喉咙累怎么办
新春佳节即将来临，亲友相聚免不了畅饮几杯，酒后还会K歌助兴，然而过长时间的酒熏烟燎以及过度喊唱容易导致嗓子沙哑，影响正常生活和节日欢聚。本期哈尔滨市嗓音病研究//www.czybx.com所主任、哈市第四医院耳鼻喉科专家张丽萍教大家如何应对“嗓子累”。
啥是嗓音疲劳
专家介绍，当嗓音工作超过一定的时间和强度后，音量和音质下降的现象称为嗓音疲劳。表现为讲话费力、声音低沉、讲话持续时间短、音量下降等症状，多在劳累后加重，病程一般较长。在喉镜下检查，声带无明显变化或者稍充血，声带闭合欠佳，声带边缘无明显的器质性病变。
啥原因导致嗓音疲劳
1、嗓音疲劳的原因较多，主要与用嗓不当或过度用嗓有关。很多职业用声者未经过科学的呼吸发声训练，呼吸方式不正确，多以胸式呼吸、肩式呼吸为主，对呼吸时气流的控制能力差；发声时，辅助发声的肌肉不能参与到发声过程中去，缺乏白熊资讯网发声技巧，从而极易出现声音疲劳；呼吸与发声不互相协调。
2、在特殊时期如女性月经期或更年期、频繁熬夜、工作压力大、睡眠质量差、感冒期也较多见。
3、部分患者与用嗓不卫生有关，如饮水少，过食酸辣刺激食物及难消化食物、过饮碳酸饮料、浓茶咖啡导致咽喉返流。
嗓音疲劳多见于用职业用声人群：如教师、话务员、歌唱戏曲演员、主持人、销售、培训师、营销人员等。
嗓音疲劳了怎么办
专家认为，轻度发声疲白熊资讯网劳一般不须处理，经过适当的休息，既可恢复发声，也可以用一些花旗参、胖大海、石斛、麦冬之类中药泡茶饮服。
重度发声疲劳则应进行呼吸发声训练、发声矫治，配合喉//www.czybx.com滴入、喉局部按摩治疗，疗效显著。同时，也可以服用一些维生素B、C、E之类，以加强营养。但都需注意清淡饮食、多休息、适当锻炼身体、保持心情愉快。
如何预防嗓音疲劳
那么，生活中又该如何预防嗓音疲劳呢？专家给出了如下建议：
避免用嗓过度——如喊叫、高歌，出现轻度发声疲劳，就应当禁声休息。声乐学习者要到医院检查声带、循序渐进练习，逐渐扩展音域，切不可急功近利。
远离咽喉部疾病——防止感冒及急性咽喉炎的发生，职业用声者在感冒期间，请注意保护好嗓音，白熊资讯网以免出现失声。
远离刺激物——忌冷、热、酸、甜、辣、咸等刺激性的食物，同时避免接触粉尘、化学烟雾等刺激性物质。
情绪要平缓——心平气和时的起声为软起声，对声带没有伤害；情绪激动、发怒、咳嗽时常用硬起声，硬起声容易伤害声带。
适度锻炼——可以增加肺活量，提高免疫力，防止咽喉部疾病的发生。
专家提醒：佳节欢聚，心情愉悦的同时要注意科学用嗓，莫让嗓子太疲劳，这样才能使您度过一个健康、愉快的假日。
∣责编：王叶
∣编辑：王叶 李茂艳
∣来源：哈尔滨市嗓音病研究所 哈市第四医院耳鼻喉科董周威
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