怀孕一个月孕酮低怎么办
第21章 女性的身体
嗨，姑娘！在前面几章中，我们已经花了不少时间，讨论了作为人类的身体，以及为了让你拥有健康体魄，你所需要的营养和运动。在这一章中，我们将稍微岔开一下话题。因为，你的身体不仅是人类的身体，而是一个女人的身体，一个美好的、奇妙的、令人惊艳的女性的身体。所以，如果你希望自己健康，你得了解一些女性的生理需求、生理部位、生理激素和生理周期。
了解你的私密部位
做一个女人，可不仅仅意味着每天要戴上文胸、每月要流一次血。女性特殊的身体构造漂亮、复杂、神奇。它和情爱有关，也和女性功能有关。它能排出废物，繁殖新的生命，并为新生命提供营养。它会让你既愉快又尴尬，也能给别人带来尴尬。你的阴道是一个不可思议的、美好迷人的地方，它能激发艺术、激起欲望，它也是人类来到这个世界上的必经之路。
但你对自己的私密部位有多少了解？你知道自己的生理周期什么时候开始吗？你知道排卵究竟是怎么一回事吗？或者你知道让自己怀孕有多么容易，或是多么困难吗？你知道子宫和子宫颈、阴道和阴唇、雌性激素和黄体酮有何区别吗？你知道它们每个月在你体内扮演着什么角色吗？你太幸运了。我从妇产科医师戴安娜•查维金医生那儿得到了不少信息，她让我了解了有关我们私密部位的种种真相。多亏了她，我们才能把许多知识点串联起来——营养和体重将如何影响你的生理周期，还有每个月中你的阴道分泌物为何会不断发生变化（哦，得了，我知道你早就注意到这个了），还有，保持健康如何能让性爱更加有趣。
医学上将女性的私密部位分成内生殖器和外生殖器两部分，YGpArxWiA长在体表的即为外生殖器，长在体内的即为内生殖器。外生殖器包括阴蒂、大阴唇、小阴唇和前庭大腺；内生殖器包括阴道、子宫、子宫颈、输卵管和卵巢。
我们对我们自己的身体竟然如此缺乏了解，这点简直让人疯狂——你知道吗，当你低头望向自己的时候，你以为看到了自己的阴道，其实那根本不是阴道！那是你的大阴唇！所以看看下面的两张图，再拿上一面镜子对照一下。
大阴唇：在你低头看你总称为“阴道”的地方时，被阴毛覆盖的那一部分（如果你没有脱去阴毛的话）就是大阴唇。
小阴唇：小阴唇就在大阴唇的内部，和乳头一样，每个女人的小阴唇都是与众不同的。小阴白熊资讯网唇有各种形状、大小、颜色，它们都很漂亮。在小阴唇中，你能找到阴道和子宫的入口。
前庭大腺（图中没有标出）：位于阴道口旁边，能分泌一种黏液，帮你润滑阴道。
斯基恩氏腺（图中没有标出）：这些腺体会在受到性刺激后分泌出一种液体，和性快感有关。
阴蒂：在小阴唇的最上端就是鼎鼎大名的阴蒂，是你的身体中最敏感的区域，古往今来的年轻男人都希望去取悦它。
阴道：小阴唇中的阴道口通向阴道，阴道通向子宫颈。
子宫颈：子宫的入口。生孩子时，子宫颈会完全“膨胀”，或者说“开放”，让孩子能通过。
子宫：子宫是你的胎儿未来的住所（如果你选择将它开放，供胎儿住进来的话）。
子宫内膜：子宫的内膜。只要你不在怀孕期，你的子宫内膜每个月都会生长变厚，每个月都会脱落，离开你的身体，这就是你会来例假的原因（稍后再做讨论）。
卵巢：卵巢是椭圆形的小腺体，在子宫两侧各有一个。卵巢中含有你与生俱来的所有卵子，卵巢也能分泌激素。
输卵管：卵子在卵巢中发育成熟，并在排卵期中被吸到输卵管中——这时一个卵子出现，等待着可能发生的受精。输卵管是精子和卵子相遇的地方，受精过程也在这儿发生。几天之后，受精卵，或者说胚胎，将来到子宫中定居下来。
阴毛礼赞
我听说，时下有个风尚，许多年轻女子都会用激光除毛术，脱去她们私密部位的所有阴毛。所以，在这里我想说说，包围在你那朵绚丽、纤弱的花朵周围的阴毛，是多么棒的屏障。
据我们所知，从医学角度来说，脱去阴毛对女性并没有任何好处。所有健康的女人，只要到了一定年龄，都会长出阴毛，因此它很可能有一些进化上的优势，既然我们都有阴毛的话。至于到底有什么好处，人们有许多猜测……比如，阴毛有可能会缓解性爱给外阴部带来的磨损。或者，阴毛中有可能含有外激素——一种能让我们的爱人觉得性感的个人体味。一些医学证据表明，除去阴毛会导致感染或阴毛内生等问题，还会令罹患性传播疾病和其他皮肤病的风险升高，因为阴毛减少就等于皮肤接触增多，从而有可能让你传染别人的疾病。
个人来说，我认为永久性激光除毛真是太疯狂了。永久？我知道，你也许认为，你会永远只穿同一种风格的鞋子、永远只穿同一个款式的牛仔裤，但你不会这么做的。嗜好没有阴毛的阴道，只是最近才出现的现象——而一切风尚终将改变，一切流行的，都不会长久。
