流产后右腿酸疼怎么办
晚睡、熬夜，似乎成了现代人的通病，很多人仗着年轻使劲折腾也就不说什么了。
但对于孕妈妈来说，这瘾，这习惯，是病，得治！
孕期熬夜，不但坑娘，更坑娃！
看看以下这些数据和后果，你还敢熬夜吗？！
对孕
妈妈
经常熬夜会使准妈妈精神疲劳，免疫力下降，容易引发感冒，肠胃感染等疾病。
经常熬夜会表现在皮肤上，准妈妈容易“变丑”，出现粗糙、脸色偏黄、黑斑等问题。
经常熬夜还会导致准妈妈情绪容易激动、失眠健忘、易怒焦虑等症状。
美国福蒙特大学研究表明：长期熬夜会让女性月经周期紊乱的几率增加20%，怀孕后流产风险增加约三分之一。
美国专业睡眠联合协会：妊娠期间睡眠不足可增加妊娠期糖尿病发生风险，且其作用不受产妇年龄及体重指数的影响。
美国妇产科医学会杂志：睡眠时间少于6小时的孕妈需要剖腹产的机会是睡眠超过7小时以上的4.5倍。
对胎
宝宝
1.影响胎儿发育
孕妈熬夜会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。尤其是在怀孕头几个月！
美国匹兹堡大学研究发现：女性在怀孕期间睡眠不足，会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险。
2.宝宝气血虚
晚上是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏，血亏会影响到胎儿，造成胎儿出生后血气不足。
3.出生后长得慢
孕妈长期熬夜，宝宝吸收不到足够的营养，出生后可能会长得慢、体重轻等。
4.婴儿期爱哭闹
熬夜妈妈所生的宝宝会有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹等性格特点。
众多研究数据表明：孕期熬夜，妈妈宝宝都伤不起啊！
是失眠，不是熬夜？
也有很多准妈妈说了：不是想熬夜，是不得不熬夜啊，孕期身体各种不白熊资讯网适，严重影响睡眠，即便早早躺床上，也难以入睡，肿么办？
孕吐
随时随地都会发生的孕吐反应，成了孕妈睡眠的“杀手”。
对策：孕吐吃不下饭，试试这些小技巧
1.强迫自己
有些孕妈对于某种食物特别的敏感，在怀孕期间要避免食用或是闻那些容易让你恶心的食物或是气味。孕妈可以吃那些有胃口的东西，这样总比你不吃任何东西强。
2.少食多餐
不想吃饭没有关系，孕妈可以分次吃。每次吃一点。在平时如果真的吃不下，孕妈可以吃些零食，但绝对不能空腹，要知道空腹最容易引发恶心情况出现。
3.高脂肪食物不可吃
高脂肪、辛辣、油炸食物孕妈最好少吃。这类食物容易刺激人的消化系统，增加你的消化时间。
4.吃冷食
如果孕妈对于热的食物孕吐反应明显，那么建议孕妈可以等冷了再吃，或是吃温的食物。
5.小口喝水
孕妈在喝水时不要太快，水喝多了，胃也就装不下其它能预防孕吐的食物了。所以孕妈可以小口喝水。如果孕吐很频繁，那么孕妈不如试试喝些含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料，补充体内所缺失的电解质。
6.吃含姜的食物
含姜的食物可以让胃舒服一点。而且做法也很简单，只要把生姜切碎，用热水冲泡，给自己做一杯姜茶。
7.补充维生素B6
维生素B6可以适当缓解孕吐症状，一般建议每天3次，每次10-25mg。在没有征得医生的情况下，最好不要擅自服用维生素B6或任何其他补充剂。
8.不空腹补充维生素
早晨起来之后，不要立即补充维生素，孕妈最好在吃些食物以后在补充维生素。当然，你可以晚上睡觉之前服用。
孕妈在怀孕之后的头三个月是非常难受的，在这段时间，孕妈应该调整好自己的心态，找到适合自己的缓解方法。在平时，要改变自己的饮食习惯，以前不好的习惯要尽快改掉，要知道这样只会对宝宝、自身带来伤害。
尿频
夜起无数的尿频，让孕妈妈无法很好入睡。
对策：怀孕期间经常尿频怎么办？
怀孕期间准妈咪尿频是很正常的现象，一般在孕早期和孕晚期更是常见。这是因为妊娠的早期和晚期，增大的子宫或胎头下降压迫膀胱，使膀胱的容量减少，引起尿频。准妈咪会出现小便次数增多而且总有尿不完的感觉。为了缓解这种感觉，可以从四方面入手。
1、常做缩肛运动
这样可以训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。也可做骨盆放松练习，这有助于预防压力性尿失禁。即四肢跪下呈爬行动作，背部伸直，收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部。并弓起背，持续几秒钟后放松。但要量力而行。
2、适量补充水分
准妈妈要缓解孕期频尿现象，可从日常生活和饮水量改变做起。也就是说，平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水;外出时，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。
3、及时就医
