爬山腿抽筋是怎么办
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户外运动时，腿抽筋是一种很常见的现象，比如在登山、徒步、跑步、游泳、潜水时都有可能出现，不要小看腿抽筋的问题，关键时刻可能会要人命，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是一项非常重要的户外求生技能。
什么是腿抽筋
腿抽筋，学名为肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，常常是因为从静止状态直接转为剧烈运动而导致的。
抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外：脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
抽筋现象
抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能白熊资讯网会在短时间内一而再，再而三地反复发生。
抽筋因素
- 活动前缺乏足够的热身运动；
- 肌肉因过度使用而疲乏；
- 在太炎热的气候下运动；
- 环境温度突然改变；
- 水分流失太多；
- 电解质不平衡；
- 运动姿势不正确；
- 情绪太过紧张；
抽筋的处理
抽筋的处理
1. 马上中断正在进行的活动；
2. 到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；
3. 慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；
4. 治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包www.czybx.com都有不错oUEAnLU的效果。
处理方法：
- 手指抽筋：先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
- 手掌抽筋：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展，身体向后弯，重复数次后即可复原。
- 手臂抽筋：必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压；
- 腹部抽筋：立即平卧，www.czybx.com轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。
- 脚趾抽筋：两腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力向后压抽筋的脚趾。
- 大腿抽筋：弯曲膝关节并置于胸前，双手抱住小腿，用力使小腿紧贴大腿后侧，并做震荡动作，然后将腿伸直。如此反复多次即可复原。
如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理。
抽筋的防范
1. 要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
2. 运动时间不宜过长，疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动！
3. 加强锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力。运动前做足准备活动，让身体都活动开，再去参加激烈的运动 。
4. 适时补充一些盐分和维生素E。天热时，特别是夏季高温时，若是要跑个马拉松全程或半程，记得备一些盐丸，在跑出去五公里到十公里时，必须补充一颗盐丸，这样跑到后半场时就能够有效避免抽筋。
5. 适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。注意！！！若是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙哦。
6. 选择舒服的鞋子穿，平足和其它身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方//www.czybx.com法之一哦。
7. 大量饮水：平时运动量大时，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量哦。
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