尾椎突出怎么办
很多人不知道脊椎是由腹肌保护的，特别是看到一些腰椎间盘突出患者也能练出8块腹肌，脊柱由腹肌保护更让人不敢相信。也有抱着试试看态度的人通过练习腹肌减缓背痛，但总不见效。为什么不见效?这是因为练习者只是一味的练习仰卧起坐，而仰卧起坐只能增强腹直肌，但保护脊椎的并不是腹直肌。瑜伽没有专门增强腹肌的体式，但通过瑜伽体式可以增强腹肌对脊椎的稳定和支撑作用，并减少腰椎间盘突出及腰部其他疾患。
脊柱的构造
通过解剖学，我们可以更清楚的认识脊柱。脊柱由33个椎骨组成，其中有7个颈椎，12个胸椎，5个腰椎，5个骶椎和4个尾椎。椎骨保持着脊柱的柔韧，椎骨由椎间盘保护，椎间盘的作用是吸收椎骨受到的震荡。脊柱不仅要承当身体的负重，还要负责身体的屈、伸、侧屈、旋转和环转运动。脊柱的运动是通过椎间盘实现的，这是椎间盘经常受到磨损的原因。椎间盘最严重的磨损是椎间盘突出——椎间盘受压破裂、椎间盘内的胶体溢出、挤压脑神经产生的强烈疼痛感。
腰椎、胸椎和颈椎是脊柱中经常弯曲的的部分，因为弯曲频繁，腰椎、胸椎和颈椎的椎间盘是脊柱的椎间盘中最易破损的。身体的旋转运动靠骶骨、腰椎椎间盘完成。我们的姿势习惯对脊柱的影响也很大。想想你的坐姿，你坐在办公桌前时，有弓背塌腰嘛，有斜肩嘛,有跷二郎腿嘛?这些习惯造成脊柱椎间盘长期受力不均衡，会对脊柱特别是腰椎产生严重的危害。再想想在工作时，你经常去做的那些转身弯腰的动作，这些都会对脊柱造成伤害。
腹肌疗法
腹肌是唯一能够防护椎间盘磨损的部位。腹肌可以限制腰椎过度旋转，并通过控制骨盆来控制脊椎的弯曲。腹肌的真正练习，要建立在对腹肌的了解基础之上。
腹肌由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌四部分组成。我们常常羡慕不已的六块腹肌是腹直肌。仰卧起坐、俯卧撑锻炼的就是腹直肌。腹直肌和脊柱www.czybx.com没有直接的关系。腹直肌过于发达，不仅会影响到颈椎和背部的肌肉，造成脊椎和背部神经系统紧张，还会抑制其他腹肌。
腹肌中对身//www.czybx.com体最有用的是腹外斜肌，腹外斜肌可以减缓腰www.czybx.com椎在身体旋转时承载的压力，他们在腹直肌的两侧，附在肋骨和髋骨上。当身体旋转时，外部斜肌会减缓腰椎的压力。当人处于落座时，外部斜肌通过骨盆后倾，来防止脊柱的过度弯曲。
腹外斜肌往下，肋骨和髋骨的联结部分的肌肉是腹外内肌。当脊柱前曲、身体收缩时，腹外内肌可以支撑小腹，并将
肚脐以下的肋骨向内收缩。腹外内肌并不影响盆骨，他们只是支撑骶骨;当身体有旋转运动时，腹外内肌、腹外斜肌才会一起发生作用。
腹横肌是腹部最里层的肌肉，水平地附着在整个腰部。腹横肌就像一件塑身衣，可以全面地向腹部和腰部发力，给腰部和腹部全方位的支撑。当你努力收缩肚脐或者突然咳嗽的时候，就会察觉到腹横肌。
怎么锻炼最起作用的腹肌
怎么去增强腹肌，特别是增强腹外斜肌呢?仰卧起坐、俯卧撑、坐立，这些锻炼只能增强对腹直肌，对腹斜肌和臀部的肌肉毫无作用。腹外斜肌的作用是抑制骨盆外倾的，练习腹外斜肌最好的方式是提升腹外斜肌抑制骨盆倾斜的能力，提升这个能力最好的方法就是腿部运动。可以尝试如下练习：身体仰卧、双腿保持直立并与地面垂直，收缩腹肌使骨盆向下，然后将于地面垂直的双腿缓慢放下(保持双腿直立)。这个过程可以使腹肌因为努力抑制盆骨上倾而得到增强，
瑜伽中有半船式动作。尽管我们不少人看起来有着不错的腹肌，但是大多数人的斜肌是比较弱的，斜肌的练习最好由易到难的展开。如果直接上大量练习，会引起髋屈肌对腰椎和骨盆发力，使腰部严重弯曲，对脊柱产生剪切力，如果发白熊资讯网生这样的现象，防止脊柱因腰部严重弯曲而磨损的关键是腰部紧贴地面。经常做这样的联系腰部活动也会得到很大的改善。
1、半船式练习
身体仰卧地上，弯曲膝盖、双脚踩在地板上，臀部稍稍分开。抬起双腿至大腿和地面形成45度角，通过收紧肚脐下方的小腹，使腰部与地面贴紧。这时，可以用手指触摸腹部以确保腹肌而不是髋屈肌在起作用。(记住这个提示：如果是髋屈肌在起作用，你的脖子也将绷紧)