阴毛也是一块美丽的窗帘，它们会给向你求欢的男人带来一点神秘感。阴毛把好东西藏在了里面，这能引诱你的情人，过来一探究竟。还有，让我们实话实说：就像你身体的其余部位一样，大阴唇也会受到地心引力的影响。你真的希望在你的有生之年，一直让外阴无毛吗？
这当然是个人的选择，但我想在此表明我的立场——女士们，请考虑考虑让你的外阴穿上这件衣服吧。20年后，你仍然会想把它献给某个特殊的人，让他像打开礼物一样探索它，会很不错（当然，略加整理阴毛，永远都错不了）。
乳房
自古以来，我们美丽的乳房，就是营养的来源、青春期前的奇观、艺术作品的表现内容、情人的挚爱，以及一大堆杂志的主题。有的乳房像巨大的钟摆，有的却像俏丽的小苹果。有的需要坚挺的文胸来支撑，有的却喜欢那种宛若不存在的棉质窄边文胸。无论它们看上去是怎样的，也不管你喜欢的运动文胸是什么款式的，你的乳房和别人的乳房有许多基本的共同之处。无论形状如何，大小如何，乳房——或者说乳腺——是经过改良的汗腺，它主要的生理功能是为幼儿产乳。没错，它们很性感。没错，穿上性感内衣后它们很性感。但从本质上说，它们象征着人类对食物的需要。你妈妈的乳房喂养过你，你的乳房将喂养你的孩子。如果有男人看到这里的话，我想告诉他，不好意思——女人的乳房，并不仅仅是在女人和你说话时，让你盯着看个不停的东西。
你的乳房像是三个同心圆。最大的圆圈是乳房。其次那个是你乳头周围的乳晕，它的颜色从淡粉色到深玫瑰色不等。最小的圆圈是我们的乳头。乳房里面是脂肪组成的结缔组织、淋巴组织，最里面还有一层肌肉。
尽管研究尚未证实，乳房自检能提高患乳腺癌女性的生存概率，但对女人来说，了解她们自己的乳房是非常重要的。乳房每个月中都会发生变化，所以了解这一周期，能够帮你觉察到你乳房中可能正在发生的变化。
30岁以下的年轻女性，如果在乳房中发现了肿块，肿块通常是由于正常的激素变化引起的。这些肿块会在整个生理周期中不断变化，并在生理周期结束后随之消失。如果在度过了一个或多个生理周期后，肿块还没有消失，那么你该去看医生了。
超过30岁的女人，如果摸到了乳房肿块，应该马上去看医生，做乳房检查、拍乳房X线照片。通常需要做个超声波检查或组织切片检查，才能诊断出肿块是恶性的（致癌的）还是良性的。
生理周期
我敢打赌，你第一次来大姨妈时，一定兴奋极了，说不定还有一点儿被吓坏了。从那时起，你就学会了如何使用那一大堆包装鲜艳的软绵绵的东西，商店的一排货架上都是这种东西。或许你要开始避孕了，或许你用不着，或许你还是一个处女。也许你有过生理周期推迟了几天的经验，在那几天里你终日惶恐，担心着各种可怕的后果。看到双线出现，你也许会不知所措，也许会高兴地跳起来（或者，由于没有看到双线，你松了一口气）。
“月经”的词根，是拉丁文“每月一次的”。你也许听说过，生理周期“通常”是28天。事实上，大多数女人的生理周期从24天到35天不等。20%育龄女性的生理周期，少于24天或多于35天（所以，如果你的生理周期不是28天，也是很正常的。不过如果相差得太远，可能是健康出现问题的标志。这个问题会在下文中再做讨论）。你不会按照日历逐年逐月地计算你的生理周期，你会按照自己的规律来计算。你的生理周期从经血完全流出的那一天开始（点点滴滴的少量经血不算），一切都围绕着一个非常微小但非常重要的决定因素——卵子展开。
关于卵子的一切
每个月，自你第一天行经开始的两个星期之后，你的卵巢将会释放出一颗成熟的卵子，等待受精。
在你还是个只有20周大的胎儿时，你的卵巢中蕴藏着600万颗卵子。在你出生时，就在你开始放声啼哭，而你的母亲开怀大笑的那一刻，你小小的身体内大约有100万颗卵子。在你的乳房开始发育时，你大概还有30万颗卵子。在你年白熊资讯网近30时，你还有许多许多的卵子，你的生育力很强。女性的生育力会不断下降，因为女性的卵子会随着年龄不断增长而减少，此外，卵子也会随着时间流逝逐渐死亡，这是一个完全自然、健康的过程。
很多女性从30～35岁开始，生育能力开始下降，而在35岁以后、40多岁时，这一趋势更为明显，因为到了那个年龄，女性卵巢中的卵子更少了。等你进入更年期停经后，你基本上就没有卵子了。
可你也不必因为没有600万颗卵子随时待命而感到紧张。你要知道，在你的所有卵子中，只有300～400颗卵子会得到征用，前往执行潜在的使命。你有一支大军等候在旁，但只有其中被选中的少数，会陪你经历生理周期。
