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不小心吃多了怎么办

日期:2024-10-29 14:07:58 来源:石家庄健身干货 浏览:493次 栏目:百科

不小心吃多了怎么办

然而这并不是什么非同寻常的事情,生活中有很多因素会导致我们“暴饮暴食”或者“吃太多”,包括心理上的压力或者是吃太快。

不过别担心,今天小编就教大家如何有效避免“吃太多”。试着用这些TIPS让你的减肥之路更加轻松,更加“平稳”。

想象吃完之后的感受,如果你身边不可避免的总是有各种各样不健康的食物,那么整天吃这些垃圾食品的几白熊资讯网率也相应的会大幅上升,这与你饿不饿关系并不大。

正确的做法就是在吃之前先想一想,吃完之后,特别是吃太多之后你会有怎样的感受。还有一个类似的方法同样有效,那就是想一想,如果不吃这些食物,你会怎样?

不出意外的话会有这些感觉——自豪,安心,甚至是更加满足,因为你并没有向垃圾食品低头,也不会为这些不必要的卡路里而发愁。

下次从零食架上拿下一包薯片的时候,先在www.czybx.com心中问一下自己:吃完这包薯片你就会快乐了吗?

然后再问一下自己:如果不吃这包薯片又SXcqQ会怎样呢?——将这个行为养成一种习惯,在每次要摄入不必要的热量之前问上一问。

慢点吃阿

你的胃需要一定时间才能将“我吃饱了”的信息传达给大脑,随着胃部储存的水分和食物量增加,它会向大脑发出“饱腹”的新号。

而这个信号传递到大脑所需要的时间最短也要5分钟,最长可能需要20分钟,这就是为什么慢慢吃饭很重要。

吃饭吃的快肯定会导致吃太多,因为如果你吃太快,哪怕你吃饱了,你的大脑也还没收到“吃饱”的信号。

这时的你会以为自己还饿着,因此会继续吃,直到大脑收到胃部传来的“吃撑”信息,但那就为时已晚了。

下次吃饭的时候,先SXcqQ定一个20分钟的倒计时,看看你需要多少时间才会有饱腹感。

“用心”吃饭

大家现在的生活节奏都很快,很多人都是在车里吃早饭,急着赶着吃午饭,然后看着电视吃晚饭。

而这种情况下进食,通常我们都没有把心放在吃饭上,我们的注意力大多集中在道路上、工作学习上或者是电视节目上。

当你的注意力不在食物上时,你会更加容易陷入多吃的处境,这是因为你会很容易错过“吃饱”的感受,就像吃饭吃太快时那样。

给自己定下一个规矩,每天至少有一顿饭,吃的时候除了吃饭,不干其他任何事情,然后慢慢找到“吃饱”的感觉,如果可以的话将每天一顿慢慢增加到两顿甚至是每一顿。

减少自身压力

总有些事情会让我们发急,可能是刚开完的一个会议,也可能是学校或者家庭里的难题。

而这种压力不光会让你训练的表现不如人意,还会让你的身体进入亚健康的状态,像高血压、头痛、胸闷等症状都可能发生,而这种压力也会让你在不经意间多吃。

当你感受到压力,你的身体会下意识的分泌皮质醇,而这种荷尔蒙不光对肌肉合成代谢不利,还会让你的食欲增加。

不论你是不是真的饿了,你都会想要吃东西,而大多数时候,你都会有想吃高脂肪或者高糖分食物的冲动。

如果你疯狂的想要吃甜食,试着分清楚你究竟是饿了,还是因为精神上的压力过大,如果是后者,那么你完全可以通过其他方式来解压,比如运动或者是向家人挚友倾诉。

在饿昏头之前进食

这个主意乍看似乎很荒唐,“我明明是想少吃减肥,你却叫我在不饿的时候就吃东西,这是安的什么心?”

你仔细想想,在还没有完全饥饿前就准点进食,你通常不会吃SXcqQ很多,而且在吃的时候还会刻意进行选择。

而如果你到饭点却因为还不怎么饿而不吃饭,等到你真正感觉饿的时候已经是“饥不择食”的状态了。

那时候你不仅会多吃,还会想吃高热量的食物,很少有人会在饿昏头的时候还想着食物健康不健康的问题。

看完这些你都明白了吗?如果还是不知道怎么吃,欢迎来到全明星健身俱乐部,这里有低脂又美味的多种减脂餐供您选择。

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