更年期骨质疏松怎么办

日期：2024-05-29 06:07:37 来源：健康直通车浏览：709次栏目：百科

更年期的女性受雌激素减少的影响，骨质流失会加快，eWdCyiy相对于心悸、潮热、烦躁等外在症状，的危害可能更高，容易引起骨折的严重并发症。那么如何预防和改善更年期骨质疏松呢?

补维D和钙

酸奶、奶酪和其他低脂白熊资讯网乳制品，都是最好的钙补充剂，除了奶制品，还可以多吃鱼，譬如鲑鱼、沙丁鱼和银鱼。如果你喜欢非乳制品，也可以eWdCyiy多喝豆浆，豆制品譬如豆腐也有助强化骨骼。此外，深绿色蔬菜或西兰花也富含钙质，还有杏仁、无花果干等零食。

更年期骨质疏松怎么办

女人骨质疏松怎么办

勤锻炼

每天至少30分钟的慢跑、快走或其他有氧。专家说，“当你耐力提升后，可以逐渐提高运动时间和强度。”要做到改善骨密度，就必须加强运动的强度。“可以加快你的步伐，或者在进行上下运动时，增加骨骼的负重。”每周2-3天的高强度运动和4-5天的低强度运动交替，可以让你取得最佳的运动效果。

肌肉力量训练

在更年期到来前，拥有更强健的肌肉和骨量就尤为重要。阻力运动能提高肌肉力量并强健骨骼，每周应该进行2-3次肌肉力量训练，健身房的自由重量器械等训练工具都可以帮到你。

跺跺脚

类似于跳跃能够增强骨密度，//www.czybx.com只需要多跺跺脚也能为减少骨流失带来好处。每只脚做4次重踏，每天两次，就可以得到足够的压力，并将踏脚养成习惯。

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伸展开来

完善你的锻炼计划，尽量拉伸身体，避免弯腰驼背。姿势、平衡、灵活性和脊柱强化运动，可以帮助你得到更好的调整。做缓慢而平稳的拉伸，尽量伸展开来，以不感到痛苦为极限。一天一次或两次，每次拉伸持续20-30秒。

改劣习

吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性//www.czybx.com而言，最好别过度追求苗条。