在红色浪潮中冲浪
你的生理周期分成三个阶段：卵泡期，卵子在这个阶段中生长发育；排卵期，卵子在这个阶段进入输卵管；黄体期，子宫内膜在这个阶段中剥落。控制生理周期的是我们的激素，包括促卵泡激素、促黄体激素、雌激素和黄体酮。
每个月，你的身体都会用子宫内膜在你的子宫上铺上一层衬里，准备好一张松软舒适的温床，为可能发生的受精做好准备。如果没有受精，因此也没有必要再在子宫中搭建这张温床的时候，你的身体就会清理这个空间，将这层准备安置受精卵的衬里撕去，并为下一个月可能会入住的客人做好准备。
你的身体开始清理并撕去这层衬里的时候，就是你的生理周期开始的时候。
卵泡期
在显微镜下可以看到你的卵子。卵子是人体中最大的细胞，但它们仍然是细胞，因此人类的肉眼无法看到它们。每一个卵子上都包着一个卵泡。
从卵子形成到月经开始，整个过程是激素上演的一场精致的舞蹈，其中的几个主要舞者是：
雌激素：你的生理周期开始于体内雌激素和黄体酮水平的下降，两种激素的下降引起了子宫内膜的剥落。当你看到你的内裤上出现血迹时，你就知道例假来了。（但是希望血迹没有出现在你的白色牛仔裤上。悄悄告诉你一个小窍门：想要洗掉血迹，该用冷水尽快洗掉，别用热水。热水会让经血中的蛋白质凝固，让血迹粘在裤子上更久。）
促卵泡激素：随着四处飘动的雌激素减少，促卵泡激素登台了。促卵泡激素通常受到雌激素的抑制，因此随着例假的到来，促卵泡激素将上场采取行动：招募卵泡，生产卵子。促卵泡激素会刺激12颗左右的卵子生长发育，启动下一个月的生理周期。
在卵泡期，对促卵泡激素最为敏感的卵泡生长得最快，它将产生雌激素。雌激素的出现告诉大脑，促卵泡激素已经完成使命了，卵泡已经准备好了，促卵泡激素的工作可以缓一缓了。随着促卵泡激素的减少，只有最敏感的卵泡能够继续生长，其他的卵泡无法继续生存下来，就一一死亡了，让唯一一颗卵子胜出（很有希望是适应性最强的那一颗）。这就是为什么通常情况下，只有一颗卵子成熟，并且在每个排卵期中，只有一颗卵子会被释放出来（异卵双生的情况除外）。这正是你的身体做出的令人惊讶的协调行为，你的身体能让一切向着它预期的方向发展。
卵泡期通常会持续两个星期左右，对许多女性来说，这一时期可能会更长或更短。卵泡期长短的不同，正是我们的生理周期长短不同的原因所在。
排卵期
大约自例假第一天算起的两个星期后，卵泡和卵子准备妥当了。当雌激素到达一定水平时，促黄体激素的水平就会升高，引起一连串事件的发生，最后，卵子将被释放出来，卵子将从卵巢表层来到腹腔中，输卵管会像吸尘器一样，将卵泡吸进去。
你也许注意到，随着你每个月生理周期的变迁，子宫颈的分泌物会发生变化。在你的月经刚结束时，那些分泌物不多。随着激素水平的改变，你的身体为潜在的受孕做好了准备，分泌物也发生了变化。在排卵期即将到来前，雌激素水平增加，子宫颈的分泌物发生了改变，目的是帮助精子穿过子宫颈。分泌物会变得像蛋白一样黏稠，但不是特别黏稠。如果在排卵期即将到来前，你发生了不安全的性行为，分泌物就会帮助精子，一路前行找到那颗成熟的卵子。这又是大自然母亲的天才设计。
黄体期
就在卵子排出之后，如今已经空空如也的输卵管又发生了改变：黄体，它会分泌出黄体酮，让你的子宫变成假想中的受精卵的大本营。在排卵结束后，子宫颈开始分泌另外一种更有敌意的分泌物，这种分泌物能阻止精子穿过子宫颈。因此在这个阶段中，子宫颈的分泌物会变得非常浓稠，这是再正常不过的了（高水平的黄体酮的作用）。
卵子被释放出来后，它在接下去的12到24个小时之间有受精的可能。但一些研究发现，在卵子排出后的36小时之内，仍然有受精的可能。精子能在女子的生殖道中存活48～72个小时。在你发生性行为的时候，如果你的身体没有排卵，也并不意味着你就不能怀孕了！有可能一颗在你发生性行为后排出的卵子，遇到了在你体内游荡的精子，它等着那颗卵子出现，已经等了两三天了（如果你问我，我可得说，这真是太神奇了）。
在排卵前6天到排卵后3天的时间段中，只要你发生过一次性行为，就有可能怀孕（当然，前6天和后3天都是极端值）。一般在排卵前3天发生性行为而怀孕的居多。
但如果你那颗小小的卵子被避孕套、节育环、避孕药、孕酮注射液等保护了起来，或者遭到了旧式的拒绝“不了，谢谢你，我今晚想睡在自己的地方”，那它就会死亡，子宫就会剥落子宫内膜，也就在这时，你吃完晚宴回家，发现你那件漂亮的蕾丝内裤被弄脏了。
体重如何影响你的身体周期
