压力大抑郁怎么办
咨询师问答
我之前在上海某企业进行培训的时候，曾经问过学员一个问题：“谁没有压力？”,得到众多五花八门的反馈，有的说是死人没有压力，有的说是神仙没有压力等等。
的确，在中国目前这个社会，没有几个人没有压力。尤其是白领阶层，总是感觉事情多的忙不完；工作中的责任和家庭中的责任把你压的喘不过气来；孩子上学的事你必须得解决；父母年迈需要照顾等等。你会觉得无法控制自己的压力了。
其实，压力并不是那么可怕。面对压力，关键就在于“控制”，控制我们的思//www.czybx.com想，控制我们的情绪，控制我们的时间表，以及控制我们应对问题和压力的方式。那么，如何来控制我们的压力？
1、我们www.czybx.com首先了解并识别生活中的压力源。这并不容易做到，因为很多的压力源往往是不明显的，或是是我们已经习惯了的，并不认为它们是压力源。比如，当我们担心工作可能不能按时完成时，我们会经验到很大的压力。然而，我们之所以必须在如此短的时间内完成工作，可能是因为我们自己的拖延而造成的。
所以，这个压力的真正源头不是工作本身，而是我们的工作或生活习惯。然而，我们却可能没有意识到这点；进而，也没有想到要改变自己拖延的习惯。
还有很多的压力其实完全是我们自找的，ygKskoZAu甚至是完全空想出来的。比如，一个完满主义者，做任何事情都要求完满无缺。然而事实上，他/她不可能白熊资讯网是完美的，他/她做的事情也不可能没有缺陷。然而，他/她却为了这些不可避免的缺陷而倍感压力，内疚、自责、怀疑自己的能力、甚至是全盘否定自己。很显然，这些压力都是“无中生有”。要消除这些压力，不是更加努力把事情做的更完美，而是接纳自己不是完美的，是可以犯错的。
另外，我们会容易忽略那些由自己的思想、感受、ygKskoZAu和行为而引起的压力。为了能识别真正的压力源，我们首先要仔细反省我们个人的习惯，态度，和执行力。
2、写压力日记。压力日记能帮助你识别你日常生活中的压力源以及你是如何来应对的。每一次，当你感觉压力很大时，在你的日记中写下来。在写的过程中，渐渐的你会发现那些形成压力的模式和主题。
3、考虑一下你现在是如何来管理和应对你生活中的压力的 （你的压力日记能帮助你发现这些的）。很多时候，当你写下来的时候，你才明白自己应对压力的策略是健康的或是不健康的，是有益的或是无益的。不幸的是，很多人应对压力的方式本身就会造成问题。
我是心理咨询师：张寅凌
从业经验6年 语音400/60分钟
我自2012年开始从事心理咨询行业后一直投身与学习心理咨询的相关知识与技巧，曾跟随美国马里兰州的心理学博士进行4年学习认知行为疗法与心理动力学，至今个案累计500小时 并心理培训累计300小时。同时连续五年来坚持参加心理督导并指导年轻咨询师如何进行心理咨询。
擅长领域：情绪 个人成长
职场心理 人际关系 心理健康
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文章转自【圆心率心理】
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