暴饮暴食后怎么办
“暴食症”成了现在大部分减肥女生都会患上的一个常见病症。我也是
从前经过了日日夜夜的痛苦斗争，看过了很多的道理和方法。我的暴食症依旧反复发作。
在这个漩涡里循环的我，反复的思考过后谈www.czybx.com一谈总结的一些经验和对抗它的步骤，希望将摸爬滚打出来的经验分享给屏幕前的你，愿每个女生都能正确远离暴食，对自己温柔对待
一、人为什么会暴食？
1-身体层面
跟人体激素以及应激系统有关，一般压力大的情况会暴饮暴食，在压力状态下，我们大脑的“血清素”会减少，（血清素，长下面这样！！！）
皮质醇分泌旺盛，交感神经作用加强，血液集中流向脑部，人是处于备战的状态，所以需要食物供给来应战，就像战士们出发前先喝一杯壮士酒//www.czybx.com，学习时遇到不会的题总想吃点东西来提供思路，大脑不清醒时容易嗡的一下，需要吃点东西缓解，这跟人体皮质醇分泌，血清素分泌，瘦素分泌有关联
2-心里层面
长期的苛刻要求自己，过于追求完美，不能www.czybx.com接受自己的缺陷，长期节食，控制自己，工作压力大，生活抑郁，家庭不和谐等等因素，会让我们没有安全感，心灵受伤，也会增加对食物的渴望，希望通过吃来遗忘，或者来麻痹自己的大脑，转移注意力
而心里层面过度压抑自己的原因便是很多女生出现暴食症的根源所在，减肥节食过度控制，怕吃一口就会胖，一口不敢随意吃，所谓“触底就会反弹”，我们的身体和行为嘴巴就像是开了一个坏的水龙头，一打开就再也关不上了
二、吃的多≠暴食≠得了“暴食症”
吃多≠暴食
吃的多少才算是暴食？？大家可以去看看我之前发过的文章关于我暴饮暴食的文章哈
一顿吃多了不叫暴食。不要因为你这一顿多吃了一个鸡腿就大喊大叫“啊啊啊我吃多了，我今天暴食了”。？？？？？这不算哈！！！
到底暴食是怎么样的？吃了多少才算是暴饮暴食？不知道的话来看看你有没有以下的几个暴食心里顺序
—暴食开始前，你告诉自己不能吃，一番思想斗争后吃一口后爆炸
—暴食的食物多为你之前一直不让自己吃的东西，多是高糖分高碳水：面包、蛋糕、甜品等
—吃的时候就开始后悔，但你仍然很享受撕开食物包装的声音，以及往嘴里塞食物的快感
—一天内嘴巴压根没停住，感觉自己已经很饱很撑，但想着这就是最后一次
—直到把眼前的东西都吃完了，你开始懊悔苦恼难受，甚至有催吐的想法
如果你一天内上面的几个心理过程，就可以判定“今天的你—暴食了”
但是！只是今天！还不是说判定你得了暴食症
三、区分暴食和暴食症，区别对待处理
偶然性暴食≠频繁性暴食
暴食频率很低，低于一周一次称作“偶然性暴饮暴食”。
但如果，你暴食的频率过高，“频繁性暴饮暴食”很不幸可以称作患上了“暴食症”
频率是怎么样的？
一周暴食两三天甚至以上=暴食症
对于这种暴食我们对待处理的技巧方式也是完全不一样的，姐妹们看下来！我来告诉你怎么做
1）偶然性暴食
这种暴食是短暂的且容易改变和调整的，你可能某一天由于遇上了特别的事情心情不好对食物有特别的渴求特别想吃，胃口特别大吃多了。但是这样的偶然暴食对你来说很少，因此是比较积极乐观的
如何处理？
1、心态上原谅自己放过自己
原谅自己放纵的这一顿，告诉自己第二天好好调整就没事。胖不是你一顿一天就可以吃出来的
2、行动上如何补救？
暴食一顿一天摄入的热量大概需要之后的2～3天才可以弥补过来
饮食：
建议次日或者隔日：一天轻断食，一天摄入减半（轻断食热量控制在500大卡，热量减半就是你正常当日摄入量2）
由于前一天暴食了，第二第三天少吃你也不会感觉到肚子饿，饿的难受撑不住一类。再加上前一天的罪恶感仍在持续，我们减肥的动力tIUiHuVJ较为充足，因此轻断食减少摄入是很好的方法
轻断食食谱（适合女生的五百大卡）
早：黑咖啡+鸡蛋
午:苹果+鸡蛋
晚：水煮菜一盘（不要有沙拉酱一类！！）
热量减半方法
tip1大家可以正常吃，然后吃五成饱
tip2也可以吃健身餐，选择低GI食物减少热量
tip3下面给大家推荐一下800大卡左右的食谱大家可以参考，如果还有不懂如何制定食物规划的可以私聊我，免费赠送你哦.！）
运动：适当加大运动量
暴食那天我们摄入了足够多的热量，次日我们的身体状态足够好，
如果有运动习惯的姐妹可以适当加大运动量。
如果没有运动习惯的，可以选择去散步走路等，让自己动起来
2）持续性频繁性暴食—暴食症
说症状症状，就是有生病的迹象了，这个需要我们更加系统有方法的去调整。对于一周频繁暴食三次以上，并且有一段时间的姐妹们一定要听我说！
第一，放掉你一切的减肥计划（包括饮食和运动）
随心一点，今天你不想吃水煮了就不吃了，今天你实在累了不想跑五公里就不跑，放下一切按部就班的计划，随着自己的心走。短期内也不要去称体重哦！！
第二，和自己和解
其实你不是一个人在战斗，还有减肥的人也在努力抗击“暴食”，不要去怪自己，去看看旁边的人是怎么做的。加入我们的减肥打卡群和志同道合的朋友一起聊聊天
第三，暴食次日千万不要轻断食
暴食节食暴食节食，对于频繁暴食的你这或许就是问题所在。犯了错多次给自己弥补和补救的机会，导致了下次很容易的又犯了同样的错误，循环往复
第四，一日三餐恢复正常
上面也提到暴食症的原因就是我们对于食物长期压抑导致的过度渴望。因此改掉暴食症的方法就是恢复你的一日三餐，三顿好好吃，才可以减少我们对于高热量食物的渴求
改掉对高热白熊资讯网量食物的渴求才是我们真正戒掉暴食症的唯一途径
希望每个女孩子都能被世界温柔相待，希望看到我文章的你也是～暴食并不可怕，我们一定可以努力远离他的！加油吧！
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文章标题: 暴饮暴食后怎么办