当你的生理周期变得不规律——或彻底消失的时候，很有可能有什么东西正在扰乱你的激素环境。
生理周期消失是一件严重的事情。不规则的流血，说明你的生理周期不一定正常。如果你有一个月没来月经，有几个因素值得怀疑。如果你有性行为，你就有可能怀孕。但在你气喘吁吁地冲到药店里做妊娠检查时，发现你根本没有怀孕怎么办？如果你的生理周期，就这样……凭空消失了呢？
多囊卵巢综合征
妇女无法怀孕的一个常见原因是，她们得了多囊卵巢综合征，这一疾病通常和过于肥胖有关，并且肥胖会让情况变得更糟。我们已经说过，肥胖会从多个方面影响你的健康，这又是一个：你的生殖健康也会受到过度肥胖的影响。
罹患多囊卵巢综合征的妇女的卵巢中可能也有许多卵子，但它们无法被顺利排出。不能排出卵子意味着，在雌激素的作用下，子宫内膜将不断增厚。一个没有卵泡期的生理周期可以长达3～8个月，在这期间一次正常的月经都没来，因为子宫内膜太不正常了。断断续续的出血会持续一个月左右，这不是正常的月经，因为它和卵巢活动无关。
过于肥胖会让女性更容易罹患无排卵周期和不规则出血。多囊卵巢综合征不但会影响生育能力，还会让女性罹患子宫内膜癌的风险升高。如果你的月经不规律，怀疑自己得了多囊卵巢综合征，赶紧去看医生。
营养
如果你是一名最近体重大减的年轻女性，或者，如果你是一名进行大量体育锻炼，却没有吃对食物的年轻女性，那么你的生理周期消失，可能应该归咎于能量匮乏：你消耗的能量比你摄入的能量多得多，所以你的身体没有足够的资源来维持一个正常的生理周期了。
有一点很重要，你该记住：你的生理周期并不是仅仅和生育有关。一个正常的生理周期，标志着你的身体健康、身体功能良好。如果你没有排卵，因为你太瘦了，或者你锻炼得太多了，那么你的卵巢就不会产生雌激素，这将对身体健康产生严重影响。雌激素不足，会引起骨骼不健康，以及其他各种副作用。根据奥蕾莉亚•娜缇芙医生——美国加州大学洛杉矶分校的队医、美国体操协会和其他全国体育管理机构的医学代表——所说，由于体育锻炼强度过大，而引起生理周期消失，有可能说明你患有女运动员的三症候群。女运动员的三症候群是如下三种症状的并发：能量缺乏，无论是否患有饮食失调症；不规则的生理周期；骨骼矿质密度低或易患疲劳性骨折。
一旦发生骨密度流失，再想挽回是很困难的。你必须拥有足够的能量来恢复你的生理周期，这就意味着，你体内的能量一定要供过于求，才能分泌更多的雌激素，雌激素有助于保留骨密度。这就意味着，如果你现在体重过轻，你需要增加体重，才能恢复生理周期——你应该这样做。如果你有超过一个月的时间没有来例假，并且你最近体重减轻了很多的话——和你的医生谈谈。
生理期和食欲的关系
你也许注意到，就在你来例假的前几天，你突然很想吃巧克力块、双份的意大利面，还有一切时髦的小吃。
这样的食欲和饥饿是两码事。就像我们先前讨论过的一样，引起饥饿的原因是，你的细胞需要养分。而食欲和营养没什么关系，不然，我们该想吃羽衣甘蓝、芽球甘蓝，而不是比萨和冰激凌。食欲背后隐含的生理机制非常复杂，生理学家和其他研究人员至今还没有弄清这究竟是怎样一回事。
不过，姑娘们，如果你也会在每月例假来潮前的几天，疯狂地想要大吃特吃碳水化合物一类的食物，你并不孤单！麻省理工学院曾经进行过一项研究，研究人员跟踪调查了一些体重正常的志愿者在例假前几天和几周后——也就是她们经历经前症候群期间——的饮食模式。结果他们发现，在例假前几天，接受调查的女性会多吃大约1100卡路里的零食！我还有一个好消息要告诉你：一旦经前症候期结束，姑娘们因为大吃零食而增加的体重，会随即消失。
这对你来说意味着什么？如果你想瘦身，你不想受到食欲的诱惑、偏离正确的轨道，那么你可以去吃一些能满足你身体所需营养的健康食品。别再吃炸薯条了，试试淋上橄榄油、撒上海盐的烤红薯，或者切片的鳄梨，并配上番茄、柠檬和香菜，给你自己提供最大份额的碳水化合物和脂肪，来满足你的食欲。在我想吃咸脆食品时，我最喜白熊资讯网欢的是吃上一大碗自制的爆米花。
经前症候群
女性杂志中常常提到经前症候群，但你会来例假，并不意味着你一定会有经前不适症状。而你有经前不适症状，或者你在来例假前会变得更情绪化、更爱吃零食，并不意味着，你的健康一定出了什么问题。
经前症候群指的是：如果你没有服用避孕药丸，在你生理周期的后半段时间中出现的一组从生理上和行为模式上对你构成影响的症状。总的来说，在你来例假前，你感觉糟透了。在你的整个生理周期中，你的身体组织能够察觉到，雌激素水平和黄体酮水平在何时产生了变化，而这些变化将影响血清素等一些会影响情绪的物质。
