内分泌失调睡不着觉怎么办
经常失眠，该怎么办？
老友聚会，喝咖啡导致的失眠，偶尔发生，时间比较短，叫做非顽固性失眠。
不喝咖啡或药，失眠就会自己走开，对生活质量的影响比较小，比较好控制。
通常来说，人的每个时间段需要的睡眠时间是不同的。
今天我们来说说顽固性失眠，这种失眠最折腾人，一般难以控制。
顽固白熊资讯网性失眠有以下几个常见原因：
1生活习惯糟糕
比如最常www.czybx.com见的问题是很宅，常见于年轻人，作息不规律，日夜颠倒，当然还有一些特殊职业的人群，比如护士的三班倒，错误的生活规律很可能导致失眠。
2内心的负面想法
对睡眠有误解，认为必须睡够8个小时，没8个小时，第二天就会没有精神。
3无所事事
一个人如果经常性白天处于无所事事无精打采的状态，换句话说，就是太空了也可能导致失眠。
4紧张压力
遇到一些自己弄不清楚，想不明白，找不到解决办法的事情。比如，上学时遇到一题自己解不开的数学题，然后一直想一直想，就睡不着了。
5长期缺乏锻炼
一直处于身心疲惫的状态，由于各种原因，很少进行体育锻炼和压力舒缓的活动，最终显现为内分泌失调的状态。
长期失眠，会影响工作，脾气暴躁，甚至会抑郁。
那么，接下来我们说说如何缓解失眠
睡前泡脚或洗个热水澡。
晚餐选择谷物和水果，有研究发现，蛋白质有助于清醒，碳水化合物，比如谷物和水果，有助于睡眠。
肌肉绷紧放松疗法
按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，HikvDvWtrM注意白熊资讯网与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。肌肉紧绷-放松练习需要收摄心神集中注意力。有助于忘掉乱七八糟的事情，而且做完之后比较疲劳，容易入睡。
饥饿疗法
很多人有不同程度的失眠或者睡眠质量不好，所以试图以量来补，尽可能地赖床、补觉，结果算下来一天睡了八九个//www.czybx.com小时甚至十多小时，但还是很困。其实不妨试试缩短睡眠时间，具体操作方法比如：
1、起床时间到了之后立即起床，不许拖延不许补觉。
2、其他时间禁止自己睡觉或瞌睡，强制保持清醒。
直到产生渴望睡眠的感觉，通过这种方式强制扭转睡眠。
中医来说，按摩内关穴和合谷穴可以帮助入睡。
贴片A覆盖有神门穴/内关穴，贴片B覆盖有曲泽穴/少海穴。
神门穴、内关穴分别属于手少阴心经、手阙阴心包经，都有宁心安神的效果，与曲泽穴和少海穴搭配，有理气通络的作用。这个方案通过穴位的搭配，主要是运动刺激您的穴位，对手少阴心经和手阙阴心包经进行养护。
温馨提示：建议在睡前使用，平时请注意控制情绪，尽量放松心情。
但如果入睡正常，凌晨1~3点钟莫名醒来，这是肝火过旺。在气血流注到肝经的时间段，火上加火，身体被唤醒，所以春天更常见。可以按摩太冲穴和太溪穴疏泄肝火。
太冲属足阙阴肝经，主调经统血、健脾化湿；太溪属足少阴肾经，主滋阴益肾、壮阳强腰。通过这两处穴位的搭配，达到调理肝肾的目的。
温馨提示：建议在睡前使用；如果使用强度在20以上，每连续使用7天建议休息3天。
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