跑步脚后跟肿了怎么办
我们常说的一句话就是“千里之行始于足下”，跑步时脚是身体与地面接触的唯一部位，为了保护脚，人类发明了鞋子，但脚仍然是吃苦受累的部位。
在腾空落地时，脚会受到大约2倍体重的作用力。由于足受力很大，加之足踝在灵活性和稳定性方面存在种种问题，外加跑姿、跑量等因素作用，造成了跑者常常发生足底疼痛。
足底痛，又称为足跟痛，学名足底筋膜炎，是跑友常见的五大伤痛之一，对部分跑友造成不小的困扰。据估计，每年大约有200 万美国人患有足底筋膜炎，相当于10%的美国人在一生中曾遭受足底筋膜炎的折磨。
研究显示，足底筋膜炎在运动和非运动人白熊资讯网群中白熊资讯网均普遍存在，尤其是在白熊资讯网跑步人群中高发，是最常见的足部疾病。
什么是足底筋膜及其功能
人的脚是由众多足骨所//www.czybx.com构成的一个拱形构架，人在走路或者跑步过程中，足骨自然受到地面很大的反作用力，硬碰硬当然会很痛，试试看手握拳打墙壁？
所以，脚底覆盖有多层软组织（脂肪垫、筋膜）用来缓冲足着地时的撞击力。
足底筋膜就是位于足底的软组织，它起自脚跟处的跟骨，向前止于脚趾，由于脚趾头有五个，所以足底筋膜向前分叉为五束，足底筋膜的主要功能是缓冲，同时也协助维持足弓。
患有足底筋膜炎当然会感觉足底疼痛，疼痛的具体特点包括以下几方面：
● 典型症状：休息一段时间比如看电影、久坐工作后，或者足部在//www.czybx.com不负重一段时间后，站起行走的前几步出现隐隐作痛；
● 患者自己感觉在充分活动后如行走或跑步后，足跟部疼痛减轻，但是在长距离跑步后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步，还有患者反映晚间足跟部疼痛会加重；
● 足底筋膜炎女性更为多见
1、勾脚尖幅度不够
脚踝有足够柔韧性和灵活性对于跑者来说，非常重要。如果勾脚尖幅度不够，被认为是导致足底筋膜炎最重要的风险因素。
你可以坐在床上，双脚并拢同时用力勾脚，观察自己的伤脚和健康一侧脚的勾脚幅度是否相同。勾脚尖不足通常表明小腿和跟腱较紧
2、肥胖
超重或者肥胖人群由于体重较大，使得人体最低处——足底承受了比较大的压力，自然足底筋膜容易受到过大的体重的牵拉，而导致劳损。
3、久站的职业工作
长时间站立或者行走，比如商场营业员也是足底筋膜炎的高危人群。
4、突然增加跑量
足底筋膜炎往往发生在近期突然增加跑量、提高跑步强度的跑友身上。此外，越野跑也容易诱发足底筋膜炎。
5、扁平足/高足弓
扁平足本身是一种正常现象，许多马拉松运动员也是扁平足，但如果扁平足同时伴随足踝力线异常（跟骨轴线与跟腱轴线不成一条直线），专业术语称为脚外翻，过度外翻会导致足底筋膜受到更大的负重应力而容易诱发足底筋膜炎。
如何治疗足底筋膜炎
1、矫形鞋垫
定制适合你的矫形鞋垫，可纠正不正常的足过度外翻，较快缓解疼痛及改善功能，被认为是效果最佳的治疗方法。需要注意的是鞋垫是个性化的，而非随意买一个放在鞋子里，不合适的矫形鞋垫是没有意义的。
2、拉伸
充分地拉伸小腿和足底筋膜，也是缓解足底筋膜炎的有效方法，因为小腿过紧是足底筋膜炎的危险因素，反复拉伸小腿，对于改善足踝柔韧性，减少足底筋膜张力非常重要。
◆ 第一种为每次拉伸持续2分钟，重复2-3次；
◆ 第二种为每次拉伸20秒，重复8-10次。
3、理疗
0.4%地塞米松或5%醋酸应用离子导入法局部治疗，冲击波治疗等等都可以在短期（2－4周）缓解疼痛。
4、夜间夹板
因此，采用特制的夜间夹板可以防止睡眠时足底筋膜挛缩，对于患该病6个月以上仍无改善的患者，可以采用夜间夹板。
5、贴扎
跑友们还可以在跑步前尝试使用肌贴，研究表明，贴扎可使功能得到改善，减轻疼痛。
图片来源：图虫创意
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