晚上浅睡眠怎么办
生活中很多白熊资讯网人的睡眠特别浅，一点声响就会被吵起来，多次被惊醒是一件非常令人恼火的事情。睡眠浅的人会特别注意自己的睡眠质量，想要早点睡，多睡一会，但是因为害怕睡眠质量差，对响动就特别的敏感，越敏感越睡不着，越睡不着越怕，越怕就越敏感，如此一来就会造成恶心循环。北京心理咨询机构就来给大家说一说这样恶心循环的睡眠障碍解决方法。
一、查找睡眠的原因，记录你睡眠的问题
1.身体因素
比如慢性身体疼痛或者是药物对身体造成不适引起的难以入睡。
2.环境因素
有一些人很容易因为环境的问题导致难以入睡，比如光线、气味、室内温度、房间的熟悉程度等都影响着睡眠。环境因素只是表面，更多的是在www.czybx.com于生理和心理因素。
3.心理因素
①.神经质
睡眠质量会受到人格倾向的明显影响，比如神经质、内外向，神经质的人情绪波动一般比较大，很容易受外界的影响，对于各种刺激的反应都是很强烈的，情绪激发后也是难以抚平的。
②.内倾性
内向型的人不喜欢和人接触，很容易产生悲观情绪，当他们的压力比较白熊资讯网大时，如果找不到合适的心理疏导，是非常容易产生各种心理障碍和睡眠质量问题的。
③.焦虑，抑郁，敌对
睡眠障碍与焦虑、抑郁、敌对及适应困难是呈正比关系的，和精力旺盛和心理健康是是呈负相关的。
4.食物因素
高糖分食物、难以消化的食物、辛辣刺激性食物、咖啡因，酒精和烟等，这些食物都会直接影响睡眠。
二、做好睡前准备
1.避免声音和光线影响睡眠，可以准备耳塞，眼罩等，入睡的时候戴，(戴耳塞怕听不到闹钟，可以准备一个手腕震动式的闹表)
2.用睡眠精油熏香，释放压力，放松助眠。
3.同时睡前半小时练习瑜伽休息术，缓解身心疲惫，更好入睡。
三、培养睡眠习惯
1、调整生物钟，一般人困到了极点什么环境都是可以睡着的，因此将自己的生物钟调整一下，比如晚上11点睡觉，不管睡了几个小时，第二天必须7点起来。不管自己有多困，中午只睡30分www.czybx.com钟，晚上再11点准时睡觉，如此坚持几天。
2、睡觉前不要让大脑处于兴奋的状态。比如你在公交车上，广播声音特别大你也能够睡得香，这是因为你的大脑疲劳了，无聊了白熊资讯网，自然也就容易睡着。因此睡前喝杯热牛奶，用精油泡脚，听一会舒缓的音乐都是很不错的选择。
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