我们不清楚，为何有的女性在经前会变得易怒、焦虑或身体肿胀，而有的女性并不会。最合理的解释是，反应比较大的女性有可能对激素变化更敏感。
•生理周期规律的女性中，有75%罹患轻微的经前综合征。症状包括疲劳、易怒、身体肿胀、焦虑、爱哭和食欲变化。
•只有很少一部分女性会经历严重的经前综合征，严重的经前综合征也称为经前情绪障碍症，常见症状有：强烈的生气、易怒和紧张，干扰了正常的生活。经前情绪障碍症影响着3%～8%的女性。如果你认为自己有可能得了经前情绪障碍症，赶紧去看医生。
怀孕时的阴道
当你怀孕时，你会经历许多明显的变化，而生活在你阴道中的细菌，也是这样。我们已经讨论过，你身上的第一批细菌来自哪里：如果你是通过阴道分娩出生的，那么它们来自于你妈妈的体内。对你和你的孩子，也是一样的情况。所有哺乳动物都在无菌的子宫中发育，当胎儿离开产道，来到这个世界上时，他们就会经过阴道，阴道中充满着乳酸菌——一种让牛奶发酵的细菌。阴道分泌物会覆盖在胎儿的脸上和嘴巴上，将若干乳酸菌——它和帮助人类消化乳汁的细菌是同一种细菌——传输到胎儿体内。这是多么神奇啊！哺乳动物需要细菌来消化乳汁，这是他们获得养分、生存下去所必需的一种细菌，而他们母亲的阴道中恰恰就含有这种细菌。
玛利亚•葛罗瑞娅•多明戈贝罗博士等一些科学家，已经意识到，剖腹产和阴道分娩可不是同一回事。剖腹产是一个非常好的手术，它能拯救母亲的生命。但如果为了方便而采用剖腹产，产下的婴儿就错过了他们人生中的第一批重要细菌，正是这些细菌启动了他们的微生物群落。研究表明，剖腹产和缺乏健康的细菌菌落，会引起过敏、哮喘、Ⅰ型糖尿病、儿童肥胖症等疾病发病率的升高。
我曾去纽约大学玛利亚•葛络瑞娅博士的办公室拜访过她，她跟我提到，她正在为需要进行剖腹产且身体健康的准妈妈们，开发一套新的程序。在妇女临盆前，将一块纱布放在她的阴道中，让纱布吸收阴道中的细菌——如果胎儿从阴道分娩，他们吸收的正是这些细菌。在通过剖腹产手术给孩子接生后，就用这块纱布涂抹婴儿的脸蛋和嘴唇，从而把这些有益细菌传递给孩子，这样就恢复了大自然的初衷。
真的，在了解这些后，有整整一个星期，无论我走到哪里，我都会不断告诉别人，阴道是多么神奇。在一次晚宴上，有一些宾客无法相信，我竟然会在宴席上说出“阴道”这个词。在我姐姐家中，我的侄女不得不承认，从阴道中出生也有好处。我的侄子希望我别再说下去了。在一个朋友举办的婴儿洗礼中，在场所有的女性都买我这一套，因为怀孕的女人真的必须了解她们的阴道。
这是我们的身体，姑娘们！说说并没有什么不可以。让自己舒适、让自己真实、让自己明白、让自己健康，才是最重要的。
性爱和女性身体
女性的身体有其特定的功能，但在我们的身体行使这些功能时，也能给我们带来乐趣。如果你现在有性生活，我希望、我建议、我坚持——你该去见见妇产科医生，做好防范措施，保护好自己，别让自己暴露在性传播疾病和意外怀孕的危险中，因为它们有可能会在很长一段时间中，影响你的健康和你的整个人生。
想要保持性健康，还有一个方法：锻炼！查维金博士曾告诉我，保持健康对我们的性生活将产生巨大影响。随着年龄增大，我们的骨盆底会衰弱，这就大大影响床笫之欢。骨盆底衰弱和许多因素有关，比如肥胖、阴道分娩和遗传等，而且它还很有可能是多种因素共同作用的结果。这很容易成为未来生活中的一个问题，但一些三四十岁的女性也可能会产生这些症状。
经常进行体育锻炼，做一些旨在改善骨盆底的练习，比如凯格尔健肌法（见下文），能帮助我们保持骨盆底的强健。拥有健康的体魄，不但会减少日后骨盆底衰弱的机会，还能提高性爱和性高潮的质量。谁能反驳这点吗？
如果你的身体健康，你会觉得自己非常性感。因为如果你觉得自己身体健康强壮、非常舒适，那么无论走到哪里，你会更有信心，并能得到更多享受，包括在床上，即使你不是为了睡觉才躺上去。
如何进行凯格尔健肌练习
凯格尔健肌练习旨在增强骨盆底的肌肉，以及支撑膀胱、子宫和内脏的肌肉。
具体练习方法如下：
1.找到那些肌肉。你可以躺下来，将手指放入阴道中，然后挤压阴道，如果你的手指产生了绷紧感，就说明你找到了那些肌肉（你也可以在小便时找到它们：你可以试着用力，让尿液中途停止）。
2.在你找到那些肌肉后，你可以在膀胱放空的时候练习，就这么做：
•收紧骨盆底肌，保持10秒钟。
•完全放松骨盆底肌10秒钟。
