耳鸣吵得睡不着怎么办
什么是耳鸣？
本文中的“耳鸣”指个人感知到的“幻音”，而不是来自外界。有耳鸣的人可能体验到各种各样的声音，包括：
嗡嗡
低唱
脉动
白噪声，类似于静电
隆隆声
钻孔
口哨
呼呼
发嘶嘶声
音乐片段
无论具体的声音是什么，这些声音都只能被个人察觉。每个人听到的音量也不同。
研究表明，睡眠障碍，耳鸣和听觉障碍经常一起发生。在一项研究中，30％的耳鸣患者同时患有睡眠障碍和过敏症。
耳鸣如何影响睡眠
患有耳鸣的人通常夜里难以入睡，白天感到疲倦和疲劳。他们似乎也比一般人群更容易患睡眠障碍。一项研究调查了睡眠问题和耳鸣之间的关系，发现54％的耳鸣患者也患有睡眠障碍。
耳鸣与睡眠问题之间似乎存在正关系。耳鸣的症状会干扰睡眠，睡眠不好会使耳鸣更加恶化，难以有效控制。在一项研究中发现大多数耳鸣患者患有睡眠障碍，科学家们还发现，睡眠障碍的存在使耳鸣更具破坏性。
除了耳鸣噪音本身，还有其他可能干扰睡眠的耳鸣症状，使得入睡更困难，甚至整晚都难以入睡。他们包括：
1. 头部，颈部和下颌的僵硬，疼痛和紧张。身体疼痛或不适可能是睡眠的主要障碍，影响睡眠质量和睡眠量。
2. 白天疲劳。白天疲劳一部分是因为缺乏高品质睡眠。白天疲倦也会导致睡眠时间变得更糟，因为它会搅乱你的睡眠规律。
3. 抑郁，焦虑和烦躁。耳鸣可引起沮丧和焦虑，并白熊资讯网让人们情绪低落。压力和情绪障碍是导致失眠和其他睡眠问题的最常见原因。
焦虑可能是一个主要因素，抑郁和焦虑都会在耳鸣患者中频繁发生。2016年的一项研究发现，在患有耳鸣的人群中白熊资讯网，45％的人会在其一生中的某个时刻患上焦虑症。
通常情况下，患有耳鸣的人会产生焦虑，尤其是睡眠和睡眠能力。这是一个恶性循环。
想象一下，你正准备休息，在安静的卧室里，你感受到耳鸣，而且无法摆脱对它们的关注。你想知道伴随着耳鸣该如何入睡。你会想今天还有什么事情没完成，还想知道如何度过新的一天。
你会受到精神和身体上的刺激，然后放松和入睡变得更加困难。想要入睡的压力会将脑子唤醒，让你的大脑保持警觉。它还会将身体唤醒，提高心率和体温。这种焦虑会进一步破坏睡眠的行为，包括：
白天睡得很晚或分多次睡眠，导致您的睡眠时间不规律
依靠酒精作为助眠剂
半夜玩手机或看电视
保持放松是减少白熊资讯网耳鸣破坏性的一个重要方法
目前还没有治愈耳鸣的方法，但科学家正在研究这种疾病的根本原因，并探索出治疗的潜在途径，包括：
对大脑听力中心的电磁刺激；
对脑深层刺激，平息与耳鸣相关的神经活动；
管理您对听到的耳鸣反应的焦虑，可以减少耳鸣的挫折感和破坏性，并且还可以帮助您更好地睡眠。
避免过于安静的卧室。有耳鸣的人可能会在不太安静的卧室里更容易入眠，在睡眠环境中引入舒缓声音，有助于掩盖和减少耳鸣带来的噪音。
使用放松技巧。耳鸣的焦虑，通常来源于一天的沮丧和压力。放松练习可以减少耳鸣的恶化，让你更能入睡。我的患者认为最有效和易于实施的放松技巧是：
1. 深呼吸。有意识的，放松的呼吸可以帮助身体进入与睡眠相关的较慢的呼吸模式。
可以尝试4-7-8呼吸练习：
吸气4秒钟
屏住呼吸7秒钟
呼气8秒钟
重复几次
2. 渐进式放松。有意地紧张和放松身体特定区域可以缓解身体紧张和精神压力，并有助于使关注力远离耳鸣噪音。从脚开始，向上穿过下半身和上半身，肩膀，颈部和头部。
3. 芳香疗法。使用舒缓，适合睡眠的气味来吸引您的嗅觉，有助于减轻耳鸣的压力和刺激，帮助您轻松入眠。薰衣草是促进睡眠的气味之一。
4. 寻求认知行为疗法。认知行为疗法（CBT）涉及与医生合作以重新构建消极思想，情绪和行为。 CBT对各种身心健康状况sjictFp都有效，包括压力，焦虑和抑郁。 CBT在治疗失眠和其他睡www.czybx.com眠问题方面也非常有效。研究表明，CBT可以帮助改善耳鸣的治疗。
5. 少使用耳塞。当您暴露于极大噪音时，耳塞可以很好保护您的听力。但是，其他情况下建议耳鸣患者不要戴耳塞，包括睡觉。耳塞会降低您听到外部噪音的能力，并使耳鸣更加明显。
而且，过于频繁地使用耳塞会导致耳垢积聚，这是耳鸣的另一个潜在原因。当您使用耳塞时，请确保它们在每次使用时都是干净的，以避免耳道暴露于污垢和细菌。
6. 不要忽视耳痛。耳朵疼痛或不适可能是耳鸣相关病症的征兆，包括耳部感染和耳垢积聚。无论您的耳朵疼痛是尖锐还是暗沉，持续或间歇，伴有瘙痒与否，请将这些症状告诉您的医生。
7. 寻求听力问题的治疗。如果您在听力方面遇到困难，请咨询您的医生并寻求耳鼻喉科医生（耳鼻喉科专家）或听力学家的帮助。
祝今晚好梦！
翻译节选自
Michael J Breus Ph.D.，Try These 7 Helpful Tips To Help With Tinnitus and Sleep，Nov 2018
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