疼痛等症。

现代又常用于治疗坐骨神经痈、痛经、足下垂、腓肠肌痉挛、足内翻等病症。

操作技法

令患者俯卧，双下肢自然伸直，承山常规消毒后，取火针(钨锰合金针)在酒精灯上烧至通红发白后，采用速刺法，对准穴位快速刺入0.5寸后迅速出针。烧一次点一痏，每次治疗刺3痏，隔日施术1次。

火针疗法

烧针在操作中十分关键，在针烧红后还要在火上再烧至针体通红发白时，即可迅速刺入穴位。

为了取得良好效果，烧针用的酒精灯要尽量靠近预治穴位。针刺后可用消毒干棉球复盖针刺部位，以防感染。

人中指捏法

在夜问或游泳时发生小腿抽筋，应立即按压上嘴唇人中穴，按压后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。

按压小腿肚法

一旦突发抽筋，最直接的缓解方法就是按摩发生痉挛的部位，可从上到下反复揉捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。

抓脚趾、肌肉伸展法

发生小腿抽筋时，可以立即伸手抓紧抽筋那只脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节，可以让挛缩的腓肠肌立即伸展。

中医在治疗该病时，按压阳陵泉穴效果很好。屈膝90度，在膝盖外侧可见到两个突起，前上方为胫骨小头，后方偏下的是腓骨小头，两点连接作一直角三角形，第三点即为阳陵泉。

用大拇指指甲分别点压双腿阳陵泉穴，并持续用力刺激2—3分钟，可获得良好止痛效果。

腿抽筋吃什么好

中老年腿抽筋吃什么?有些老人晚上睡觉的时候腿“抽筋”，普遍认为是缺钙。

但其实缺镁也会发生腿抽筋。因此老人腿抽筋吃什么呢?常吃紫菜可以补镁。

一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。

缺镁可导致肌肉无力，耐久力降低。同时，镁还对心血管健康有重要的保护作用。

人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。

近年来，国外科学家研究指出，人到中年以后更要注意补镁。

含镁丰富的食物主要有谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜//www.czybx.com、花生、芝麻、香蕉等。

谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等。

豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等。

蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。

特别是紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。

值得注意的是，食物中动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，因此有腿抽筋症状并且知道腿抽筋吃什么好的老年人，要适当少吃高脂肪食物。

一旦说钙，很多人就会想到白色的钙片或是碳酸钙粉末，就连富含钙质的食物，常被人们提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。

可实际上，在含钙量较高的食物中，除了虾皮，其他大多数看起来都很黑。

每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，而牛奶的钙含量仅处在中等水平，每100克含钙100毫克左右。

这些黑色食物的含钙量的确很高，但因口感、口味都比牛奶逊色一些，有的人尤其是青少年不太爱吃。

而且补钙不能单看钙的含量，最重要的是人体的吸收问题，在这一点上，牛奶的优势非常明显。

每一种食物的营养成分都不单一，牛奶在补充钙质的同时，还可提供大量的蛋白质、氨基酸、脂肪和多种维生素。

而海带含有丰富的碘，黑木耳现在也已经成为有效预防心脑血管疾病的食物之一。

但是每一种食物也有一些缺点，比如有不少人会对牛奶产生乳糖不耐受。

海产品的含盐量则普遍较高，过食不利于人体健康。

磷对人的生理功能是多种多样的，对遗传信息的传递、能量代谢和物质代谢，生长发育都有至关重要的作用。

磷在食物中存在也很广泛

磷的丰富来源有可可粉、棉籽粉、鱼粉、花生粉、西葫芦子、南瓜籽、米糠、大豆粉、向日葵、麦麸。

良好来源有牛肉、干酪、鱼、海产品、羊肉、肝、果仁、花生酱、猪肉、禽肉和全谷粉。

一般来源有面包、谷物、干果、蛋、冰淇淋、牛奶、大多数的蔬菜和白面粉。

微量来源有脂肪、油、果汁、饮料、新鲜水果和糖。

牛奶是最合适的补钙食物。

豆制品的钙含量也非常丰富。

动物骨头汤含钙也非常高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。

所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需。

这就不必另外再补充钙片，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取有些多的钙和营养。

含钙食品主要包括

1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。

2、豆腐、豆浆等豆制品。

3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。

4、其它食物，蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。

怎么预防腿抽筋

穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。

合适的鞋是弥补的方法之一。

睡觉拉松被褥

很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。

但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。

紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。

伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。

还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水

如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。

大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。

应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。

一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

注意事项

预防和治疗低血钙引起的抽筋，膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效。

吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质。在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等。

许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。

结语：通过上文的详细介绍，相信大家对腿抽筋有了更深入的了解了吧。腿抽筋的时候会觉得非常疼痛，而且腿部不能动弹，异常痛苦。大家可以试试文中介绍的小偏方哦。希望这篇文章能帮到你。

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