怀孕8个月胸闷气短怎么办
本期分享人：杨杨
全美瑜伽联盟 YogaAlliance 200小时TTC教练，并拥有美国RYT证书
北京瑜伽协会资深瑜伽教练，中国高级瑜伽私人教练
曾参与并校对国内权威瑜伽教材，并著有【孕前调理、孕妇瑜伽】一书
杭州首个以医学为依托的专业孕产妇瑜伽倡导人
现任杭州市余杭第一人民医院首席瑜伽执教师
照片里的这些孕妇来自全国各地，在课堂上，孕周最小的十二三周，孕周最大的是四十周，甚至预产期之后的几天还有准妈妈继续上课。
我想告诉大家，孕期瑜伽，并不是那样遥不可及、或者说不正常，而是非常普遍的。孕期运动也是在日常生活中逐渐形成的必不可少的一种生活方式。在这一个非常特殊的生理时期，我们应该给予自己更多的关爱和照顾。
孕期是生命中最重要的一个时期，这段日子里，随着子宫的www.czybx.com增大，身体的不适感也会随之而至。下面我列举些孕中孕期中常见的几个身体问题，告诉大家一些瑜伽的方法来帮他白熊资讯网们缓解和改善。
孕吐的缓解
孕期一个最为直观最为明显的现象就是晨吐，也就是我们所说的害喜和孕吐，这个反应一般会在孕第六周出现。荷尔蒙激素的这种改变引起了我们身体内分泌的改变，让我们有一种恶心头痛头晕甚至昏睡的感觉，这种是正常的一种生理现象，一般会发生在早上，那么在早晨的时候，我们可以通过一些方式和方法来改善这种问题。
缓解孕吐的姿势
如果有恶心不适的现象的话，尽量让身体休息下来，不要采取过度的前屈，以免刺激到胃以及与胃相连的一些神经。
可以采用下图的动作来缓解孕吐：采取轻微的前驱，帮助我们放松背部的肌肉群。
通过饮食改善孕吐
可以适当的通过饮食来改善。比如说少食多餐，吃一些易消化流质半流质或者低脂的一些食物，其实在孕早期不必过分的注重营养。妊娠反应结束后，我们可以适当的去调整营养的结构，平日里可以吃些柚子 ，或者闻一下柠檬，喝一点柠檬水，避开一些刺激的食物。
放松心情
在心理上我们尽可能解除一些心理的负担，放松心情注意休息。这个现象一般会持续到十二周到十三周的样子，完全是由于我们身体的这种激素水平提升。当然我们可以按下我们内侧内腕的内关穴，也可以用生姜的几个皮去掉放在你颈椎的后段，上下擦拭都可以有效的帮助缓解孕吐现象，如果在这段时间孕吐现象比较严重，导致我们的尿酮体阳性，那么可能就需要就医，口服盐水或者输液来缓解。
胃堵消化不良的解决和改善
在怀孕期间，孕妇整个肠胃系统都会变得缓慢，因此，胃和食道的肌肉会变得松弛，从而使得通常在胃里的胃酸翻到食道和口腔里。怀孕后增大的子宫导致胃上移，使胃酸分泌增加，胃平滑肌张力降低，蠕动减慢，引起消化不良。
改善胃堵不适的建议
食用易消化的食物，少食多餐 ，多运动加速肠胃蠕动。采用瑜伽腹式呼吸法：吸气自然放松，呼气时向内收缩一些
运动方式推荐
推荐准妈妈练习瑜伽以及游泳。但要注意没有游泳史的准妈妈不建议孕期学游泳。孕妇游泳对水质要求较高。
灼热烧心的舒缓
烧心和灼热这种情况高龄孕妇会出现的比较多一点，刚刚我有提到过就是平滑肌蠕动变慢导致胃酸停留时间变长，会生理性的食道反流，那么就会出现感觉胃不舒服、烧心这种情况，也是一种正常的生理现象。
改善方式
吃含碱性的食物、牛奶、苏打饼干。饭后不要立即躺下，最好是站立或者行走十到二十分钟。睡觉的时候将枕头垫高。
腹胀腹痛的改善
一些妈妈在孕期会有腹痛或者腹胀的现象，这种情况在不同时期会呈现出不同的状态。
