产妇睡不好怎么办
女性的睡眠质量不好都是从产后开始的，对于职业女性来说，是正常的事情，有时会失眠。但是对产妇来说，睡眠质量好就是最好的休息时间。那么，如果女性产后睡眠质量不好，我们该怎么办呢?接下来，跟着小编去了解下。
产妇产后睡眠质量不好的原因：
01
产后伤口、乳腺发生疼痛
产妇刚刚生产后的几天里，伤口疼痛白熊资讯网加上乳房胀痛会让产妇的睡眠质量也受到不同程度地影响。不管女性朋友们是选择剖腹产，还是顺产，都有伤口，会因为伤口的疼痛不容易睡着。而且，产妇生产完后会慢慢的开始喂养宝宝，刚刚上手的时候难免会慌手忙脚//www.czybx.com，又怕弄伤了脆弱的宝宝，难免会让产妇会持续的用一个不正确的姿势去喂养，不正确的乳房保养容易引发乳腺炎，如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让产妇一夜无眠。
02
角色转变不适
月怀胎，当宝宝生出来的那一刻，产妇很多在精神上还没有真正做好准备，虽然面上洋溢着幸福的笑容。但是，当一个宝宝真切的躺在身边的时候，紧张和焦虑难免袭上心头。但是，这种不安的情绪会通过中枢神经的反射作用而减少催乳素的分泌导致缺奶，宝宝则因奶量不足而抗议，产妇自然也无法安睡。月子里小宝宝的吃喝拉撒是最主要的事情，照顾小宝宝让产妇身心俱疲。加上产后激素分泌，会出现一段时间的情绪低落，不适应的感觉严重影响月子里睡眠。
03
环境不适应
产妇生产完后，会在医院住两天。刚刚生完的产妇自然是护士重点关照的对象，不过，夜里频繁的查房难免会惊醒你。另外，产房或者医院过道的嘈杂声，床铺、枕头的不适应，太多的亲友来探望等等，都会影响产妇的休息与睡眠。
产后睡觉前需要注意：
不要做剧烈运动
女性在//www.czybx.com产后适当地参加一些体育锻炼，不仅可以帮助身体尽快恢复，也有助于入睡，提高睡眠质量。只不过，在入睡之前女性不适合剧烈运动，否则可能会影响到中枢神经，影响睡眠质量。
学会放松
产妇在产后为了更好的照顾宝宝，经常没有留下多少的时间白熊资讯网给自己休息。所以小编建议：产妇在入睡前可以洗个热水澡，泡个热水脚，喝一杯热牛奶，或者看一会儿书，这些都有助于快速入睡。
睡觉姿势
如果是顺产的女性，因为会 阴部位有伤口，因此睡觉的时候应该采取右侧卧的方式，这样可以防止压迫到会 阴部的切口;如果是剖腹产的女性，则建议采取半卧位的方式睡觉，这样可以防止伤口撕裂，防止夜间疼痛影响睡眠。
吃什么提高睡眠质量：
燕麦牛奶粥
燕麦和牛奶的搭配，不仅具有润肺通便，预防产后便秘的作用;还可以促进睡眠。
所需材料：燕麦、牛奶
制作方法：燕麦和牛奶，可以按照 1:3 的比例放入锅中;开火煮 15 分钟;出锅前加入白糖搅拌一下即可饮用。
冰糖百合粥
百合中含有丰富的营养物质和生物碱，可以给身体提供营养，同时还有美容养颜，以及促进睡眠的作用。
所需材料：百合、冰糖
制作方法：先将百合用清水洗干净;接着放入干净的锅中，加水进行煎煮;等煮熟后根据个人口味，放入冰糖调味即可关火服用。
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