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哺乳期妇女腰疼怎么办

日期:2022-05-06 18:07:20 来源:正兴医院VIP妇儿中心 浏览:351次 栏目:百科

很多宝妈反应生完孩子之后总是感觉腰酸背痛,有的时候减轻了一些活动量,怎么还是不见好?

据调查,产后白熊资讯网腰酸腿痛的发生率可高达50%,程度轻重不同,严重的疼痛可影响产妇的日常生活及休息,容易//www.czybx.com引起产后焦虑、抑郁,不利于产后心理及生理的恢复。

下面我们来看看导致产后腰酸背痛的原因是什么,以及产后腰疼应该怎么做。

哺乳期妇女腰疼怎么办

产后腰酸背痛是什么原因

◎孕期生理变化所造成

孕妈咪肚子越来越重,重心会有些改变,而且腰椎变得比较紧,并且会往前弯,下背弧度增加,胸椎显得有些驼,这时候肚皮肌肉也慢慢变弱,使得支撑力较以往差,旁边韧带所受压力增加,以致整个脊椎形状皆因怀孕而产生明显变化。

◎卵巢分泌松弛素的影响

怀孕4个月后,卵巢会分泌一种被称为「松弛素」(relaxin)的荷尔蒙,它可以使韧带与关节变松,因为孕妇到生产时,骨盆腔关节会因为松弛素」的分泌而很自然的变松,这样才能让胎儿通过骨盆,顺利娩出。也因为「松弛素」的「加乘」,使脊椎和骨盆形状改变更明显。这种荷尔蒙在生产后会消失,而且产妇脊椎变化也都属暂时性,只要照顾得宜,通常产后约3个月内,tiiNDopo腰酸背痛的问题就可以解除。

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◎不当姿势、习惯使症状加重

产后妈咪有些姿势、动作和习惯,也会加重腰酸背痛的程度,最常见就是抱宝宝姿势不良,特别是喂奶时www.czybx.com,妈咪会将宝宝抱在肚子上,再「以乳房迁就宝宝」,所以会有点弯腰驼背,因而容易感到腰酸背痛。

◎其他原因

例如孕期体重增加太多、怀双胞胎,或妈咪在怀孕前就很胖,都会使韧带在怀孕中承受更大压力,增加腰酸背痛的程度。

哺乳期妇女腰疼怎么办

产后腰疼怎么办

1、饮食调理

除了补充足够的钙剂外,哺乳期应注意饮食的营养均衡,月嫂在制作月子餐时,尤其要注意添加营养丰富的肉类、蛋类、奶类、大豆、虾皮等富含钙质的食物,此外还应注意营养的全面,添加富含多种维生素及矿物质的蔬菜、水果等。

2、适当运动

不论是顺产还是剖宫产的产妇,在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床,可适当散步,产后两周开始做加强腰肌的运动,如伸展腰部、转腰动作等,以增强腰椎的稳固性。此外,//www.czybx.com需劳逸结合,要避免久坐、持久站立、束腰过紧等。

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3、姿势正确

抱婴及哺乳姿势是导致产后腰腿痛的重要原因,因此,产妇要注意正确的哺乳姿势,要采取宝宝和妈妈都舒服的姿势喂奶,如果需要,可以用枕头支撑自己的胳膊、背部,可经常变换姿势,避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳。

今天,我们为大家分享4种正确的哺乳姿势,帮助产后妈妈缓解腰酸背痛。

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横握式|以手掌承托宝宝的头和颈,喂哺另一边的乳房。这种姿势较易把宝宝带向乳房,适合刚开始喂奶的新手妈妈。

足球式|以手掌承托宝宝的头和颈,喂哺同一边的乳房。这种姿势较易把宝宝带向乳房,观察他的吸吮;适合乳房较大、乳头凹陷、剖腹产的妈妈。

摇篮式|以前臂承托宝宝的头和颈,喂哺同一边的乳房。这种姿势适合已掌握吸吮技巧的宝宝。

侧卧式|宝宝侧卧在床上吸吮。这种姿势适合晚间喂哺。

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注意:产后腰痛严重时影响腰椎活动功能,适当按摩不能缓解,应及时去医院就诊。

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