运动太累睡不着怎么办
在人的一生中，差不多有1/3的时间都是在睡眠中度过的。良好的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力、保护大脑，恢复精力、增强免疫力，康复机体、促进生长发育、延缓衰老，促进长寿等作用。据统计，我国的失眠率已经高达38%，那么，要如何防治失眠呢?
改善睡眠的方法与注意事项
1、调整情绪，保持乐观心态，分析原因，对症处理：怕失眠比失眠本身更容易对人造成困扰。要分析产生失眠的原因是什么，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果越是睡不着。
2、瑜伽休息术：瑜伽休息术融音乐、冥想、减压、认知与助眠训练为一体，推荐尝试。
3、不可随意吃安眠药：安眠药治疗失眠的效果虽然好，但长期服用可形成药物依赖。安眠药不是可以随便吃的，对于睡眠www.czybx.com呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，一定要在医生指导下使用。当然，长期失眠需要及时就医。
4、不要赖床：躺在床上实在睡不着，不如起床做点其他的事情，比如看点无聊的书，看乏味的电影、或者日本的女双比赛等，缓解一下因失眠产生的烦躁心情，等感到困了，再躺到床上去睡觉。
5、睡眠卫生教育：
①睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等，也有人喝可乐影响睡眠的）——针对该类物质明显影响睡眠者有效。
②睡前不要饮酒，酒精有兴奋作用，可干扰睡眠——习惯于饮酒催眠者例外。
③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动。
④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；——要适量，过饥、过饱、身体缺水等都会影响睡眠，但喝多了会被尿憋醒。
⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；——以前也有朋友说，住在火车站边上多年，后来搬家后，听不到火车声音导致睡眠受影响达几个月之久。
⑦保持规律的作息时间。——适当减少午睡时间。
6、关于运动与睡眠的那点事：
运动可以增强人的体质，促进健康，改善人体植物神经系统机能，是治疗失眠症的一项重要手段。但是，运动也要科学，不然可能会适得其反。
一般认为，睡前应避免剧烈运动，因为剧烈运动时会兴奋交感神经，人体会释放更多的肾上腺素等白熊资讯网，使人机能和情绪处在应激状态，需要较长时间才能恢复到安静水平，所以，睡前剧烈运动可能会妨碍睡眠。然而，也有多项研究发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动，并//www.czybx.com不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。由此可见，在学术圈内，就运www.czybx.com动对睡眠的影响也存在争议。
个人看法：
由于存在个体差异，剧烈运动可能会影响到一部分人的睡眠，建议这类人在晚上运动要适量、适时（睡觉前90分钟结束），以促进睡眠。总之，希望大家都能保持良好的生活规律，保持良好的心理状态，创造良好的睡眠环境，重获良好睡眠。
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