睡觉时间乱了怎么办
“
歇完春节七天长假
起床时有没有觉得
好挣扎
...
很多人平时就有睡眠障碍，要么强迫性晚睡，要么睡眠浅或者干脆失眠。春节玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌，不给身体充分的休息时间，也会给本来就糟糕的睡眠质量“雪上加霜”。
引起睡眠问题的原因多种多样，但其根本在于身体以及精神得失衡。今天介绍几种解决睡眠问题的方法，帮你提高睡眠质量，告别精神疲惫，将紊乱的睡眠调整回来！
睡眠到底有多重要？
① 人生的1/3是在睡眠中度过的
② 睡眠是修复身心疲劳的最佳方式
③ 充足的睡眠是修养身心的时间保障
④ 长期剥夺睡眠可以导致精神异常
调整睡眠第一步
遵循阴阳运行规律
想要改善睡眠，首先应从不熬夜开始。早在二千多年前，古人已经创立了时间医学——子午www.czybx.com流注，向世人提示睡眠的最佳时间。23时是中医养生观念中睡眠时间最重要的起点。
《黄帝内经》中说：“凡十一脏皆取于胆。每天的“子时”即23点至1点，就是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助。
假如这时候不睡觉，长期下来胆经就容易出问题，会出现“口苦、容易叹气、胸痛、脸缺乏光泽，无txnXCZDKqy精打采的倦容、皮肤乾燥”等等状况，而且，胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力，早睡才能常保记忆力与思绪的清澈。
晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。建议大家把握好这段黄金睡眠时间www.czybx.com，尽量在9点-10点之间就寝，最晚不要超过11点半。如果平时太忙，每周至少也应保证2~3天在此时间内入睡。
高效睡眠的参考标准
① 入睡快、睡眠深
② 无起夜、起床快
③ 白天头脑清晰、无疲惫感
调//www.czybx.com整睡眠第二步
获得充足且高效的睡眠
清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
有些朋友可能会说，我躺下了可就是怎么也睡不着 ... 要不就是睡了和没睡一样，第二天依旧无精打采，怎么办？
这里有一些简便易行的中医助眠方法，帮您改善入睡困难的情况，不妨试试看。
1.十指梳理法
以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，此时会感到头部轻松舒适感，约1分钟。可改善头部血液循环，解除头部疲劳，从而使心情舒畅，有助于睡眠。
2.足底按摩法
失眠穴又被称为“百敲穴”，失眠穴在脚后跟，足底中线和内外踝连线的相交处。按摩时可白熊资讯网以利用拳头进行锤击，大概100次左右，就可以帮助入眠。
失眠穴属于经外奇穴，历代医家在临床使用过程中发现它对付失眠有奇效。由于在脚后跟，皮非常厚，所以一定要使劲按摩，可以用一根圆头的筷子点按比较省力。
3.填脐疗法
取酸枣仁30克，研为细末，置肚脐中，用胶布或伤湿止痛膏固定，每日1换，皮肤敏感人群慎用。
4.敷足疗法
吴茱萸15克打粉，加白醋适量调匀，置于纱布上，泡脚后贴敷于脚心涌泉穴上，每晚1次。
5.足浴疗法
用艾叶30克，红花10克，菊花15克，夜交藤15克，水煎倒入浴盆中，趁热泡脚15－30分钟，每晚1次。
改掉睡前不良习惯
① 睡前不要吃的过饱，饮水过多
② 不要喝浓茶、及含咖啡因的饮料
③ 切勿思虑过度，或有较大情绪起伏
调整睡眠第三步
告别不良的饮食习惯
据一项新的研究表明：低纤维、高饱和脂肪以及高糖饮食会导致睡眠质量下降。而不良的睡眠又会导致人们选择这些不健康的食物， 反过来则会进一步恶化睡眠状况。
建议，有睡眠困扰的朋友，平时不妨多吃一些百合、银耳、山药、莲藕、红枣、小米等食物。
另外，再推荐几道中医治疗失眠的食疗方，对于改善睡眠质量会很有帮助。
1.法半夏米汤
原料：法半夏25克，黄小米100克
制法：做粥食用，日一次。适应病症：失眠，心烦，胃不适者。
2.小米枣仁粥
原料：小米100克，炒酸枣仁末15克， 蜂蜜30克。
制法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。适用于夜寐不宁、纳食不香、大便干燥者。
3.甘麦大枣汤
原料：小麦60克，大枣15枚，甘草30克
制法：三味同入锅中加水4碗，小火慢煎，浓缩成1碗于临睡前服。
4.三味安眠汤
原料：酸枣仁10克，麦冬、远志各6克
制法：三味药以水500毫升煎煮，待锅中水量还剩约50毫升时，关火滤除药液，于睡前服用。
5.龙眼静心汤
原料：龙眼肉、丹参各15克
制法：两者浸泡后，放入锅中以两碗水煎成半碗，每晚睡前30分钟服用。
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