你可以如此做上10组，每天做3次。你可以在站着、坐着和躺下时练习凯格尔健身法。但不要过了头！超过推荐运动量，不会让你拥有钢铁一般的阴道，反而会引起肌肉疲劳，会让可能存在的问题更加严重。
●你知道吗，你一生将会排出的所有的卵子，或者说，准备受精的所有卵子，都早已驻扎在你的卵巢中了。自打你还是你妈妈腹中的胎儿时，那些你将拥有或你曾拥有过的所有卵子，都已经存在于你的体内了。
●如果你现在还没有养成每年进行一次妇科检查，并做子宫颈抹片检查和乳房检查的习惯，那么现在赶紧开始。我有个朋友，会在每年她生日前后去做妇科检查，因此她从来不会忘记这件事。真的，这样的确很完美——随着一年又一年过去，一个健康的身体，还有未雨绸缪、防患于未然、拒疾病于千里之外，就是她送给自己的礼物。
第22章 睡眠的ABC
现在，你度过了美好的一天——你锻炼过了，你流了汗，你感觉到内啡肽在你的体内涌动，你为自己提供了塑造骨骼、修复肌肉所需要的营养。现在，你该做能为你的身体做的最重要的事了——休息。
睡眠对我非常重要。我睡觉时不开灯，我戴上睡眠眼罩。我需要一个黑暗的、安静的空间。因为睡眠的时候，是我的身体休眠、进行修复、补充能量的时候。如果我得到了充足的睡眠，我的记忆力会更好，我更能集中精神，我的身体也能完成更多工作。
你一定了解，被剥夺了睡眠是什么样的感觉——一切都糟透了。你会变得更加易怒、无法集中精神。你也许会想要乱吃零食，因为你的身体在到处寻找能量。
如果你连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇。你会感觉牛仔裤变紧了，因为皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收脂肪。你会变得喜好争论，你会犯下更多的错误，有可能你还会发生意外。
事实上，人类历史上几次最重大的事故，都和缺乏睡眠有关。1986年，发生了切尔诺贝利核泄漏事故。1989年，埃克森•瓦尔迪兹石油大量泄漏发生在阿拉斯加海湾。最近，一名疲惫的银行职员，本该转账60欧元，却错误地转了几亿欧元，因为他倒在键盘上睡着了。每天都有事故发生，因为肇事者太累了！全美睡眠基金会的报告显示，每年有10万次车祸的直接原因，是驾驶员睡眠不足、昏昏欲睡。在由其他原因引起的每年100万次车祸中，疲劳驾驶恐怕也难辞其咎。医学院学生的研究指出（研究对象是一组长期睡眠质量不佳的人群），每晚睡眠时间少于6小时的人，相比不缺睡眠的人，会容易犯下严重的错误，做出糟糕的决定，更容易酗酒，更喜欢打架，体重更超标。
错误？糟糕的决定？打架？
考虑一下吧——只要你得到充分的、温暖的、安逸的睡眠，就能避免这糟糕的一切。
人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。如果你今年24岁，其中的8年你都在睡觉。
睡眠究竟意味着什么
每一种动物都要睡觉。人类花在睡眠上的时间非常多——人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。如果你今年24岁，那么其中的8年你都在睡觉。所以，睡美人，让我们了解一下睡眠吧。仅仅躺在床上、闭上眼睛，并不算是睡眠。当你真的进入睡眠状态时，你的意识开始减退、感官活动几乎中止，你所有的随意肌都不再活动。你的不随意肌仍然在履行它们的职责——你还能呼吸，你的心脏也在继续跳动——但其他的一切活动都停止了。当你睡着时，你进入合成新陈代谢状态，你的所有系统——免疫系统、神经系统、骨骼系统和肌肉系统——都能从中受益。
快速眼动和非快速眼动
没错，R.E.M.是一个很棒的乐队，但REM也指快速眼动睡眠。快速眼动睡眠指的是睡眠中的一个阶段，在这个阶段中，你的眼睛飞快地来回转动，比你在看网球赛时转动得还快，此时你的大脑活动变多，你的梦境非常生动。快速眼动睡眠占据儿童睡眠总时长的50%，但只占成人睡眠的20%。人们至今还不清楚，快速眼动睡眠对人类究竟有何功用，但有人认为，在快速眼动睡眠阶段，我们的记忆银行得到了重新启动，让我们能随着年龄增长，仍然拥有清晰的思维。
