跑步老是岔气怎么办
跑步FBkQod是每个人都会的，但不是每个人都能做好；跑步是项非常好并且方便的运动，很多人并不是不喜欢这项运动，而是在跑步的时候经常出现岔气现象，而慢慢拒绝跑步。
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“岔气”是生活中常见的一种状态，通常出现在运动的过程中。当劳动运动或体位急剧变化时偶尔出现，局部有明显痛感。
跑步之前热身的不够充分，可能导致膈肌痉挛造成的，建议跑步之前进行热身激活膈肌，也可以改变呼吸模式来解决岔气。
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那么制止和预防"岔气"的方法是：改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来。
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另外的话，消除疼痛，调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸，若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
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每次在剧烈www.czybx.com活动之前，做//www.czybx.com好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要白熊资讯网半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过www.czybx.com份刺激。
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另外岔气消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响。
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