腹胀腹痛的状态
1.4-5周腹痛可能是先兆流产的一个征兆，一般会在下腹部阵痛，忽隐忽现的感觉，伴随有阴道出血，这种情况就必须要就医。
2.在孕早期，一般5周以后，下腹部间断性的疼痛，一般原因都是孕酮走低。这种疼痛持续一个半月左右，有点像来例假的感觉，可能胸也会有一点不舒服，胃口也不太好，容易嗜睡，这种情况，吃一些保胎药或者黄体酮，建议好好休息。
3.一般在孕三个月左右，会有下腹部的疼痛，这种疼痛是子宫增大造成的不适感，疼痛的位置在下腹部的两侧，子宫会出现这种不规律的无痛性收缩，一般能够摸得到，持续十秒慢慢消失，一天几次，也属于妊娠期的正常反应，不需要做特别的处理。
4.怀孕4个月多为耻骨离合的疼痛，主要在下腹部、双腿中间的位置，从怀孕4个月一直到产后十个月可能都会持续，有严重的会耻骨分离需要绑腹带。在孕期可能难以入睡、无法翻身，这也是有一定方法的，需要用到一些瑜伽的方法，我在这里给大家的图，大家可以尝试去做一下，能很好帮我们稳定骨盆。
我来解析一下这个图片：
(1)双脚跟放在膝盖下方，双腿之间的需夹一块瑜伽砖。
(2)臀部有意识将尾骨拉向瑜伽砖，骨盆不用抬得太高，不要造成我们腰椎的压力。
(3)可以在呼气的时候去尝试用力地夹这块砖，会清晰地感觉到大腿内侧的收紧。这个方法很好帮助我们强壮大腿内侧以及盆底肌的一种练习，如果你在孕期出现耻骨离合的疼痛，这个方法可以很好改善和缓解。
5.怀孕32周左右会有下腹部的疼痛，这种疼痛是宝宝入盆导致的，可能会持续半个月左右，宝宝头向下、子宫口慢慢软化、宝宝入盆，在这段时间如果过分疼痛，需要腹带来稳定骨盆，同时走路不要太久，不要让双腿和下肢有疲惫的感觉，不用吃药，慢慢就会缓解。6再晚一些38-40周就是临产腹痛，宫缩加快，会伴有尿频现象，要准备好去医院待产。如果腹痛较平时越来越频繁，要去医院观察是否正常，必要时给予治疗。
6.再晚一些38-40周就是临产腹痛，宫缩加快，会伴有尿频现象，要准备好去医院待产。如果腹痛较平时越来越频繁，要去医院观察是否正常，必要时给予治疗。
贫血的改善
怀孕后，孕妇血容量增加，以及胎儿的生长发育，胎盘的发育,均需要铁的参与，使孕期铁的供应量相对不足， 致使孕妇易于缺铁。 孕妇发生贫血后,由于红细胞减少，血液运载氧气的能力减弱，母体组织细胞缺氧，孕妇会出现头晕、耳鸣、四肢乏力、气短、心慌等症状。
改善方法
1.食补，多吃含铁性食物、按需补充b12、叶酸。全面饮食不挑食，也不要暴饮暴食，少食多餐、营养均衡。
2.生理性贫血，血酮素偏低的话，应该孕前重视，把孕酮素调到正常值再受孕。
耳白熊资讯网鸣的缓解
怀孕期间出现耳鸣，主要由于黄体酮分泌量增加，造成黏膜肿胀引起耳鸣、鼻子过敏、鼻塞等症状。通常分娩后这种症状会得到改善，不过，导致耳鸣的原因很多——母亲肾虚、身体虚弱、血糖太低、睡眠不足、贫血都会导致耳鸣。
缓解耳鸣的方法
1.耳鸣较轻的情况，可以采用按摩耳朵，针灸穴位的方式来舒缓。
2.中医的角度，头晕头疼可按压眉心间的攒竹穴和脚底的涌泉穴。
3.因为贫血引起耳鸣可以食疗调理：多吃黑木耳、红//www.czybx.com枣、内脏等含铁量高的食物。
4.症状严重持续不退要及时去医院治疗。
孕期抽筋的缓解
孕妈妈睡觉的时候会突然被腿部抽筋的疼痛惊醒，这是一种正常的现象。
腿抽筋的原因
