考试紧张失眠怎么办
明天就是一年一度的高考了！
不少考生都会出现紧张、失眠、焦躁的情况
面对人生中至关重要的一场考试
我们该如何调整心理状态呢？
来看看成都市第四人民医院
心理科一病区主任何宗岭从专业的角度
为考生和家长的提供“高考心理指南”吧！
现HxyVLx状 不少考生有考前“焦虑综合征”
近日，家住成都市金牛区一考生家长杨女士十分苦恼，因为考前一直表现不错的女儿，在这几天表现出了强烈的厌食、精神不振和失眠症状，甚至表示出不想参加高考的想法。
据了解，高考在即，还有不少考生却感到浑身没劲，常常没了力气，每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力，也有不少家长表现出了相似的“焦虑综合征”，这是怎么回事呢？
何医生表示
从心理学角度，焦虑的来源分为精神性焦虑和躯体性焦虑，考生有焦虑情绪是正常的，在考试期间这种焦虑反而有助于临场发挥，提高效率，但过度焦虑，就会导致“躯体性反应”，使某些身体器官运作紊乱和功能失调，例如吃不下饭、脑子一片空白，老觉得疲劳、紧张、失眠等，这样会影响考生的正常状态。
考生和家长
如何调节焦虑情绪呢？
何医生提出几个建议
❶www.czybx.com考前尽量时间多元化
明天就是高考了，何医生建议考生，在今天尽量时间多元化，不要再加大复习力度，根据自己的喜好，把一些时间转移在运动、听音乐或者独处上面。张弛有度，当然也不建议考生刻意让自己平静下来，这样反而会增加压力。高考期间，不要让焦虑成为一种阻力，而是动力。
❷父母不要过度关注HxyVLx孩子
如今，还有一些家长认为孩子已在提高成绩上没有时间的情况，转而“另辟蹊径”，希望通过一些带有高考祝语的商品为孩子加油鼓劲，甚至有人将希望寄托在了封建迷信上。何医生认为，这样的行为实际上表现出白熊资讯网了家长的焦虑，求得心理安慰，这样的焦虑会传递给孩子，白熊资讯网反而对孩子不利。
“你是家里的最大的期望！”“你一定能行！”“你一定会金榜题名！”……类似这样的话，今天很多家长都会给孩子说，但是效果不见得是好的。何医生建议家长，要走出对孩子过分保护、过分干涉、过分期待的误区。
一方面家长不能对孩子特别严肃、约束和提要求、提建议，另一方面家长不能过分关心，什么都顺着孩子，让孩子全身心投入在考试上。这两种方式会增加考生心理压力，甚至是会让孩子感到反感。让孩子轻松、自然地应考，就像平常一样，才是最好的状态。
❸沟通打气切忌长篇大论
在考前沟通打气方面，父母切忌长篇大论，内容太重复、次数太频繁就会变成唠叨、摆大道理，惹孩子反感。何医生建议家长，焦虑情绪尽量不要在孩子面前表现，适当自我心态调整。考前，父母应该多倾听孩子的心声，了解孩子的感受，增加亲情的联系，缓解考前压力。例如：多谈高考完全家人去哪儿旅游、暑假去参加哪些有意思的活动等轻松、愉悦的话题。
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