梨状肌痛怎么办
什么是梨状肌综合征？
梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。 髂内动脉在此分为臀上动脉和臀下动脉，分别经梨状肌上，下孔穿出至臀部，分支营养臀肌和髂关节。 此肌因急、慢性损伤，或加上解剖上变异，致易发生损伤性炎性改变，刺激或压迫神经，而产生腰腿痛，称为梨状肌综合症。
梨状肌综合征的运动康复
康复训练的指导原则：降低梨状肌的张力，改善相关肌群的肌力不平衡，纠正相关的生物力学改变。
康复目标包//www.czybx.com括：
- 减轻疼痛 //www.czybx.com
- 通过牵拉及力量训练和按摩以提高相关肌群的柔韧性
- 恢复正常运动
- 预防损伤发生
- 减轻疼痛
- 口服NSAID类药物
- 热敷，每天3次，每次20分钟。有助于放松肌肉，促进血液循环
- 休息，避免剧烈运动（包括跑步）
- 轻柔的梨状肌牵拉训练，可减轻对坐骨神经的压迫，从而减轻疼痛
- 牵拉及力量训练
- 待疼痛减轻后，可逐步开始肌肉牵拉训练，每天3组，每组5次，每次维持30秒
- 梨状肌力量训练，与牵拉训练相结合
- 肌肉按摩，隔天一次，以降低肌张力
- 同时进行腘绳肌、腹股沟、髋内收肌及下背部肌肉的牵拉和力量训练
- 恢复正常运动//www.czybx.com
如果进行日常康复锻炼后无明显疼痛，可逐步恢复正常运动。注意过程是循序渐进的，下面列出跑步的恢复程序。恢复速度取决于受伤程度和之前的运动能力。
- 第一天，行走4分钟，慢跑1分钟，重复3次
- 第二天，休息
- 第三天，休息
- 第四天，行走4分钟，慢跑1分钟，重复4次
- 第五天，休息
- 第六天，休息
- 第七天，行走3分钟，慢跑2分钟，重复3次
- 第八天，休息
- 第九天，行走3分钟，慢跑2分钟，重复3次 白熊资讯网
- 第十天，休息
- 第十一天WQqtYVq，行走3分钟，慢跑2分钟，重复4次
- 第十二天，休息
- 第十三天，行走2分钟，慢跑3分钟，重复3次
按照上述程序进行，直至到达慢跑15分钟，之后如无不适，可逐渐恢复正常跑步。
应当注意，牵拉训练和肌力锻炼贯穿于整个康复程序中。
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