当双腿和地面形成45度角时，伸直右腿，右脚大脚趾和膝盖正对天花板。这时，要持续腹肌的收缩，确保腰部紧贴地面。要尽量保持这个姿势，当腹肌无力收缩或者背部不能紧贴地面时，可以把腿放下。左右腿交换重复相同动作。腿的运动会牵引骨盆、腹外斜肌会自然的抵抗这股力量，从而起到锻炼腹外斜肌的作用。
当经过一段锻炼之后，我们可以练习新的动作。身体仰卧，大腿与地面垂直，之后膝盖弯曲90度，有种双脚放在椅子上的感觉。此时，收缩小腹、背部紧贴地面，直到感受到后背肋骨紧贴地面的。
接下来，伸出右腿与地面成45度角，这样双腿交替进行，并保持腰部紧贴地面。
半船式全部内容是，腰部紧贴地面，双腿伸直、指向天花板。然后双腿交替进行之前的动作。
如果觉得半船式已经不能满足你锻炼腹肌的需要，还可以练习船式：双腿直立和地面成30度角，两脚稍稍分开、大脚趾相触。伸直双臂、卷曲上半身，收缩腹部肌肉，保证骶骨和背后下半部分紧贴地面。之后，舒缓卷曲的上半身直到身体在地面仰卧、双腿直立并与地面垂直。船式动作可以重复两到三次，以双手抱住膝盖贴胸结束。
2、保持平衡：船式
为保持和脊柱相关的肌肉的健硕，还需要增强腰部的椎旁肌，椎旁肌负责腰椎内拱，并伸展髋屈肌群，特别是其中的腰肌。椎旁肌与腹肌是互相牵制的两组肌肉群，保持椎旁肌的力量和柔软，可以保持两者力量的均衡。如果只是通过大量的腹部运动来增强腹肌，忽略与腹肌互为牵制、均衡的椎旁肌，久而久之，腰椎弯曲功能会渐渐消失，身体也会驼背。通过瑜伽练习，会很容易达到腹肌和椎旁肌的平衡，半船式就是实现两者均衡的体式。船式的作用则完全相反，他对腹肌的增强作用并不强烈，却对增强腰部和臀部屈肌肌肉群，特别是其中四头肌和腰肌的力量有很大的增强，只不过是因为常被用来纠正脊柱错位，船式因此常被认为是增强腹肌的姿势。
如果腰部感到无力，可以练习身体朝向尾骨的卷曲，紧缩腹肌,并保持上身向上，同时紧缩臀部和双腿，并保持双腿弯曲。当你正确的保持这个姿势时，背部会笔直，有的也会略有弯曲，会感到腰腹肌肉和髋屈肌的剧烈运动。
首先，坐下并弯曲双膝，双脚在地上。接下来，双手抽入膝盖里侧、握住两腿，上半身后倾，脊柱挺直，腰腹稍稍弯曲。整个过程中，头要保持前探。
当你上身后仰至坐骨后缘，但未到尾骨时，抬起双脚，使双脚有十厘米左右的离地。双脚离地时，要保持脊柱笔直、稳定。
抬起双脚直到小腿与地面平行。双手支撑大腿以使脊柱挺直和髋关节相对放松。两腿内倾、同时双手尽力保持大腿平行：内收肌的支撑会使增强腰部力量增强。
如果感到腰部力量增强(比如，上身没有弯曲到尾骨)，胸部打开、挺起，肩膀后倾，可以将手从膝盖下拿出，用大腿的股四头肌的力量伸直双腿。不要让膝//www.czybx.com盖弯曲;双腿内旋，并保持腰腹的力量。双臂要尽力前伸，彼此平行，并与地面平行。这时可以向后拉伸肩膀，保证胸部的挺拔与打开。
这些动作练习的是腰部和大腿，但是腹肌在练习中得到了加强。在整个练习中，髋屈肌(在你的臀部位置)也得到了练习，假如髋屈肌出现抽筋等现象，那是因为你的腰部和股四头肌的力量在逐渐减弱，骨盆也正在后倾。在这种情况下，用手抓住你的大腿，保持住腰腹的力量。
3、腰肌的放松
腹肌练习，必然会出现腰肌的绷紧，如果锻炼之后不放松腰肌，腰部会僵硬疼痛。这时，我们可以做一个力量不大的鸽王式来放松腰肌和髋部屈肌。首先，弯曲一腿直到脚贴住腹股沟，另一只腿向后伸直。一手向后伸直，直到后伸脚的脚趾，并轻轻按压脚趾，以拉伸大腿。接下来挺直小腹，来拉伸和放松骨盆，也就是腰肌的位置。完成这个动作后，可以双腿交替重复动作。
4、转动腹肌
转身时，腹肌的支撑作用非常重要，它稳定着容易磨损的腰椎间盘。我们开始一个简单的坐式转身。转身从左侧的腹外斜肌开始，同时，活动右侧的腹内斜肌。这样会使小腹坚挺、有力。让腰部适当拱起，但不要让骨盆后倾。保持左侧坐骨紧贴地面。向里弓腰，臀部向外稍稍旋转，以保持腰身。
在斜肌的支撑下，更多是背的中、上部的旋转，而不是腰椎。在斜肌的支撑和带动下，臀部和腰部稳若磐石，旋转在腹内进行，给腹内的脏器以健康、温和的按摩。之后，可以在另一侧重复旋转。这种转身方法，来源于腹肌对于腰椎的保护作用，既可以纠正人不正确的姿势，又可以补充人的能量，腰椎间盘问题也会从中得到改善。
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