减肥拉不出屎怎么办
便秘是一种男女老幼都会中招的尴尬的慢性健康问题，它不能说是一种病，但是却比病更加痛苦。正常人介于1～2次/天，便秘患者每周排便少于2RgUYLn次，并且排RgUYLn便费力量还少，便秘算不上什么大毛病，但是患上便秘非常痛苦，久而久之还可能成为多种重大疾病的导火索。
或许有的朋友会说，平时我也不便秘，但是在减肥期间就便秘的特别厉害，那为什么咱们减肥期间便秘最为严重呢？
1.吃得太少
不要嘴硬不承认，凡是节食减肥的，都有便秘这个问题。有人问减肥期间我怎么知道自己吃得少不少（或多不多）？很简单，就看你拉粑粑的情况。
大便是食物的渣滓，食物是大便的原料。
吃得少，粪便少，这个似乎很好解释，当粪便少，大肠内压力越小（蠕动能力越差），便秘就越严重，而且节食久了，肠道功能还会紊乱，直接导致经常没有便意
怎么办？多吃点啊，没别的办法了，至少要吃到7~8分饱。如果怕吃过头，可以适当吃一些低能量，饱腹感比较强的食物。如：白萝卜、黄瓜、叶菜类蔬菜等，能量不高，饱腹感也足够，当然采取当下流行的代餐粉减重也很不错，如七彩苹果代餐粉，就一直被减重界的伙伴们所追捧。
2.膳食纤维摄入量不够
有些减肥的朋友，虽然没有严格的节食，但主食往往不吃粗粮，早餐顶多买个玉米馒头，那同样时以精白面粉为主的伪粗粮食品，减肥期间最好可以多摄入一些叶菜类蔬菜，如菜心、红薯叶等，当然海带、木耳、芹菜、香菇等这一类食物也是很不错的帮助肠道蠕动，促进排便的好蔬菜。要知道，大肠主要是靠纤维吸水来填充体积，增加粪便量，促进肠蠕动的。膳食纤维长期过少，大肠会变懒，一动不动的，排出粑粑的速度会慢很多，而且大大增加肠癌危险。这里给大家推荐一个膳食纤维片，可以辅助肠白熊资讯网道蠕动，帮助排毒养颜的膳食纤维片。
3.身体太干
减肥期间如果水没喝够，有可能大便干燥，导致排便过程极其痛苦。怎么办？多喝水啊！
充足的水份有助于缓和便秘现象，一般人每天要喝8杯水（每杯约250CC）但超重的人需要喝更多的水，大约每超重11公斤，便需要多喝一杯水（250CC）如果你有运动或天气炎热而干燥，你的喝水量应该适量增加。便秘严重的早晨起床一RgUYLn杯温开水，加点蜂蜜效果更佳，如果还在减肥期间，那么蜂蜜就最好不要摄入了！
4.觉没睡够
减肥期间睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁，压力过大等
导致交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。
没有睡够还会导致皮肤发干、眼睛发干、身体发热等问题。一觉没睡好，感觉哪里都不舒服。
怎么办？早点睡觉，养成规律的起居时间
最好不要超过晚上十一点，让身体得到充分的休息
5.不爱运动
减肥期间很多人并不是没有便意，但总觉得肠道没力气拉不出来。
说你胖未必真的胖，但是你的身体很松软、肌肉很少
消化吸收能力也会弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力非常不足。
有的人经常上个厕所半个小时，腿都蹲麻，都是便秘惹的祸。
怎么办？一定要多运动，不运动肠道功能搞不好哪天就废了。
温馨提示：便秘不到万不得已千万不要使用泻药，泻药对神经敏感度的伤害是不可逆转的，很多人停药后无法自然排便。
这5大习惯综合起来就是要改善饮白熊资讯网食和运动，多吃新鲜蔬菜水果（补充膳食纤维），合理荤素搭配，多运动，刺激胃肠蠕动，改善消化。
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