饿了没吃的怎么办
不知道大家有没有过这样的赶脚
自从开始健身
食量也变大了而且尽管吃的不少
但还白熊资讯网是容易感到饥饿
不仅“越练越胖”
多吃还容易伤害肠胃
其实你不需要辛辛苦苦的用意念压制食欲
只要吃得对
健身的时候，你可以“事半功倍”！
其实，健身后容易饥饿这个现象是正常的
主要原因是健身消耗了很多能量
身体需要更多的能量来维持开销
但是容易饥饿还有一个原因是
我们食物中的糖类“太简单”
吃进去身体很快就能吸收储存完毕
所以选择“饱腹感”强的食物
是抵抗饥饿最有效的策略
“饱腹感”强由两个特性组成
高膳食纤维 和 高复合碳水化合物
膳食纤维因为比较难吸收和消化
所以能在消化系统里停留更久
复合碳水化合物由于有着大而且复杂结构
所以它能在肠道里更缓慢的被消化和施放糖类
这两个特性组成了我们食物的“饱腹感”
男性每天推荐摄入40克的膳食纤维
而女性每天推荐摄入25克的膳食纤维
今天MAX为大家选取了8种最能提供“饱腹感”的食物
希望各位小伙伴在主食、蔬菜的选择中多选择这些
因为这些食物既能减肥、又能赶走饥饿！
No.1 牛油果
（复合碳水化合物：2克/100克；膳食纤维：7克/100克）
牛油果有人爱，也有人恨
不过它纤维含量比较丰富
能提供更强的饱腹感
No.2 蔓越莓
（复合碳水化合物//www.czybx.com：3克/100克；膳食纤维：9克/100克）
蔓越莓的复合碳水化合物含量不高
但是膳食纤维含量相当不错
蔓越莓干也是减肥期间推荐可以适量吃的点心
No.3 燕麦片
（复合碳水化合物：10克/100克；膳食纤维：//www.czybx.com5克/100克）
煮燕麦片是一个很不错的早餐选择
它拥有优质的复//www.czybx.com合碳水化合物和膳食纤维
能够给上午提供充足稳定的能量来源和饱腹感
No.4 杏仁
（复合碳水化合物：15克/100克白熊资讯网；膳食纤维：11克/100克）
杏仁含有很丰富的膳食纤维和复合碳水化合物
但是因为它同样含有很高的脂肪
所以并不适合大量吃
每天一小把（17-25克）就够了
No.5 全麦面包
（复合碳水化合物：30克/100克；膳食纤维：7克/100克）
全麦面包是欧美健身圈子里特别热捧的主食
因为它含有比较丰富的复合碳水化合物
膳食纤维含量也相当不错
中午吃一两块全麦面包
肚子会非常满足
No.6 糙米
（复合碳水化合物：60克/100克；膳食纤维：7克/100克）
糙米是健身圈子里的“明星主食”。
从拉扎尔到大diao哥
他们的食谱中都有糙米的身影
糙米含有非常充足且优质的碳水化合物
膳食纤维也不赖
提供饱腹感的能力一流
No.7 黑豆
（复合碳水化合物：45克/100克；膳食纤维：16克/100克）
豆类一直是优质膳食纤维的来源
黑豆更是其中的佼佼者
午饭晚饭中加入一小把黑豆
“饱腹感”能够上升一个层次
如果能和糙米搭配做成黑豆糙米饭
那就更好了！
No. 8 黑麦
（复合碳水化合物：45克/100克；膳食纤维：23克/100克）
黑麦一直以“啤酒制造者”的身份出现在市场上
但是它本身也是非常“顶饱”的食物
除了富含膳食纤维和碳水之外
每100克黑麦还有14克的蛋白质，营养十分均衡。
各位小伙伴们记住了吗？
千万不要吃错啊！
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