肩膀疼的睡不着怎么办
白白熊资讯网领下班回到家，你会发现经常打字伏案人员，它的肩膀会酸痛无比，这时就需要缓解一下了，否则睡觉时痛着也不舒服，今天就由小编来教你如何缓解肩膀酸痛感吧！
肩膀酸痛睡不着，不如做几个动作缓解一下
1钟摆运动
放松，弯腰，一只手扶在桌面上，轻轻的，慢慢的，左右摆动手臂，每天每只手完成2组，每组10次，每天一次。
2交叉拉伸
放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远地交叉到一侧，这样的姿势保持30秒，然后换另外一只胳膊。每只胳膊做2组，每组2次，每天一次。
3侧卧拉伸
侧躺在床上，平放胳膊，用自由的手按压另一只胳膊，直www.czybx.com到被按的那一侧的肩部有紧张感，然后放松，换另一侧胳膊。每天每只胳膊完成3组，每组4次，每天一次。
4俯卧抬肩
俯卧，尽量向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势10秒，颈部一定要放松，脖子不要用力，可以在头部下垫个枕头。每天完成2组，每组5次，每天一次。再有效的方法也需要大家去坚持练习，同时配合上伯贡方的膏贴（淘宝搜 上伯贡方），7天就会明显缓解疼痛。
肩膀酸痛怎么办
1更改自己的坐姿、睡姿白熊资讯网
首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，最后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。
2头颈部的运动
定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。
3按摩风池穴
肩膀酸痛的时候，我们可以通过按摩风池穴可以有效的帮助我们缓解肩膀酸痛的情况哦，要检查按摩比较好。
4按摩
如果大家家里有人可以给大家固定按摩是最好的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。如白熊资讯网果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。
5肩部的热敷
大家可以每天进行肩部的热敷白熊资讯网，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。
6针灸或者推拿
当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿，不过最后到医院去进行治疗，否则会比较危险，需注意一些针灸事项。
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