腰疲劳疼痛怎么办
腰椎酸痛该怎办
做为一个上班族，每天在办公室里就算不加班也要起码坐八小时，就是这样长坐的环境使得我们的腰椎越来越脆弱。所以要劝大家善待自己，从善待自己的腰开始。
人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
站立时，腰椎负荷为100千克；
坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克；
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加；
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；
坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！
坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！
是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
除了前倾的姿势，生活中还有很多伤腰的习惯：
包括：（经常弯腰 床垫过软 缺乏运动 久坐腰部供血不足受凉麻木）
注意：葛优躺跟腰疼最配哦、半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛www.czybx.com状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。
以下四种情况
如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了。
1、如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。
2、平躺坐起，双腿因为疼痛而白熊资讯网伸不直。
3、平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。
4、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解；向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。
如果腰椎出现了问题，可能会出现腰痛，可以伴有双髋部的不适或者臀部的不适。腰椎如果压迫了神经，可以出现双下肢的麻木、无力，如果压迫了马尾神经，还会出现大小便的障碍。
1.晨起活动腰部
熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。
晨起最好活动www.czybx.com一下腰部
做做前后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，
使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作
2.倒着走-缓解腰酸背痛
行走小贴士
倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
对于久坐的人来说www.czybx.com，倒着走可以促进血液循环、缓解身体疲劳、减少腰酸背痛的现象。时间以15-20分钟为宜。不过不建议老年人倒着走，因为容易出现意外和危险。年轻人倒着走也要在合适、安全的环境内，不要一直扭头，否则不但达不到锻炼效果，颈椎也吃不消。
方法：
挺直脊背，腰部放松，脚跟与头成直线，膝盖不弯曲，双手轻握，手臂像前后自由摆动，也可将双手反握srJXlDZEw轻叩腰部，步子大小依据个人习惯而定，目视前方，缓慢进行。
3.锻炼下身肌肉群
发达的腰肌和腹肌就像夹板，能够很好地保持脊柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。
强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。
4.控制体重
统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000～5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
这些方法都有益于增强腰部肌肉，改善腰部环境。大家不如试试看，正确的生活方式才会带来健康的人生。
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