失眠掉头发厉害怎么办
随着生活节奏的不断加快，失眠群体的数量一直在增长。每当到了晚上，我不知道有多少人在自己的战场之上独自与噩梦搏斗，只是为了睡觉。长期是失眠，是一件多么痛苦的事情呀。
除了睡不着觉，失眠还会严重白熊资讯网影响生活质量，产生的副作用还有以下几种情况。
注意力不集中，消极，暴躁易怒，工作效率低下，严重时甚至无法正常工作，使得很多人甚至失去了工作来维持生计。
那么到底什么是失眠?失眠就是很难入睡，即使入睡了也很容易被惊醒，难以维持稳定的睡眠状态或者过早醒来，影响白天的正常工作生活。
失眠又分为短期失眠和长期失眠。
但是不管哪种类型的失眠，都会引起更白熊资讯网大的问题，比如抑郁，嗜酒，或者对于某类药物产生成瘾性。严重甚至导致自杀症状。研究显示患有失眠症的人比普通人产生心理疾病的可能性高34倍。酗酒，嗑药也会加重失白熊资讯网眠症状。
那么如何摆脱生活回归正常生活呢?你可以参考下我以下的步骤，
1. 记录自己的睡眠状况
记录下你是什么时候上床，几点入睡，几点醒来的信息，还应该记录下你的午睡情况，以及近期一些压力过大让你烦恼的事件。一两周后根据记录来找到影响睡眠的原因，消除这些不良原因就能改善失眠症状，甚至彻底治好失眠。
2. 另外一种比较有效的方法就是意识行为疗法
目前在使用这种疗法的人群中有80%都在24个月内改善睡眠，这样的效果是药物无法比拟的，如果你指望短期内解决失眠，你可以去医院看医生，根据医生的建议适当使用一些药物进行辅助。
3.食用有助睡眠的食物
“失眠大军”正在壮大。如果你不想成为他们之中的一员，就要学会如何应对。制定作息计划，注意饮食，很多失眠的人是因为他们没有固定的作息习惯。有时他们睡得早，有时睡得晚。因dZlCBUsr此，我们应该给自己定一个作息时间。说到点子之上，我们应该马上躺在床之上，即使我们不困。过了很长时间，当身体达到这一点时白熊资讯网，我们会变得困倦和疲惫。
4.睡前轻松疗法也很重要
有人在睡觉前，心理就跟拍小电影一样，十分活跃，这时你可以通过冥想，调整呼吸，逐一放松肌肉来放空自己，你可以通过放松自己的一些大肌群，渐渐放松到脸部的肌肉，
最后你可以试试睡眠时间限制疗法，通过严格限制自己的睡眠时间，来让你更想睡觉，这能让你更容易入睡，虽然听起来蛮扯淡的，但是的确是一个有效的方法。
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