若于解尿时有疼痛感，或尿急得无法忍受时，很有可能是因为膀胱发炎或感染细菌，此时一定要赶紧就医。若治疗不及时、不彻底，常可使病情加重或造成迁延不愈，影响母亲和胎儿的健康。
4、西医疗法
妊娠菌尿或初次发生的尿路感染可使用一种或数种抗生素，如磺胺类、氨苄青霉素、呋喃妥因，副作用少。到妊娠近足月时则不能用磺胺药物，因胎儿血液中磺胺药及胆红素皆竞争与血浆蛋白结合，致使白熊资讯网血浆中游离胆红素浓度升高。氨苄青霉素也是常作为首选或次选的药物。
腰酸背痛
孕期腰酸背痛腿抽筋，随着孕周的增加，程度也会越来越严重，好眠受威胁。
对策：孕期背痛，不妨试试这些小妙招
在缓解背部的疼痛之前，我们需要先来了解一下背部疼痛的原因。
1.子宫需要延伸出空间
妈妈肚子里的宝宝生长发育需要空间，腹部需要支撑变大的子宫，因此背部就需要负担更多的重量和压力，背部自然也就会疼痛了。
2.松弛激素的分泌
女人在怀孕时体内松弛激素的分泌量是没怀孕时的10倍。松弛激素既能放松在骨盆位置的关节，也会造成其他关节的松动，从而引发发炎和疼痛等症状。
背部疼痛怎么办
在日常生活中如果背部疼痛的话，我们可以做些什么呢？
1.适当休息
腰酸背痛自然就需要好好休息了，适当的休息可以缓解疼痛。
2.穿舒服的鞋子
怀孕的妈妈就不要再穿“恨天高”了，最好就是跟高两厘米左右的鞋子。
3.注意姿势
妈妈们的坐姿要经常变化，坐着时可以在腰后面放一个靠垫，来舒缓背部的压力，睡觉就尽量选择侧睡，并且两边换着睡。
4.均衡饮食
孕妇的营养要全面，防止钙质、维生素的缺乏，减少腰部的疼痛。
5.背部按摩
轻轻地按摩背部也能起到减轻背部疼痛的作用。
6.晒太阳
晒太阳促进身体对钙质的吸收，可以增加骨骼的强度。
缓解孕期背部疼痛动作
1.坐姿扭转
两只脚盘坐，把手放在双膝上面，先吸气做准备，然后吐气，把左手放在右膝盖上，右手放在身后面，上半身右转30度，头也转向右边，下巴和右肩对齐，然后保持三次呼吸。呼吸完成以后，换边动作白熊资讯网也是一样。
2.躺姿扭转
正常仰卧在地上，两只手向外平展，双膝稍稍弯曲，脚掌平放在地上。然后上半身不动，双膝向右侧靠近直至贴近地面。然后换边动作也是一样。
3.骨盆底肌肉训练
平躺于地面，两只脚弯曲，用力地紧缩阴道口和尿道口的骨盆底肌肉和肛门周围的肌肉，每次10到20秒左右，然后放松10秒钟左右，做的习惯了，次数可以逐渐增加。
4.伸展运动
第一步，将双脚跪在地面上，膝盖与地面垂直，双手间距离与肩同宽，然后拱背坚持5秒后放松，重复5次左右。第二步，跪坐在地面上，将臀部坐到脚跟处，将手努力往前伸，维持20秒到30秒左右，重复这个动作3次左右。
5.仰躺抬脚
身体平躺于地面上，将两只腿抬高六十厘米靠在墙面上。
如果你怀孕时背部也酸痛难忍，不妨来试一试这些可以缓解背部疼痛的小妙招吧！
对策： 4招就搞定，准妈腿抽筋不用忍
一、孕妇腿抽筋的原因
01
缺钙
孕妇体内的一部分钙质需要供给胎儿骨骼发育所用，因此，如果没有适当补钙，那么孕妇容易出现缺钙症状，从而导致肌肉收缩而引起抽筋。
02
饮食不当
如果孕妇摄入过多肉类，那么就会导致酸性代谢产物堆积，从而使得体内电解质发生紊乱，这就容易出现抽筋症状。
03
过度劳累
怀孕期间孕妇的腿部负担会加重，所以，腿部肌肉也容易处于疲劳状态。如果孕妇经常长时间走动或站立，那么就会给腿部肌肉带来更重的负担，从而引起孕妇腿部抽筋。
04
腿部受冷
如果人体的腿部受凉，那么就可能会引起肌肉痉挛抽筋，因此，晚上睡觉的时候一定要注意腿部保暖。
05
睡眠姿势不正确
如果孕妇长时间仰卧或仰卧，那么就会使得腿部肌肉“被动挛缩”，从而引起抽筋。
二、孕妇腿抽筋怎么办
01
补钙和维生素D
如果孕妇腿抽筋是因为缺钙所致，那么平时要注意适当补钙和维生素D，建议孕妇可以喝孕妇奶粉来进行补钙。
02
注意营养均衡摄入
孕妇腿抽筋如果是因为营养问题，那么要注意饮食营养均衡摄入。不要暴饮暴食，不要挑食偏食，保证营养全面均衡吸收才能避免发生腿部抽筋现象。
03
适当运动与按摩
孕妇腿抽筋如果是因为过度疲劳所致，那么平时要适当运动并且做好腿部按摩，可以做一些伸展运动www.czybx.com来进行缓解腿抽筋问题，而且，通过按摩有利于排除代谢物，缓解抽筋现象。
04
注意腿部保暖
孕妇腿抽筋如果是因为受凉所致，那么要注意腿部保暖，特别是晚上睡觉的时候，一定不可以让腿部着凉。睡觉之前也可以让脚部先泡温热的水，都有利于缓解与避免发生抽筋现象。
温馨Tips
孕妈咪每晚睡觉8-9小时、午睡1-2小时为最佳。
但不是说只要睡够时间就行，最迟不超过23：00睡觉，早睡早起依然是不变的要求。
另外xmwSpXIMJj，夜晚的睡眠非常珍贵，就算是白天补觉，只能缓解疲劳，还是对身体健康有影响的。
有些孕前熬夜习惯了的姐妹，可能觉得没有什么太大的影响，但馨妈还是劝一句：尽量吧！能注意的为什么不注意呢。做一个有责任的好妈妈，吃好睡好休息好吧！
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