跑步脚后跟肿了怎么办
我们常说的一句话就是“千里之行始于足下”，跑步时脚是身体与地面接触的唯一部位，为了保护脚，人类发明了鞋子，但脚仍然是吃苦受累的部位。
在腾空落地时，脚会受到大约2倍体重的作用力。由于足受力很大，加之足踝在灵活性和稳定性方面存在种种问题，外加跑姿、跑量等因素作用，造成了跑者常常发生足底疼痛。
足底痛，又称为足跟痛，学名足底筋膜炎，是跑友常见的五大伤痛之一，对部分跑友造成不小的困扰。据估计，每年大约有200 万美国人患有足底筋膜炎，相当于10%的美国人在一生中曾遭受足底筋膜炎的折磨。
研究显示，足底筋膜炎在运动和非运动人群中均普遍存在，尤其是在跑步人群中高发，是最常见的足部疾病。
什么是足底筋膜及其功能
人的脚是由众多足骨所构成的一个拱形构架，人在走路或者跑步过程中，足骨自然受到地面很大的反作用力，硬碰硬当然会很痛，试试看手握拳打墙壁？
所以，脚底覆盖有多层软组织（脂肪垫、筋膜）用来缓冲足着地时的撞击力。
足底筋膜就是位于足底的软组织，它起自脚跟处的跟骨，向前止于脚趾，由于脚趾头有五个，所以足底筋膜向前分叉为五束，足底筋膜的主要功能是缓冲，同时也协助维持足弓。
患有足底筋膜炎当然会感觉足底疼痛，疼痛的具体特点包括以下几方面：
● 典型症状：休息一段时间比如看电影、久坐工作后，或者足部在不负重一段时间后，站起行走的前几步出现隐隐作痛；
● 患者自己感觉在充分活动后如行走或跑步后，足跟部疼痛减轻，但是在长距离跑步后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步，还有患者反映晚间足跟部疼痛会加重；
● 足底筋膜炎女性更为多见
1、勾脚尖幅度不够
脚踝有足够柔韧性和灵活性对于跑者来说，非常重要。如果勾脚尖幅度不够，被认为是导致足底筋膜炎最重要的风险因素。
你可以坐在床上，双脚并拢同时用力勾脚，观察自己的伤脚和健康一侧脚的勾脚幅度是否相同。勾脚尖不足通常表明小腿和跟腱较紧
2、肥胖
超重或者肥胖人群由于体重较大，使得人体最低处——足底承受了比较大的压力，自然足底筋膜容易受到过大的体重的牵拉，而导致劳损。
3、久站的职业工作
长时间站立或者行走，比如商场营业员也是足底筋膜炎的高危人群。
4、突然增加跑量
足底筋膜炎往往发生在近期突然增加跑量、提高跑步强度的跑友身上。此外，越野跑也容易诱发足底筋膜炎。
5、扁平足/高足弓
扁平足本身是一种正常现象，许多马拉松运动员也是扁平足，但如果扁平足同时伴随足踝力线异常（跟骨轴线与跟腱//www.czybx.com轴线不成一条直线），专业术语称为脚外翻，过度外翻会cnwFq导致足底筋膜受到更大的负重应力而容易诱发足底筋膜炎。
如何治疗足底筋膜炎
1、矫形鞋垫
定制适合你的矫形鞋垫，可纠正不正常的足过度外翻，较cnwFq快缓解疼痛及改善功能，被认为是效果最佳的治疗方法。需要注意的是鞋垫是个性化的，而非随意买一个放在鞋子里，不合适的矫形鞋垫是没有意义的。
2、拉伸
充分地拉伸小腿和足底筋膜，也是缓解足底筋膜炎的有效方法，因为小腿过紧是足底筋膜炎的危险因素，反复拉伸小腿，对于改善足踝柔韧性，减少足底筋膜张力非常重要。
◆ 第一种为每次拉伸持续2分钟，重复2-3次；
◆ 第二种为每次拉伸20秒，重复8-10次。
3、理疗
0.4%地塞米松或5%醋酸应用离子导入法局部治疗，冲击波治疗等等都可以在cnwFq短期（2－4周）缓解疼痛。
4、夜间夹板
因此，采用特制的夜间夹板可以防止睡眠时足底筋膜挛缩，对于患该病6个月以上仍无改善的患者，可以采用夜间夹板。
5、贴扎
跑友们还可以在跑步前尝试使用肌贴，研白熊资讯网究表明，贴扎可使功能得到改善，减轻疼痛。
图片来源：图虫创意
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