怀孕7个月失眠怎么办
孕妈需要的睡眠时间比常人要多，应保持在8~9小时
而事实是：抱着“球”翻来覆去烙烙饼、摊煎饼
在这里孕妈想说：不是我想熬夜，而是真的睡不着。孕期失眠怎么办？
最新研究数据显示，44%的孕妇在孕前3个月都有失眠问题，孕中期46%，孕晚期高达64%，是造成高血压、先兆子痫、妊娠期糖尿病、抑郁、早产和非计划剖宫产的重要危险因素。所以，孕妈们要多关注自己的睡眠情况哦。美好蕴育今天就和大家详细谈谈关于孕期失眠的具体原因及改善办法！
l 影响孕期睡眠不好的因素有哪些？
1. 尿频：
(1) 孕早期受孕激素影响，泌尿系统的平滑肌张力降低，导致肾盂及输尿管扩张
(2) 孕妈需要比正常人多出30－50%的血液流通，会使肾脏负担加重，产生更多尿液
(3) 子宫增大，压迫膀胱，储尿www.czybx.com量减小
(4) 宝宝夜间较活跃
2. 孕妈在孕期脑细胞会发生一定的轻度水肿，主要表现为过度兴奋，夜不能寐，白天昏昏沉沉。
3. 恶心呕吐：妊娠反应在夜间
4. 烧心：孕中期因子宫逐步增大，压迫胃www.czybx.com部，烧心感越发明显
5. 小腿抽筋：体重增加，腿部支撑压力大，血管受压迫；因胎儿快速生长发育需要，从母体内摄取大量的钙，会导致缺钙
6. 腰背酸痛：孕晚期不断增大的子宫会向前突，使背肌持续呈紧张状态
7. 鼻塞：孕晚期因体重进一步增加，鼻塞频发，很多孕妈都会打鼾
8. 情绪影响：分娩即将来临，由于体内激素水平变化导致孕妈焦虑、抑郁、心理敏感、降低压力耐受力、情绪不稳定
9. 饿了或吃太饱，消化不了，胃胀
l 孕期失眠该怎么办？
1. 孕妈们白天充分饮水，预防孕期便秘与水肿，睡前少饮水
2. 孕吐严重要注意多休息，少食多餐，晚间点心选择易消化的食物。晨起时先吃些面包、麦wxQtcPqiiy片会有所改善
3. 保持好心情，放松后入睡会更快。怀孕wxQtcPqiiy后避免过度紧张或精神受刺激，平时可多了解分娩知识、获取安慰，缓解紧张情绪，家人支持很重要
4. 睡前可泡泡脚、听听音乐、看看书
5. 缓解烧心的方法：屈膝左侧卧位睡觉，适当垫高枕头，以减轻胃酸返流
6. 孕妈在孕期要补钙或多摄取含钙丰富的食物，平时可多拉伸小腿放松：将腿绷直，脚掌向上弯
7. 增加枕头：可采取侧卧位睡姿，在双膝、腹下、背后分别放个枕头，起到支持作用。睡眠时最好采取左侧位，既有助于给胎白熊资讯网宝宝提供血液及养分，又保证孕妇心脏
8. 如果鼻塞严重，可使用止鼾贴片来开放鼻道，有助于改善夜间睡眠呼吸
9. 保持饮食清淡，营养均衡
10. 常洗舒服澡，有催眠作用
11. 白天少睡
以上就是美好蕴育对孕期失眠怎么办的一些小妙招分享，希望可以帮到你！
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