健身小腿变粗怎么办
今天小编就帮大家解决这个问题
“运动完小腿肌肉处于持续紧张状态，如果不及时拉伸小腿，日积月累小wfxRRL腿就会显得粗壮”
拉伸动作不是仅仅热身时才做，而是在运动前后都需要，拉伸可以提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的运动幅度，放松运动后紧张的肌肉，最大限度的避免运动损伤，也可以防止小腿变粗。
所以在健身运动中，尤其是大重量的练腿过后，一定要对小腿进行充分的拉伸。就算是平时走路、上班，在平时闲暇的时候，也可以拿出两三分钟，对小腿进行多次拉伸。当然不要用力过猛，感觉到微微拉伸就是最好的状态。
废话不多说
接下来就是大家最想知道的
小腿的拉伸动作
同时也可以简单了解小腿的肌肉组成
1.站姿抬脚尖的小腿拉伸
▼
2.垂单侧脚跟的小腿拉伸
▼
3.脚跟踩地的小腿拉伸
▼
4.推墙脚跟踩地的小腿拉伸
▼
5.起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
▼
6.坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
▼
7.站姿抬脚尖的跟腱拉伸
▼
8.垂单侧脚跟的跟腱拉伸
▼
9.站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
▼
10.推墙脚跟踩白熊资讯网地的跟腱拉伸
▼
11.坐姿屈膝拉脚趾
▼
12.起跑式脚跟踩地拉跟腱
▼
13.单膝跪地拉跟腱
▼
14.蹲姿跟腱拉伸
▼
15.一脚在后的胫骨前肌拉伸
▼
16.一脚交跨于前的拉伸
▼
17.抬单脚拉伸
▼
18.跪地姿势拉伸
▼
19.旋转脚踝的拉伸
▼wfxRRL
在每次运动后拿出10分钟选择部分上面的动作
交替小组式拉伸 预防小腿变粗
你学会了吗？
下次//www.czybx.com练起来，跟小腿肌肉说拜拜！
来源：武汉力美天下（微信公众号）
想了解更多健身知识、对健身教练感兴白熊资讯网趣的请关注公众号
精彩不断
内容版权声明：除非注明原创否则皆为转载，再次转载请注明出处。
文章标题: 健身小腿变粗怎么办
上一篇：拖鞋有股酸臭味怎么办
下一篇：羊绒大衣洗坏了怎么办