胡思乱想的时候怎么办
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柠檬发现，很多人的焦虑其实是源自于想太多。
比如：
在做事情之前会反复设想会发生什么情况，恨不得给它排演一遍，精确到各个细节，非要圆满才放心，否则就总觉得不踏实；
或者晚上夜深人静的时候会反复回想自己白天说的话对不对，当时的处理方式好不好，发现不妥就会责怪自己，继而陷入懊恼之中；
甚至还会没来由的猜忌，别人的一举一动都会想很多，猜测他是不是不喜欢你，但从来不去确认自己的想法。
以上例举的状态，如果你也有，可能你就存在过度思//www.czybx.com虑的问题。
毫无疑问，过度思虑不仅会浪费我们大量的时间和精力，重要的是它还会影响我们的情绪和心理状态。
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那该怎么才能让自己不要胡思乱想呢？
柠檬今天教你四步法，让你摆脱过度思虑。
第一，重新定义你的想法。
其实很多时候，我们是被自己的思维带着走的，思维很快，所以你来不及仔细思考，更谈不上理智分析了。
比如，事情还没发生前，就开始往负面去想：
觉得未来一片惨淡，自己无//www.czybx.com力应对，然后就变得郁郁寡欢，对什么都不感兴趣。
你说白熊资讯网自己不想这样，可你是否有问过自己“为什么我会这么想？”
柠檬告诉你，有这样的焦虑和担心本质是对失败的恐惧，核心是自信心不足，觉察到这一点就可以进行第二步：
重新组织对自己经验的理解，找到你的认知错误。
不合理的认知有三个特征：绝对化要求，过分概括化和糟糕至极。
比如“我必须要成功”、“他应该对我好”这类型就属于绝对化要求；
“我这件事做不好，说明我整个人都是失败的”这就是过分概括化；
几次求职失败，就断言自己再也找不到工作，甚至觉得自己活着没用，这就属于糟糕至极。
下次你可以问问自己：
“为什么我会这么害怕失败？我说错话，做错事究竟意味着什么？”
这个问题可以帮你找到自己的错误认知。
接下来，你要把注意力放在真正重要的事情上，给自己建立新的经验。
- 比如社交障碍的人，总觉得别人在注视自己，并且对自己有负面的评价，这是原有的经验；
- 而新经验可以是，不要总停留在猜测上，可以真的去跟其他人交流一下，看他们是否真的如你所想；
- 也可以是给自己新的暗示，告诉自己大家更关注的是说话的内容，我把我想说的表达清楚就好。
最后就是重新评估，在产生新经验后你的情绪反应。
这是决定你，能否摆脱原有模式非常关键点一步。
新的经验，会给你带来新的情白熊资讯网绪，这样才能促使你继续去做类似的，改变。
这个过程会非常漫长，如果你想有一个快速打断自己胡思乱想的方法，柠檬给你一个建议：
你//www.czybx.com可以主动转移你的注意力。
比如说，主动去做你特别感兴趣、特别喜欢的事情，也可以尝试用运动、瑜伽、冥想等方式来放空自己，让大脑停下来什么都不要思考。
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