老是犯困怎么办

有些人长期处于“特困生”阶段

饭后困，看书困，上班也困

甚至刚睡醒又困了

为什么犯困的总是你？

我们请权威专家

为你解读“爱犯困”背后藏着的7种问题

本期专家

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授 范志红

中国科学院心理研究所副研究员 林春

中国中医科学院西苑医院副院长 徐凤芹

中国老年预防保健学会心脑血管病学会委员 王晓云

火箭军总医院耳鼻喉科主任 徐金操

中南大学湘雅医院神经内科主任医师 杨期东

辽宁省人民医院药剂科主管药师 吴志

一吃饱就困？可能是你没吃对

饮食结构不合理

一般来说，摄入过多高蛋白质、高油脂和精白淀粉食物，容易让人感觉疲劳。

吃大量精白细软的主食，以及甜食，会造成血糖快速被吸收入血，胰岛素水平快速升高，而胰岛素水平高可能也是人体餐后困倦状态的原因之一。

给餐后低血糖人群的建议

• 适当减少淀粉类主食的总量；
• 不吃甜食，把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类；
• 吃主食时配合大量的蔬菜，特别是纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜；
• 一顿饭分两次吃，少食多餐。

运动量不足

餐后的困倦，也可能是因为运动严重不足，血液循环不好。建议餐后一小时适当做点运动，如走路、做操、轻松的家务等，而不要坐着不动。

有研究证实，只要两小时以上坐着不动，身体血液循环功能就受到严重影响，血糖控制机能也会严重下降。

一看书就困？其实是条件反射

中国科学院心理研究所副研究员林春表示，一看书就犯困，很可能是条件反射形成的不良习惯。如果对书的内容不是特别感兴趣，没有得到良好体验。反复多次后，看书的兴奋感就可能受到白熊资讯网抑制。

若在疲劳状态下坚持学习，身体会因为抵挡不住疲劳的侵袭而产生困意。这种情况经常发生，就会将看书与睡觉联系起来，形成一拿起书本就犯困的条件反射。

常犯困可能是这些病悄悄来了

排除以上原因，在日常作息健康规律的前提下，困倦状态严重且长久没有得到改善，就要考虑是否是身体发出的疾病信号了。

1

血脂升高

犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。

如果存在高血脂家族史、肥胖、高血压、皮肤黄色瘤，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，或是中老年、绝经后女性，经常犯困应尽早去医院检查血脂。

如果发现血脂升高，首先要改善生活方式，低脂、清淡饮食；其次，可根据血脂升高类型选择药物；最后，治疗期间应定期复查。

2

鼻炎

由于鼻子内部有炎症，导致呼吸受阻，从白熊资讯网而引发大脑供氧不畅，导致犯困，甚至出现全身乏力、头疼。

此外，得了鼻炎如果不及时治疗，还易引发睡眠呼吸暂停综合征，患者睡眠时氧气不足，会影响睡眠质量。

3

心脏疾病

如果血液供应不足，就会导致大脑缺氧，从而导致神经系统活跃性降低，具体的表现就是睡不醒。经常出现犯困症状，说明心脏收缩功能可能出了问题，要进一步检查确定病因。

4

中风

5

餐后低血压

餐后低血压是老年人特有的一种疾病，是指老年人在进食2小时内，收缩压下降>20毫米汞柱或原收缩压≥100毫米汞柱，下降至≤90毫米汞柱，并伴有一些头晕、虚弱、嗜睡的表现。老年人餐后低血压主要发生于早餐后的占73%//www.czybx.com，中餐和晚餐亦可发生。

大多数老年人可以通过体内自身调控系统较快地恢复血压水平，但一旦出现低血压持续时间长，恢复慢，导致心脏和大脑缺氧缺血严重等情况，就需要患者前往医院寻求更专业的医疗建议。

给餐后低血压人群的建议

• 餐后平卧0.5～2小时；
• 在医生的指导下，对可能影响餐后低血压的药物进行调整；
• 提倡少食多餐，荤素搭配，每次进食七八分饱即可；
• 建议餐前喝一杯水，饮水可迅速增加血容量，缓解血压下降的www.czybx.com速度。

6

脑血管病

如脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等脑血管疾病会导致脑组织缺血、缺氧，也会有犯困的表现。

7

其他慢性病

如慢性肾炎、糖尿病、甲状腺机能减退等，会降低新陈代谢的速率，导致其体内有毒的代谢物不能顺利地排出体外，进而影响到植物神经的调节功能，也会出现整天犯困、睡不醒、多汗等症状。

尤其要当心的是，老人频繁犯困或看着电视就睡着，白熊资讯网常常是认知障碍症的早期表现，必须引起高度注意。

有些药物也使人瞌睡

1

感冒药

扑尔敏是市面上许多复方感冒药的主要成分之一，除了西药，维C银翘片、感冒冲剂等中成药中也含该成分。

扑尔敏是一种抗过敏药，具有缓解流涕等功效，但也有让人犯困的副作用。

2

抗过敏药

除了扑尔敏，苯海拉明等抗过敏药服用后也可能让人困倦、嗜睡。

3

外用膏药

一些外用贴膏含有抗过敏成分。例如有祛风散寒、活络止痛作用的伤湿解痛膏，以及有祛淤生新、活血止痛作用的红药贴膏，均含有抗过敏药物苯海拉明。

正常使用不会产生不良作用。但中老年人，尤其是年老体弱者长期大面积用贴膏类药品，会使苯海拉明等抗过敏性药物在体内蓄积，产生毒副作用。引发头晕、头痛、嗜睡、倦乏等身体不适症状。

来源：生命时报

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