增肌了怎么办
每个男生都想要拥有一副强白熊资讯网壮的肌肉身材，虽然减肥是一个大热门，但增肌也是许多人想要的，特别是对于瘦子白熊资讯网来说，非常渴望练出一副强壮的身材。
胖子想要减肥，瘦子想要增肌，其实，无论是胖子还是瘦子，他们都会有各自的烦恼。胖子羡慕瘦子吃不胖，而瘦子也有烦恼，因为吃不胖，显得很瘦弱，感觉自己很弱小，并且现在也不是以瘦为美的年代了。也有部分瘦子想要增肥，但是没有考虑到暴饮暴食后会影响身体健康，所以通过饮食来让自己www.czybx.com变肥胖是不合理的。
因此，只有增加身体肌肉含量，才能让你收获健康又强壮的身材。
但瘦子增肌是一件很难的事情，有些人坚持了几个月甚至一年，都没有什么效果。特别是开始增肌的时候，如果看不到明显的效果，会很容易放弃。
那么作为瘦子，要怎么做才能提高增肌的速度呢？记住下面这几个方法，帮你提高增肌效率！
1、一日多餐
一般情况下，一日三餐是正常的。但作为瘦子，你需要摄入更多的热量和其他营养成分，才能提高增肌效率。平时多吃高热量的食ueNsTNUw物，但也不是乱吃，例如炸鸡、汉堡、烧烤、奶茶等这类超高热量的食物要拒绝。而是多补充高蛋白质食物。一日进行多餐，每餐摄入的营养都要均衡。
在健身完后，一定要摄入食物。因为锻炼后，身体会处于一个高代谢和高消耗的状态，如果不吃东西，那么身体为了维持机体运转正常，就会消耗体内的肌肉作为燃料。所以，及时补充营养才能维持肌肉含量，并且提高增肌效率。
2、多补充蛋白质
上面也提到过了，增肌期间一定要增肌蛋白质的摄入。由于瘦子的身体代谢能力很高，获取的营养物质很难停留在体内，所以，就要增加蛋白质的摄入。
同时，蛋白质能够促进肌肉合成，在维持身体所需能量的同时，有效//www.czybx.com提高肌肉的增长速度。
3、不要盲目锻炼
不要觉得强度越大，负重越大的训练会提高增肌的速度，一开始就挑战超过自己身体承受能力的大重量高强度。如果你这样做，那么不会带来很好的增肌效率，只会让你身体受伤。
健身过程中，讲究的是循环渐进。盲目的训练对增肌不利。所以，瘦子刚接触健身，要从适合自己的训练强度和重量练起。
4、保证睡眠
熬夜是现在人们最常见的一种现象。虽然熬夜好像跟增肌不沾边，但事实上，长期熬夜会抑制肌肉的增长。因为肌纤维撕裂后，只有在休息过程中才能恢复重组并生长，如果长期熬夜，肌肉得不到更好的休息，那么就会影响增肌的效率。
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