瑜伽拉筋痛怎么办
抽筋（ 肌肉痉挛）是指应该进行正常收缩的肌肉，由于各种原因造成异常、持续不规则强直性收缩。
其实，抽筋也是很酸爽的，有木有？
抽筋有强有弱，持续时间从几秒钟到十几分钟都有，如不处理会持续性抽筋，造成肌肉僵硬、疼痛难忍！
肌肉为什么会不正常收缩呢？
（ 主要有3种原因）
一、 运动前没有充分热身
易发人群：瑜伽课爱迟到的同学
热身目的是提高身体温度，降低肌肉粘滞性，增强肌肉的伸展性和肌肉弹性，从而更有利于肌肉正常收缩。
由于爱迟到的同学没有经过前期充分热身直接进去瑜伽高强度练习，所以，极易出现抽筋现象。
预防：准时出现在教室等候上课，迟到一分钟一个俯卧撑惩罚，10 个起步，拒绝包月。
二、 流汗过多易导致电解质混乱
易发人群：饮食不规律、挑食、易出汗同学
瑜伽高强度练习中，为了保持正常的体温，人体大量排汗降温。
流汗带走的不止是你身体的水分，身体里的电解质（钙、钠、钾、镁、铁等）也会随着汗液一起流走，导致体内电解质平衡被打破。
小科普：科研表明人体流汗1 升，体内就丢失6 克左右白熊资讯网电解质，而人体每天正常饮食才www.czybx.com获得电解质15 克左右。
流汗只喝水是不够的，大量出汗情况下运动补液一定要包含电解质（钙、钾、钠等）以便保证身体合理的液压。
预防：请正常饮食，保证食物的多样性，极易流汗人群自带运动饮料。
三、 运动过度，肌肉疲劳
易发人群：渴望快速进步成为大神的新同学
强度超过自身极限，不但容易抽筋，还容易受伤，而且练习的效果不一定好。
预防：选择适合自己的强度，确保正确的体式，外加合理休息。
此外，以上几种情况即使注意了，并不代表这不会抽筋了，想想专业的足球比赛团队，该抽筋的球员还是抽筋了。
抽筋了怎么处理？
肌肉抽筋除了上面3 种原因，还有激素、大脑神经调节等因素影响着。所以遇到抽筋不要惊慌，按照以下情况对照处理。
一、手指、手掌、小臂抽筋处理
抽筋手 掌心向上，之间向下，另一手抓住抽筋手指尖向下拉伸，20秒保持，休息10秒，继续重复。
二、 大臂前侧（肱二头肌）抽筋处理
双手背后十指相扣，反转掌心向外，将双手臂向上太高，保持即可。
三、 大臂后侧（肱三头肌）抽筋处理
将抽筋侧手指尖向后抓肩部，另一手扶住抽筋侧手肘，将手肘向后白熊资讯网、向上拉伸即可缓解。
四、 大腿前侧 （股四头肌） 抽筋处理
屈膝抽筋腿，用手抓脚背，将脚后跟白熊资讯网靠近臀部，拉伸大腿前侧肌肉，20秒静态保持，休息下再重复。
五、 大腿后侧 （股二头肌） 抽筋处 理
双脚分开与肩部同宽，脚尖微微打开，双手摸耳朵，膝盖微屈一点点，背部挺直甚至反弓，上半身水平向下到极限，保持10秒后重复。
六、 小腿抽筋处理
坐在瑜伽垫上，抽筋腿屈拉，将抽筋SlDdoeye腿脚尖抬起来，让你的脚背去碰小腿前侧，感受小腿后侧拉伸的感觉。
七、 臀部抽筋处理
仰卧在瑜伽垫上，双臂打开，屈膝，将抽筋侧膝盖转向对侧，尽量双肩、膝盖下压地面，感受臀部拉伸的感觉。
常见7个部位抽筋及处理方法，如果你以后在瑜伽、跑步等运动抽筋时，可按照上面情况对照处理。
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