打篮球后膝盖疼怎么办
1、充分的热身运动
打篮球前的充分热身运动
能够避免膝关节因没有准备突然进行篮球运动
而发生膝盖肌肉拉伤导致疼痛的情况
一般可以扭扭膝关节、压腿、高抬腿、
慢跑、兔跳、全屈膝运动等
时间在10-15分钟，让身体微微出汗即可
2、选择合适的鞋子
不要穿着板鞋或去打篮球
要穿篮球鞋，能帮助缓冲跑动
跳跃、着地等动作中对膝关节的冲击
3、佩戴护膝
在打篮球时，可以佩戴护踝、护膝等护具
对www.czybx.com身体进行保护，护膝能减少膝关节的磨损
而且一般篮球比赛中膝盖受伤多是由于冲撞引起的
佩戴护膝是一个保护膝盖的方法
4、控制运动强度打篮球运动
要控制好运动量和强度
避免膝关节和肌肉过白熊资讯网度疲劳而引发疼痛
也不要突然的增加运动量
那样会很白熊资讯网容易导致膝关节受到伤害
5、增强下肢力量锻炼
下肢力量足够大时
能够加强膝盖对冲击力的承受能力
可以//www.czybx.com进行像负重深蹲起、蛙mCtfqRZFF跳等锻炼
可以减少膝盖受伤的可能
内容版权声明：除非注明原创否则皆为转载，再次转载请注明出处。
文章标题: 打篮球后膝盖疼怎么办