最直观的原因是缺钙，需要适当补充钙质。每天需要补充1000毫克左右的钙，普通钙片1片500-600毫克左右，补充2片就足够了，如果出现骨盆痛、抽筋、耻骨离合，都跟缺钙有直接的原因。
运动建议
多运动、晒太阳，切忌不要运动过猛，在运动时要注意，不要受凉。在怀孕前就有运动史的人，孕期的运动按平时一样规律的练习。运动多的人，尽可能的多喝水但要注意量，如果说饮水太多的话，就稀释掉我们身边的一些钠的成分。另外早晚喝牛奶，泡脚来促进腿部肢体末梢的血液循环。
缓解腿部抽筋的姿势
以下两张图是缓解腿部抽筋的两个方法。
图一：我把脚跟放在地面，然后踩在一块瑜伽砖上，去深拉一下腿的后侧，这只是一个方法，在家里有很多种方法来帮助改善腿部的抽筋，如果能够规律定期的去练习，那么这些问题会减少很多甚至消除。
图二：这是一个帮助改善腿部浮肿以及抽筋的很好姿势，可以让自己的家人去按摩小腿，通过血液的回流以及盆腔的放松，来释放让盆底肌的压力，增大下腔静脉的回血量，更好的放松腿部肌肉群。
静脉曲张的缓解
静脉曲张的原因，是由于体内的激素--松弛素的荷尔蒙的出现，帮助我们松弛了骨盆的耻骨离合骶髂关节，以扩大分娩的通道。松弛素还作用于肌肉、关节、韧带、血管壁。
推荐姿势
所以预防静脉曲张的最好方法就是不要站立太久，孕期的妈妈不要走得太多，要把腿抬高，避免去做深蹲的练习。
推荐妈妈侧卧，可以很好减少下腔静脉的压力，这些静脉曲张、浮肿的现象会随着产后慢慢好转。
腰酸背痛的改善
怀孕后，由于子宫日渐增大，身体重心渐渐前移，为保持重心平衡，在站立或走路时，孕妇的肩部及头部会向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态。这种姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲，从而引起腰部疼痛症状。
缓解背痛方法
保证站姿正常 不要拖着腰，让脊柱立直
可以绑腹带，或双手托着腹部走，让脊柱中轴立直
所有骨骼问题和缺钙有关，因此要重视补钙环节。
采用以下的瑜伽姿势
①
↑吸气完成
②
↑呼气完成
作用到整根脊柱，让骨盆灵活起来，让尾骨和头向两边延展，呼气时先让肚子往上走，自然放松腰椎。
③
↑脊柱成C型
④
↑再成反C型
吸气时头部臀部向右，呼气时头部臀部向左。
让脊柱流动起来，尝试多活动灵活的可缓解背痛不适。
⑤
↑让血液回流到头部，释放辛苦感
此动作也是孕期28周到30周一个很好的矫正胎位的姿势 （医学上称为胸膝卧位图↓)
妊娠纹的防治
妊娠纹的问题预防大于治疗，这是皮肤纤维组织的断裂，即使修复也很难恢复，如果处在孕期，尽可能早的去做预防，其中最重要的预防措施就是体重的控制，要从饮食和运动这两点着手。
抓拿和按摩
运用橄榄油做按摩或者抓拿的时候，我们的手法需要一定的讲究，我们要横向的去抓放。
另外按摩的话，从耻骨到肚脐的位置由下往上，由你的腹股沟也就是大腿的根部斜着向肚脐的方向，这就是手法和方向的问题，沿着肚脐周围顺时针弹动你的皮肤，可以帮助我们增加皮肤的弹性。
另外抓拿皮肤的时候要注意手的力度，要有轻微的疼痛感。
其他方法
猪脚、肉皮都可以帮助我们补充胶原蛋白，增加皮肤的弹性。
另外沐浴的时候可以冷热水交替，但是孕妇水温不要超过38度。
还有托腹带可以帮助我们减少腹部对地心的引力。
