肚子肥胖怎么办

曾经听过一个笑话：

一个女士自黑到，我不会游泳，但我不带游泳圈也可以去游泳，因为我的肚子自带两层游泳圈！

其实这个自嘲的笑话一点都不好笑。她可能没有意识到腹部//www.czybx.com肥胖HbXAif危害到底有多大！

腹部肥胖容易引起哪些病？

脂肪肝

因为大部分的器官都在HbXAif腹HbXAif部，当腹部有明显的脂肪堆积时，肝脏容易受到损害，从而引发脂肪肝。

糖尿病

腹部脂肪堆积过多，会引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，引发糖尿病。

心脏病

腹部肥胖还会阻碍身体正常的血循环，容易增加心脏负担，增加患心脏病的风险。

其他癌症

曾经哈佛医学院教授研究表明，腰围的大小与患大肠癌的风险有关。当腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大。还会增加患子www.czybx.com宫癌等癌症风险。

导致腹部肥胖的原因？

爱快餐

西式快餐大都是油炸、高热量的食物，不管健康与否，油脂的摄入肯定是超标的。

缺乏健身意识

普通人认为日常散散步就已经算健身了，不能正确对待摄入和消耗的热量对比，总是会处于摄入比消耗多的情况当中而不自知。

爱在外面吃饭

餐馆的饭菜高油、高糖、高脂，虽然味美却不适合常吃。

怎么减脂？

有氧运动不可少

有氧运动不仅可以提高心肺功能，对减脂也有很好的帮助，跑步、跳绳、游泳都是不错的训练。

力量训练要多做

力量训练主要增加肌肉量，提高身体的基础代谢。

保持健康的饮食生活作息

饮食要营养搭配均衡，蛋白质的摄入以低脂高蛋白食物为主，如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。多吃蔬菜水果，保证良好的睡眠，坚持早睡早起。

奉上最强腰腹训练动作

以下这10个动作

每个练习2-3组

每组20-25次

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