孕期坐骨神经痛怎么办
坐骨神经痛
也称为腰骶神经根综合征，是由你的坐骨神经开始在腰部或更低的大腿脊柱两端刺激引起的。会导致下腰部,臀部,大腿后方出现麻木，疼痛。坐骨神经痛可以从轻微的酸胀发展到放电式剧烈疼痛。
孕期坐骨神经痛
百分之五十到百分之八十的孕妇体验过坐骨神经痛。孕期坐骨神经痛通常是腰椎问题引起的。体重增加加重腰椎负担，导致椎间盘髓核，腰椎间盘突出。坐骨神经症状也可由肌肉张力和不稳定关节引起。孕期激素的改变使腰部关节韧带，筋膜松弛，稳定性减弱，下肢产生凹陷性水肿，压迫坐骨神经，产生疼痛。
坐骨神经痛的症状
包括臀部或腿一侧偶尔或持续的疼痛，沿着坐骨神经路径，白熊资讯网从臀部顺着大腿背部和脚尖锐，烧灼式疼痛。受影响的腿或脚行走、站立或坐着皆产生困难。
怀孕期间坐骨神经疼痛的自我治疗包括锻炼腿部、臀部的肌肉，以减轻坐骨神经的压力。专家发现非承重运动，如游泳，是有帮助的。这是因为水有助于支撑宝宝的体重。
五个动作有效缓解孕期坐骨神经痛
1.梨状肌伸展坐姿
坐在椅子上，双脚平放在地上。
如果你的左侧疼痛，把你的左脚踝放在右膝上。
保持挺直的背部，向前倾斜直到你感到臀部的伸展。
保持30秒，每天重复五次。
2.椅子伸展
所需设备：椅子
目标肌肉：背部、脊柱、腿筋
站在桌边，双脚比//www.czybx.com臀部略宽。
双手前倾，放在桌子上。保持双臂伸直，背部平坦。
使你的臀部远离椅子。
保持这个姿势30秒到1分钟。每天重复两次。
3.鸽子式
这种流行的瑜伽姿势有助于缓解怀孕期间的坐骨神经样疼痛。
设www.czybx.com备：卷起毛巾
目标肌肉：臀部屈肌群
把你的双手和膝盖放在地板上。
向前滑你的右膝，放在两手之间。
滑动你的左腿，保持你的脚背贴在地板上。
将轧过的毛巾或瑜伽块放在右髋下。这能够给你的肚子腾出空间让舒展更容易。
向前倾斜你的右腿。慢慢俯身。
保持1分钟。在另一侧重复。一天重复六次。
4.髋关节屈伸
髋屈肌的肌肉在臀部的前面。许多妇女在怀孕期间有髋屈肌紧张。这会影响骨盆的排列和姿势，引起疼痛。
所需设备：无
目标肌肉：臀部屈肌
跪在UlJKT地板上，大腿前跨一步。
使你的臀部和膝盖呈90度角。
向前移动你的体重，直到你感到你的臀部和腿前面的伸展。
保持30秒，然后在另一侧重复。
5.泡沫滚轴舒缓
设备：泡沫滚轴
目标肌肉群：大腿、小腿肌肉，臀大肌、梨状肌
把泡沫辊放在地上。
坐在泡沫滚筒上，用你的双手支持你自己。
把一只脚跨到另一只膝盖上。
慢慢地移动你的身体来回滚动泡沫滚轴，直到你找到一个疼痛点。
在疼痛区域继续此动作3白熊资讯网0到60秒。
在另一侧重复。
有任何不适，请停止锻炼。如果出现头晕、头痛、出血等症状，请立马就医。
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