扭到坐骨神经了怎么办
坐骨神经是人体最粗大的神经，由腰神经和骶神经组成，起始于腰骶部的脊髓，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿大腿后面下行到足。坐骨神经痛好发于男性青壮年人群，近些年来尤其常见于坐办www.czybx.com公室和使用电脑时间过长的白领。坐骨神经痛的发生，让患者坐立难安，毫不夸张的说“坐骨神经痛痛到怀疑人生。”今天小编就教大家几个在家就能自己锻炼的方法，倘若能够缓解坐骨神经痛，一定要定期常做，以防止坐骨神经痛的复发。
1、椅子上的鸽子式
刚开始的这几个体式都是拉伸梨状肌的，试着找一张椅子坐下来，双脚平放在地板，大腿与地面平行，将右脚踝放在左膝盖上方并尝试让右膝盖向地面的方向放松下沉。换边。
2、针眼式
仰卧在地面或者床上，曲右膝右kLZzQMLE脚平放地面，然后屈左膝将左脚踝放在右大腿上方。如果已经感//www.czybx.com觉到拉伸了，就停在这里，如果你还可以做进阶式，那就将右腿抬离向身体的方向靠拢，双手可以抱大腿后侧或者小腿前侧，尽可能让左膝向地面的方向放松。换边。
3、鸽子式
如果你的灵活性很好，你可以直接做这个鸽子式变体。放一个折叠的毯子在你伸直腿的臀部下方作支撑。左膝盖放在右手腕外侧，左小腿尽可能与前方的垫子平行白熊资讯网，你的臀部不要偏向左侧，如果感觉不错的话也可以向前趴让前额点地www.czybx.com。
4、椅子上的牛面式
如果医生建议用脊柱伸展来治疗椎间盘突出，那么你可以选择一把椅子，开始最简单的牛面式练习。常坐，双脚平贴地面，双手放于双膝，吸气，胸腔向前推，拉长背部，呼气时放松。重复几次。
5、眼镜蛇式
如果你可以俯卧在垫子上，你可以尝试这个温和的眼镜蛇式。双手掌在双肩下面的垫子上撑地，弯屈手肘朝向后方，骨盆紧贴地面，双手掌用力按压垫子将胸腔向上抬离地面到你舒适的地方保持。
6、狮身人面式
如果你可以做眼镜蛇式，也能做狮身人面式。在这个变体中，手肘在肩膀正下面撑地，小臂用力向下按压垫子保持胸腔向上伸展，双肩远离耳朵。
7、平常坐
大腿后侧拉伸也能缓解坐骨神经痛，但是你需要避免前弯练习因为它可能会加重疼痛。平常坐是一个很好的体式，你可以在臀部下方放一两张折叠的毛毯来保持脊柱的直立，放松双腿。
8、仰卧手抓脚趾式
用伸展带帮助的仰卧手抓脚趾式是另一个拉伸大腿后侧的体式，仰卧在垫子上，弯曲右腿，将伸展带穿过右脚，双手抓伸展带让右腿向上伸直。
顾连康复温馨提示：坐骨神经痛患者病情较轻的时候可以通过加强运动和锻炼，可以缓解和改善疼痛症状。一旦经过锻炼之后病情没有减轻或者有所加重的话，一定要尽快到专业的康复医院就诊，通过专业的康复治疗来恢复健康。
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