做深蹲腿酸痛怎么办
大家都知道，深蹲是练大腿、练翘臀的王牌动作，
大腿肌肉的发达程度与肺活量、心脏功能成正比，
深蹲正是最需要大肺活量和强健心脏的动作，坚持还会起到减肥的作用。
可是如何练深蹲才能让你真正达到练臀、练腿的效果呢？
深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的动作做法反而会使膝关节受伤。
动作要领：
直立，首付展胸直背，头部中立，这是开始位置，也是结束位置。
头始终在中立位，眼光向前看，背部挺直收紧，膝关节对向脚尖方向，不内扣，不外撇，臀hnhzbDjJ部向后向下坐，大腿平行地面，脚尖不翘起，大拇指蹬住地面。
往下蹲时放慢一些速度，仔细体会臀部向后坐的感觉，不是膝盖向前跪。往上起的时候想象有根绳子拉着你的头，垂直往上拉，双脚蹬住地面，想象火箭一样推着你往上。
但是开始锻炼就直接做深蹲，久了大腿会白熊资讯网酸，
所以给大家一个小建议，
在练深蹲前可以先做几组臀部绞链和臀桥。
臀部铰链好处：这个动作可以激活整个后侧运动链，特别是白熊资讯网背部深层肌肉；
臀桥好处：对于臀部有很好的运动效果，对腘绳肌和胯部有明显的训练效果。
臀桥动作要领：
手臂抬起，背部深层肌肉收紧，呈一条直线；
臀部往后移动，膝关节弯曲，头不要往后仰。
想要拥有紧实的臀部，除了少坐规律的运动，最简单最实用的臀桥也是你的不二选择。
今天就给大家讲白熊资讯网几个臀桥的三个变式：难度依次递增，可以有效的练到包括臀部，大腿后侧，下背部。
正常臀桥：双腿并拢，蹬住地面，以肩为支点（千万注意不能使脖颈）把身体支撑起来，你可以先做静态的支撑，可以一次一次的做，但动作一定要标准。
单腿臀桥，对大腿后侧的刺激更强，同时需要更强大的稳定性，要点同上。
库克臀桥，屈膝，双手抱住大腿往回拉的同时，臀部往上顶，其他www.czybx.com要点同上。
讲了这么多，下面就到了wuli涂玮达人的答疑解惑时间了。
1
有女网友问，女生一天要做几个深蹲合适？
涂玮解答：100个起，分成几组，看你现在的水平，一组之内保持正确能做多少个就做多少个；组间休息控制在两分钟内；例如一组做20个，每组休息一分钟，五组就做完了。
2
请深蹲的时候脚尖会翘起是因为什么呢？
涂玮解答：踝关节灵活性受限，拉伸一下小腿，可以检查一下深蹲时膝关节有没有乱晃。
3
臀桥做完了背部比较疼，怎么办？
涂玮解答：拉伸腘绳肌，再激活腹部力量，去稳定骨盆。
4
请问这些动作每个要做多久？另外，我的膝盖最近好像有点受伤了，可以做深蹲吗？平时做深蹲时如何保护膝盖呢？
涂玮解答：前两个动作十个一组，可以练个两三组。
5
徒手深蹲腰会很疼是什么情况？大腿有明显紧绷，可以正面靠墙做，但总觉得只有大腿和小腿比较用力，臀部是被拖下去的，怎么办？
涂玮解答：可能是胸椎灵活性受限，活动活动胸椎，用猫式伸展这个动作。
6
深 蹲腰部是否要受力？腰总是会酸是不是姿势也不正确呢？
涂玮解答：腰部是静力维持的，在深蹲中始终保持挺直状态。如果蹲完腰酸，估计是躯干太过于前倾了；再看一遍，正确做法。
好了，今日分享就到这里，如果还有什么不明白的，各位小伙伴速速留言，速速评论，看到评论的减约小编会立马给大家讲解哦！
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