如果我们的身体皮肤有足够的韧性和弹性，那么妊娠纹的出现概率会大大降低，所以运动还是要排到首位的。
孕期体重控制
整个孕期理想的体重是控制增加在20-25斤内。孕早期体重不增反降，孕中期体重慢慢增加，37周后尽量不要再有体重的增加。
1.孕期体重增长过快会引起糖尿病、胎儿巨大、产后恢复难、妊娠纹等等一些问题。
2.同时也要保证体重正常，体重偏轻意味着肠胃吸收功能不是很好，需要通过瑜伽练习、静坐、养气去调和胃气让肠胃吸收功能变好。
3.若孕期体重增长过慢会导致宝宝营养不良、发育迟缓、免疫力低下。
控制方式
1.管住嘴、迈开腿！
2.吃饭时不要有饱腹感，少食多餐，孕期可将3餐的量改变为6餐，饮食均衡多样化不要挑食，每次7 -8 分饱。
3.适当运动，建议有条件的话，一周2 -3次孕妇瑜伽。中国顺产概率在56%左右，孕期运动练习非常重要。
4.没有运动史的妈妈运动会感到疲惫，需要一段时间的适应过程，如果孕期一直不运动在怀孕过程中会很辛苦。
问答环节
一.怀孕11周，每天干呕却吐不出来，只能吃酸辣的食物如麻辣烫酸辣粉等等，怎么吃都不健康，其他有营养的又吃不下怎么办？
杨杨答：
原因：
晨吐是因为荷尔蒙改变导致内分泌改变则引起头晕、呕吐、昏睡。激素改变导致身体发生问题，激素改变是为了稳定子宫内环境，因此吐得越厉害从某一种方面来说意味着宝宝生命力越好。
改善措施：
孕早期的宝宝不需要特别多的营养，不要太过强调营养，关系不是特别大如果特别难受 ：
1.可以闻闻柠檬柚子
2.早晨起来空腹吃几颗花生
3.放松心情 解除心理负担
注意：
避开麻辣烫等，胃部不适的情况下经常吃这些反而是恶性循环
二.怀孕31周，胸上特别痒，根本受不了，晚上睡觉时还会挠破，怎么办？
杨杨答：
孕期乳房肿胀发痒属正常现象
原因：
体内激素水平变化引起，为产后泌乳做准备
缓解方法：
1.不能抓挠 越抓越严重
2.卷心菜叶子敷在乳房上可缓解
3.胸部按摩 （可用橄榄油）注意避开乳头
4.每天可用温的清水清洗乳头，注意避开碱性沐浴乳，会导致乳头龟裂
5.避免乳房流汗，保持清爽和干净
三.请问孕期跑步的话该注意什么？
杨杨答：
孕期不适合做太过激烈的运//www.czybx.com动，跑和跳的运动不是很建议，建议做更温和的练习
举例：
怀孕28周孕妇在赶公交时跑步过程中，在地心引力的作用下下坠感明显，导致耻骨巨疼建议：
孕期腹部有沉重感不建议跑跳，怀孕早期在负重感不是明显的情况下是可以轻微少量的跑步
四.孕二胎六周一直腹胀难受，头晕的厉害，有时候躺床上脑袋都晕得疼，验血不贫血；胸闷气短有时候感觉呼吸困难只能一直深呼吸。这两天刚七周又感觉这些症状都减轻了些。
杨杨答：
腹胀是肠胃的生理现象，头晕头痛是由于肠胃抵到心脏，心脏跳动减缓，脑部的供氧减少，所以需要有氧运动。
针对胸闷、呼吸不畅的妈妈，可以在早上打开窗，做深呼吸，放松心情，听一听音乐，闭上眼睛，放空自己的思想，是有很好的效果的。
目前她处在孕早期，其实过了早期之后，她的这种现象会慢慢改善的。
总结
孕期，首先要心情舒畅、有和谐的生活环境；另外要健康饮食、作息有规律，不要一直睡；规律的运动很重要，推荐游泳和瑜伽，只要你坚持，你一定成为一个身轻如燕的妈妈！
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