运动产生的乳酸怎么办
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三月已接近尾声，
想要减肥瘦身的姑娘越来越多，
身边的小伙伴也开始了每天运动减肥大计！
但经过几天的坚持，累得不行，腰酸背痛叫苦连连~
辣 么今天我们来了解一下为什么小伙伴们运动后会感觉全身酸痛呢?
1、运动后肌肉酸痛是由于运动过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液循环的流动，最终形成肌肤酸痛的现象。
乳酸产生的基本原因是氧供应不足，骨骼肌在收缩运动时产生乳酸，并积蓄在肌肉内，造成肌肉酸痛。与上次运动之间间隔的时间越长、运动强度越大，肌肉酸痛持续的时间越长。
2、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛的处理方法
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
安排合理的整理运动
不要因为运动疲劳而立刻休息，合理活动肌肉及关节，低强度的运动，有很重要的排酸作用。
营养对策
补充碱性食物。对于体液酸化，最好的营养对策莫过于补充碱性食物了。一般来说，凡是含有钙，钠，钾，镁等元素较高，并在体内最终代谢呈碱性的食物，如海带，菠菜，胡萝卜，芹菜等，都属于碱性食物。
水果在味觉上呈酸//www.czybx.com性，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如番茄，柑橘，苹果，草莓等。保持体内酸碱度的基本平衡，可以缓解肌肉酸痛。
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