上夜班白天睡不着怎么办
（图片来源：摄图网）
每年的5月12日是国际护士节，是为纪念现代护理学科的创始人弗洛伦斯南丁格尔于1912年设立的节日。其基本宗旨是倡导、继承和弘tWZoJQzjbm扬南丁格尔不畏艰险、甘于奉献、救死扶伤、勇于献身的人道主义精神。今年我国护士节主题是“发展护理服务，人人享有健康”。
我们都知道夜班是护士工作的重要组成成分，尤其是三甲医院，越大的医院往往夜班是越严重。我们身边的很多护士朋友，在三甲医院里面夜班是非常严重的，一周大夜、小夜轮班倒，需要倒两班，也就是说一周工作，他有两个大夜班、两个小夜班和两个白班。这样的生活极度不规律，可想而知，时间久了人的睡眠质量就会下降。护士在夜班的制度当中，本身责任大，强度大，容易造成护士的心理和体力的透支。可以说这个世界上最逆人性的工作，可能就是三甲医院的护士。
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首先来讲一tWZoJQzjbm下长白熊资讯网期熬夜带来的危害
1.睡眠障碍
我自己对于睡眠障碍这件事情是深有体会，因为早年年轻的时候，在全国各地上课，经常晚上赶路，白天上课。而且我只要倒在床上，或者是说哪怕坐在车上，都很容易美美的睡一觉。但是随着年龄增长就会发现躺在床上都很难入睡睡，就更别说是在车里面了。稍微压力大一点就会造成失眠或者睡眠质量降低的现象。以前总认为付出的精力和体力再大，只要睡一觉那么全身就精神抖擞，但这几年发现因为随着熬夜或者睡眠不规律而造成的睡眠障碍是非常严重的，可能很多人都会有这种感觉。
2.增加糖尿病患病风险
英国医学杂志发表了一项关于护士夜班的研究报告，每 5 年的夜班工作大约增高发生 2 型糖尿病的风险 1.31 倍。这种情况下，如果再加上一些不良的生活习惯如低质量饮食、肥胖等，那么患糖尿病的风险可以增加到2.30倍。所以熬夜会增加这种糖尿病的患病风险。
3.容易流产
还有一项就是医院护士的流产，尤其是先兆流产比较多。那么为什么会出现这种现象？女性怀孕是需要激素的作用，在怀孕的过程当中，如在孕早期，你的孕激素该升高不升高，雌激素该降低不降低，那这样就容易造成女性在怀孕的过程当中因为激素分泌紊乱而造成先兆流产。所以在医院工作的护士，尤其是上夜班3到4年以上的怀孕的女性当中先兆流产的人是特别多的。这样的情况下再让女性去上夜班，或者是很多医院女性哪怕是怀孕了都应该去上夜班，这种做法是非常残忍。
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4.增加肥胖的患病风险
长期夜班会增加肥胖的患病风险。因为一个人的激素分泌，尤其是糖皮质素、生长激素及瘦素的分泌，都跟我们的睡眠习惯和生活习惯密切相关。大家应该听说过“过劳肥”，这类人群本身就是因为长期熬夜或者是本身工作负荷过重，压力过大而造成的激素分泌紊乱而造成的肥胖。
5.免疫功能低下
此外，夜班还容易造成人的免疫功能和细胞修复能力低下，所以很多护士稍微一受凉就容易感冒、容易生病。夜班还会增加女性患乳腺癌焦虑和抑郁的风险。所以，夜班百害而无一利的。
怎样减少夜班带来的危害？
1.护士自身要对睡眠有一个全面的认知尽量每天保证7～8个小时的睡眠。
2.睡前可适量运动。
主要这些运动可以刺激我们大脑分泌一些抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，缓解体力疲劳。如果我们发现一觉醒来很疲惫，如果不是因为睡得特别久，大多是由于睡眠障碍所引起的，所以这样情况下你就要注意自我的健康保护，白熊资讯网夜班应该少上一点。
（图片来源：摄图网）
3. 在睡觉的时候要保持舒适安静的睡眠环境，避免噪音。
因为阳光和灯光会影响到我们的睡眠质量，所以尽量在睡觉的时候，尤其是值完夜班，白天睡觉的时候，尽量选择一些较厚重白熊资讯网的窗帘来阻挡阳光。你也可以选择一个背光、封闭的房间来睡觉。
4. 对于睡眠不足所引起的B族维生素的消耗，以及人体的各种兴奋性激素的分泌不足的情况要予以及时调整。
例如我们可以适当的补充一些B族维生素来保护肝脏，促进代谢，减少不良情绪。同时也可以吃一点维生素A来促进皮肤和黏膜的健康。由于夜班容易消耗B族维生素、维生素C，且容易缺乏维生素D。所以这三种营养素平时要注意适量补充。平时多吃一些果蔬、补充富含抗氧化的营养素，都有助于我们对抗由于夜班产生的自由基，延缓机体衰老的步伐。
5. 如果不小心出现了睡眠障碍怎么办？可以用一些桂圆红枣蒸蛋、莲心甘草茶，综合运用效果会比较好。
文章来源：健康说频道会员课-第169期《程伟健康说》
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