背驼怎么办
含胸驼背是很多人都存在的体态问题。由于长期姿势不正确，导致脊柱变形，胸椎后突，引起脊柱形态改变。驼背不仅会影响我们的形象及身体发育，甚至还会导致心肺功能受损。严重的驼背还可能影响血液循环，甚至会引起内脏移位，给生活、工作、学习带来很多不便。那么，驼背具体是怎样的呢？下面就让我们来好好了解一下。
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背是怎么驼的
从理论上讲，驼背属于脊柱变形的常见症状，因此我们可以以此定义，并简单理解为人的“脊柱出现了问题”。
人的骨骼是一个支架，脊柱就是中轴，由30多节椎骨按规律重叠连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后，因此整个脊柱像弹簧一样，可以承载缓冲身体OrOrpvPW的力量。当脊柱向前弯曲度过大，就是形成了“驼背”。
驼背//www.czybx.com的形成是一种潜移默化的过程。这是因为人们长时间保持和重复着不健康的坐姿、站姿或其它一些姿势，这就自然而然的让人们出现了驼背的习惯，并使其成为一种深远持久的状态，从而很难再改掉。
驼背时头向前倾、肩膀内缩，这样会造成肩颈僵硬，背部弓成弧形。长期下来会影响腰部，造成酸痛。同时，身体向前倾或内缩，会压迫胸腔及内脏使呼吸不顺。
驼背的特征，不仅是背部弓起，下巴也会向前凸出。从侧面看来真的是很不可思议的姿势。为什么会这样呢？这是因为当背部呈现弓起的状态时，下巴缩进去的话就会觉得不舒服。所以自然而然地下巴就会向前凸出。
△ 驼背的类型及造成的身体负担
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如何测试自己是否驼背
「该不会我也是……」有这样想法的人，一起来自测一下吧。我们正常的生理结构应该是，当人站直时，耳朵和肩峰是在一条直线上的，如下方左图所示。可以叫你身边的朋友帮你从侧面看看，用直尺做参照物，看看你的耳朵是不是和你的肩部在同一直线上。
如果你发现自己有驼背的趋势，或者驼背已经很严重了，千万不要觉得「只是驼背而已」，一定要努力把姿势矫正过来。尤其对于年轻人来说，我们的脊柱是有弹性和自我恢复能力的。
而对于老年人来说，驼背大多是因为骨质疏松造成的。虽然说骨质疏松是不可逆的，但还是可以通过平时的锻炼来矫正驼背这样的不良姿势，同时还可以预防它的进一步恶化。
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如何矫正驼背
1、撑墙挺腰
面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手撑住墙，腹部尽量贴着墙，再向后挺腰，就像www.czybx.com是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。注意别踮脚，腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。
2、坐位挺背
在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。
然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。
3、扩胸运动
在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下白熊资讯网巴抬起来，仰头吐气3~5s，重复10次。注意抬头的时候不要用力太猛，如出现头痛、头晕，应该立刻停止。
4、背手挺胸
两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。
5、伏地挺腰
趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20s，重复10次。
为了减少驼背的发生，平时就应该多注意我们的站姿、坐姿和走路姿势，以减少我们因自身不良习惯而造成的驼背。健身的男性朋友更要注意在做肌肉练习的时候，不光要注意胸肌的训练，同时还不能忽视背肌的训练，以免练www.czybx.com出畸形的身材，不但影响美观，同时也会影响到身体的健康。
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