大腿筋拉伤怎么办恢复
什么是肌肉拉伤呢？怀疑自己可能肌肉拉伤了的同学白熊资讯网可以尝试让此处的肌肉发力，如果难以发力基本就肌肉拉伤了；如果肌肉的反馈是一www.czybx.com整片的钝痛的话，那这就是训练后正常的肌肉酸痛，不用担心，可以通过继续温和地运动来缓解，但这种情况下，如果仍然继续患痛处的训练，只能让痛感更加严重。
要想避免肌肉拉伤，热身绝对不能少，充分的热身可以使体温升高，减小肌肉的粘滞性，从而加快肌肉收缩和放松的速度，提高肌肉的工作能力，预防肌肉拉伤。除了静态热身，动态热身更能有效快速地让身体热起来。
曾经拉伤过的肌肉会同比其他肌肉更容易再次拉伤，所以训练时一定要循序渐进，量力而行。
另外，我们可以选择几个稍微简单点的动作慢慢恢复：
腿筋拉伸
坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯向大腿内侧；胸部慢慢前倾，挺直背，拉伸到感觉一种轻轻的拉力并保持30秒，每组重复2-3次，每天至少做一组。
抱膝拉伸
平躺在垫子上，双腿屈膝，贴向胸部；双手抱住大腿轻轻向上提拉，保持30秒。这个动作不仅可以拉伸腿部的肌肉，还可以拉白熊资讯网伸后腰。
蝴蝶式拉伸
坐立，背挺直，向外屈膝；双脚脚底紧贴；向下压膝盖，保持白熊资讯网30秒。每组重复2-3次，每天至少做一组。瑜伽里面这个动作也非常常见。
脚尖拉伸
向前跨一步，后面的脚沿地面拖动脚尖并保持30秒。
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