长期睡不着觉怎么办
不知道大家有没有看过电视剧《你迟到的许多年》，讲述了改革开放浪潮下转业军人沐建峰在商海中沉浮、在情场中辗转，在成长的路上寻找迷失的自我、回归初心的故事。
剧中有一情节，冯焕来找赵益勤，想和好，赵益勤却冷言冷语拒绝了冯焕。受到打击的冯焕一蹶不振，整日就躺在床上，不吃不喝也不睡觉，人都憔悴了一圈，可见睡眠的重要性。
人的一生有接//www.czybx.com近三分之一的时间用于睡眠，睡眠问题却困扰着大部分人，“健康睡眠”看似简单却很难做到。随着社会节奏加快，已经有越来越多的人加入睡不够、睡不好、睡不着的“特困生”队伍了www.czybx.com，甚至对正常生活造成了极大的影响。
睡眠不足损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，导致工作效率降低，严重的时候还会引发抑郁症。
据相关的调查显示，那些患有失眠的人成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
睡眠不足还会影响人的记忆力。如果想让自己的记忆清晰，就需要你每天都//www.czybx.com获得充足的睡眠。美国和法国的研究者研究发现了一种被称为“尖波涟漪”的的场电位形式，是学习和记忆巩固的基础，这种脑波负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分在人们深度睡眠时才会出现。
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解。无法准确评估情况和明智地GcXTvk采取行动，这将会影响人们对事件做出合理的判断。被剥夺睡眠的人更容易出现判断失误。
最后缺失睡眠导致严重的健康问题。长期睡眠质量不佳的人，不仅脾气会变坏，而且内脏会因得不到及时调整，而增加患病的几率，如心脏的各项疾病，高血压，中风，糖尿病等。
小贴士
现代社会高速运转
工作、学习、生活的压得人喘不过气来
失眠、精神不济成了大部分人通病
甚至因为压力过大患上神经衰弱
却因为没有得到重视而忽略了治疗
精神衰弱倾向评定量表
精神衰弱并不是精神病，只是某种心理不健康的状态
只要及时调整，让神经放松下来
自然就会痊愈
所以剧中的冯焕在连续好几天的颓靡之后，整个人瘦了一圈，精神萎靡反应迟钝，脾气也暴躁了许多。
其实生活中，大部分人和冯焕一样，并不是长期有失眠的困扰，只是偶尔有些情绪上的小问题，或是因为喝了咖啡、茶叶导致睡不着觉，这个时候不必寻求白熊资讯网药物干预。中医提倡的食疗就是很好的解决办法。
中医上认为晚上睡觉翻来覆去，心里感到烦闷、多梦，有可能是肝火旺盛引起的。心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起来就容易觉得疲乏，好像没有睡饱觉。有此类症状者平时可以适当喝点玫瑰花茶，有很好的缓和情绪、缓解疲劳的功效。
中医上，失眠还有可能是血虚引起的，是体内阴血亏损，血液生成不足或血的濡养功能减退的一种病理状态。血虚的人常因为血不养心，而容易失眠，即使睡着了也是半清醒的状态，睡眠质量不好，所以早上醒来的时候还是觉得疲惫。
血虚以女性为主，血虚的人，平常可以适当多吃一些乌骨鸡、黑芝麻、龙眼肉、鸡肉、毛血旺、赤豆等食物，以补充气血，气血足，睡眠也能得到改善。
最后，阴虚的人也会感觉到睡不好觉，因为阴虚会导致内热，夜里心烦难以入睡，睡的不沉，睡觉时爱翻来覆去，胳膊腿乱伸，甚至要放到被子外面才舒服。阴虚的人宜多吃些甘凉滋润、生津养阴的食物，多吃些新鲜蔬菜、水果和富含优质蛋白质的食物，石斛和银耳也是不错的选择。
这里还整理了一些帮助睡眠的小办法和大家分享一下。
01睡前一个小时，喝上一杯热牛奶或者一杯盐水，可以帮助入眠，保证睡眠质量。
02平常可以多吃些乳制品，比如奶酪和酸奶，这些乳制品中含有丰富的钙，可以起到促进血清素的作用，适当摄入含有丰富镁元素的食物也是有助于睡眠的一种方式，比如香蕉、芹菜、番茄、茄子等。
03临睡前吃一个苹果，或者在床头柜上放一个剥开皮的柑橘，让失眠者闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
除了这些小技巧外，还可以通过食疗来辅助入睡。
01猪心汤：心虚、多汗、失眠者可以将猪心切开，加入党参、当归各25g，同蒸煮，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
02 百合粥：取干百合30g、粳米60g，红枣适量，冰糖适量，以文火煨煮早晚服用，可以养心安神、润肺止咳，适合失眠症、更年期、肺燥干咳等。
03 栗子龙眼粥：栗子适量切碎，龙眼15g，粳米适量，冰糖适量，文火煨煮，可以补心安神、益肾壮腰。适合因心血不足引起的失眠、心悸等。
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