然而，大多数睡眠并不是快速眼动睡眠。睡眠由几个阶段和周期组成。在一个快速眼动睡眠阶段之后，是三个非快速眼动睡眠阶段。每晚的睡眠可以由四个快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的周期组成。第一个周期历时大约一个半小时，之后的睡眠周期至多能持续两个小时。在非快速眼动睡眠的最深部分，免疫系统得到加强，人体组织得到修复，骨骼和肌肉得以重建。在快速眼动睡眠的最深部分，在我们做梦时，我们的肌肉会轻度瘫痪，防止我们做出梦境中的动作。
灯光——大脑——休眠
如果你曾经露营过，或曾经在不通电的地方过夜，你就会明白，当天黑了的时候，就该睡觉了。从前没有电灯，当太阳公公去睡觉后，人们就点燃一两根蜡烛，然后也睡觉去了。等他们醒来，天又亮了——太阳升起来了。而在现在，特别是生活在大都市中，灯光会通宵达旦地亮一整个晚上，而且不仅仅是在室外。哪怕在室内，就算你关了台灯和顶灯，我们家里的一切家电还开着，将一束束微弱的光线照到我们的卧室中，于是我们辗转反侧、翻来覆去，寻思着为什么我们睡不着。
我们的睡眠周期受昼夜节律的调控，而后者受光线的调控。你现在明白了吗？在光明中，我们的身体认为我们应该醒着；在黑暗中，我们的身体希望能去睡觉。和我们的睡眠周期相关的是两种激素，这两种激素也会影响我们体重的增长和分布情况，它们是：褪黑素和皮质醇。
褪黑素是专为睡眠设计的。大脑的松果腺中会分泌出褪黑素，在黑暗中褪黑素将被输送到血流中，褪黑素能让我们拥有平静的睡眠。褪黑素大约在凌晨两点达到最高值，然后一直处于峰值水平，直到凌晨4点，然后渐渐降低，让我们能在早晨醒来，迎接新的一天。
皮质醇是褪黑素的搭档，它让人清醒过来，变得神采奕奕、目光炯炯。它是你的肾上腺分泌出来的，肾上腺就在你的肾脏的上方。你的皮质醇水平在夜晚降到最低，夜晚是褪黑素当家，然而到了清晨，皮质醇水平又会上升，让你能早早地醒来。
从前没有电灯，当太阳公公去睡觉后，人们点燃一两根蜡烛，然后也睡觉去了。等他们醒来，天又亮了——太阳升起来了。而现在，特别是生活在大都市中，灯光会通宵达旦地亮一整个晚上。
我们在第16章中讨论过，当你面临巨大的压力的时候，你的身体也会分泌出皮质醇。高压力水平就意味着高皮质醇水平，所以慢性压力会妨碍你的睡眠，让你无法睡个好觉。这会让人充满压力！
现代科技和褪黑素
现代科技是人们失眠的另一个原因。我们的一切电子设备都会发出蓝光（一种短波长光）。人们发现，短波长光会干扰褪黑素的分泌。你已经明白，褪黑素能帮你睡着。然而你的房间里却放满了各种个人电子设备，比如电脑、手机、电视，它们都会发射出蓝光，从而抑制能够帮助我们睡眠的褪黑素。
你是否有在入睡前一直使用电子设备的习惯？你也许该重新考虑一下。抑制能助你睡眠的激素，可不是一个很好的睡眠策略。研究发现，缺少深度睡眠将让免疫功能降低，并诱发Ⅱ型糖尿病、肥胖病和心脏病。
所以，赶紧检查一下你的房间。你的房间里有多少发光源，有多少小小的绿色的、蓝色的、红色的眼睛在房间那头向你眨巴眼睛，并在你的梳妆台上投射出五彩缤纷的阴影？在你入睡前把它们全部关掉！拔去电源，拔去，拔去！你可以使用一个接线板，把所有的电器齐刷刷地插在上面，这样你只要按下一个开关，就能切断所有的电源。
你可别耸一耸肩，然后就把这些给忘了！我知道在我们这个时代，这么说有点不太现实，但我们正在逼迫我们的身体适应这个电子时代。从生物学上说，我们的身体还没有赶上时下的高科技。所以你觉得哪件事更重要呢？是便利的生活？还是照顾好自己，包括让自己安睡呢？试一试吧，至少这样试一个星期：
上床前至少一个小时不要用电子设备。
关掉房间中不用的电器，或将它们搬出房间。
在黑暗的房间中睡觉，关上百叶窗。
然后看看你睡得好不好，早上感觉如何。
创造入睡的仪式
在过去25年中，我常常四处奔波。我的时区一周一变。我住酒店的时间，比我住在自己卧室中的时间还多。这样的居无定所，会对睡眠产生毁灭性影响。但这样的生活，让我明白了一件重要的事情：创造一套入睡的仪式，是非常重要的。
我很有可能会在洛杉矶醒来，然后赶赴澳大利亚的悉尼，那里的时间比洛杉矶早19个小时。很可能第二天我需要在早上5点或6点起床，开始我的一天。这就意味着，我需要充足的睡眠才能做好我的工作，而想要做好工作，我就必须尽快入睡，无论我身在何方，无论当时是洛杉矶时间的几点。
我有可能需要在悉尼时间的晚上10点入睡，但这时是洛杉矶时间的早晨。因此，要让我的身体知道，现在该睡觉了，而不是出去跑步，是一件非常困难的事情。所以我学会了给我的身体一点儿提示，告诉它睡眠时间到了。于是我发明了一套入睡的仪式。就这样，无论我在世界的哪个角落，无论房间条件怎样、枕头和床舒不舒服，我都有自己一套固定的入睡仪式。每晚我都会完成这套仪式，它能提醒我的身体和大脑放慢速度，因此在我上床时，我已将一切都彻底丢在一旁，并在脑袋碰到枕头后，快速入睡。
