腰闪了站不起来怎么办

日期：2024-06-09 04:07:34 来源：康骨之路浏览：727次栏目：百科

腰闪了站不起来怎么办

休息

一旦发生急性腰扭伤，人们应该在第一时间休息。休息不要躺在过软的床上，太软的床对腰椎缺乏支撑，无法让腰部得到足够的休息，甚至会加重腰部疾病。

冷敷或热敷

因为闪腰可能是棘间韧带的损伤也可能是椎间小关节的损伤，因此，需要专业的医生判断后才能决定是冷敷还是热敷。

预防闪到腰的5个建议

站起来动动腰

长时间维持相同坐姿且身体前倾的人，是闪到腰的高危险群。建议平时坐在椅子上时，应坐深一点、让腰背贴在椅背上。每个UcdPQoSZ小时也要至少站起来1次，做做简单的腰部弯曲伸展运动，让腰部有良好的血液循环。

起床先侧躺

早上睡醒时，不UcdPQoSZ要马上白熊资讯网撑起身体，要先侧躺并将腰部弯曲成C字形。这样一来，腰椎间隙便会打开，周围的肌肉也得以舒展开来。

洗脸、捡东西时弯膝盖

洗脸时，不要只弯腰，膝盖也应稍微弯曲。这样就能减轻腰部的负担。同样的，从地上捡起东西或是搬起东西时www.czybx.com，也一定要养成弯曲膝盖的习惯。

拉拉腿后肌肉

闪到腰有时候是因为无法下蹲，勉强弯腰所导致的。你可以试试一些白熊资讯网 拉筋动作，例如坐着时双腿伸直、离开地面，借此伸展大腿后方的腿后腱，更容易做出下蹲动作。