失眠无法入睡怎么办
失眠的人往往难以入睡，整夜睡着，或者他们早上太早醒来。 有几种方法可以帮助解决这些模式：
入睡的提示
在睡觉前留出至少30分钟的放松时间，让您放松一下，比如读书。 在睡觉前将房间里的灯微调一小时左右。
断开与近距离电子设备（如笔记本电脑，手机和平板电脑）的连接，因为屏幕上的光线可以提醒大脑并使其更难入睡。
为了让自己平静下来，做一个呼吸或放松运动 。
如果您上床睡觉并且在20分钟后无法入睡，请起床并返回家中的另一个空间进行放松活动，如阅读或听音乐。 躺在床上清醒可能会在您的睡眠环境与清醒之间形成不健康的联系。 相反，你希望你的床只能让人产生沉睡的想法和感受。
每天在同一时间醒来。 即使您很难入睡并在早上感到疲倦，也要www.czybx.com尝试同时起床（包括周末//www.czybx.com）。 这可以帮助调整你的身体的时钟，并帮助在晚上入睡
晚上回去睡觉的小贴士
下午和晚上避免摄入咖啡因，接近睡前饮酒。 这些可以促进夜间醒来。
确保整个晚上的睡眠环境安静而黑暗。 使用变暗的阴影来阻挡路灯和清晨的灯光，使用风扇或噪音机来阻挡声音。
练习简单的呼吸练习。
如果你无法20分钟入睡，请不要躺在床上担心不睡觉，起身去房子里的空间做一些轻松的活动，比如阅读，昏暗的灯光。
用缬草助眠方。
原料缬草、酸枣仁都是历史有验证的助眠植物。加上蜂胎、黄芪、中医的君臣佐wBRfueT使，精准配比，调理身体的同时改善睡眠。
确保整个晚上的睡眠环境安静而黑暗。 使用变暗的色调来阻挡路灯和清晨的灯光。 考虑使用耳塞或风扇或噪音机来阻挡声音。
练习简单的呼吸练习
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