你的入睡仪式是什么？
我的建议是，在你打包好第二天要带走的饭菜，准备好你的行头或健身衣，或者整理好运动时带的包后，也就是在你为下一天做好准备后，你该找到一些方法，让自己平静下来，并让你的身体准备好休息。
•隔绝外面的世界。拉上窗帘或者百叶窗，关闭电视、电脑、手机。
•设定闹钟。现在就设好，以免等会儿忘记。设好闹钟会让你睡眠时更加轻松。我有一些朋友整个晚上都没睡着，因为他们记不清，自己到底设了闹钟没有，因此他们会在半夜醒来，担心自己睡过头，然后他们就再也睡不着了。所以，让设定闹钟成为你入睡仪式的一部分，然后你就可以把这件事忘了。
•铺床。你能在早上整理床铺是最好的。床是休息的地方，不是给你堆放脏衣服或电脑的，所以做到这点并不困难。应该让床成为你的庇护所、避风港，它只有这么一两个功能。你知道我在说什么。床是你睡觉、修复身体、享受性福时光的地方。就是这样！
•刷牙。刷牙这个仪式，标志着一天的结束。你可别在刷了牙后，又到厨房中找零食吃。清洁牙齿，是为了确保在你的口腔中没有留下任何食物残渣。细菌这个混蛋会滋生出来，而且你不希望糖腐蚀你的牙齿。因此一定要在睡前刷牙。
•洗脸：把保养皮肤的时间留出来。用一点点洗面皂，在脸上轻拍到干，做好保湿工作。洗脸是在自我养护，这是你留出来照顾自己的时间。在镜子前端详一会自己，并对自己说：“今天的活干得不错！你努力工作了，你发挥了自己的最佳状态。”或者“明天我们能做得更好，我对你有信心。”认可自己，和自己核对核对当天的工作，然后让这一天过去，这样当你爬上床后，就不会再去想那些了。或者，你也可以用热水淋浴或者泡澡。不是所有人都喜欢在睡前洗澡的，因为有些人喜欢在早上起床后洗澡。
至于我，我总会在上床睡觉前洗一个澡，因为我喜欢洗去一天的疲惫。坐计程车、赶飞机、坐在影院中、在杂物店提购物包、拾狗屎，这些都给我带来了不少汗水和尘垢……当我爬上床时，我希望被子里只有我自己，没有世间别的一切。洗澡是我入睡仪式的关键部分——只需要花1分钟很快地冲一冲，用热水和香皂放松一下我的肌肉，并让我感觉自己是一团即将倒在床上的湿面条。我也喜欢在入睡前抹一点润肤乳液，通常是含有薰衣草成分的，薰衣草能让我放松下来。
•上床时间到了！直奔向床！关掉所有的灯，别去查看电视中在放什么节目，或者“脸书”中还有谁在线上（别忘了，短波长光会影响你的身体分泌褪黑素的能力）。
镜子，镜子
我刚才说，该在睡前照照镜子，并对自己说：“加油，姑娘！”这可不是自恋，这是自我发现。这是和你自己建立良好关系，让你对自己做的事、对自己这个人负责。这是让你的内在自我和外在自我建立连接的一种方式。有时，我们会天马行空，把自己想象成别人——我们希望自己能变成他或她，其实我们并不是。当我们站在镜子前的时候，我们不得不面对真实的白熊资讯网自己。照镜子并不意味着虚荣，我们应该让镜子成为我们的朋友，而不是对我们的审判。也许，在我们站在镜子前时，我们往往会憎恶眼前的自己。但我们应该记住，悦纳真实的自己，并清楚地了解自己，这才是最重要的。因此，花上一点儿时间，站在镜子前面，看看你所钟爱的、你身体上的那些美丽的部位！不要害羞，镜子前面只有你一个人，你想怎么去爱自己的身体，就怎么爱它，不需要别人的批准或同意。你越爱你自己的身体，你越关注自己的身体，你就和你的身体越亲密融洽。
悦纳自己，将让你走得更远。
现在，嘘，安静点儿！
睡眠和健康、营养、健身同等重要。睡眠能帮助你的身体保存能量，因为在你睡觉时，消耗的卡路里会比你醒着时少得多。睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉、塑造新生组织、产生蛋白质、释放生长激素——这其中的一部分功能，只有在你睡眠时才能启动。所以，拥抱睡眠吧，睡眠是你身体和大脑的修复时间。睡眠不仅仅能让你更强壮，还能帮你记住今天学会的东西，并专注于你明天想要完成的目标。
在你睡眠时，你所学习的新信息（比如本章的内容）会被消化吸收。做梦能够释放压力。当你醒来时，你将焕然一新、能量满满、信心满满，足以让你踏上新的征程。
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文章标题: 怀孕一个月孕酮低怎么办