带宝宝腰酸背痛怎么办
提问：地球上最可怕生物是什么？
答：熊孩子//www.czybx.com
相信不少带过孩子的朋友都深有体会，一天下来浑身难受，腰酸背痛，更可怕的是第二天还要面对同样的工作，简直是折磨人。
今天大莞家就教大家几招，能够让你在短时间内放松筋骨，舒缓压力。还不跟着大莞家一起动起来！
杯式深蹲
要领
先将药球放在胸前//www.czybx.com，往下蹲的时候手肘碰到膝盖再站起来。
屁股先往后坐，腰背保持挺直，腹部收紧，我们的背朝着天花板的方向。
我们在做这个动作的时候，保持一个动作一个呼吸，呼吸节奏不要乱。
进阶
可以采取进阶动作，利用力臂www.czybx.com加长原理，向前直臂持球，增大下蹲的阻力，令腰臀肌肉刺激度加大，有巩固核心力量的作用。
次数
每组做10次 每日做4组
药球硬拉
要领
双脚打开与肩同宽，先是屁股往后翘，膝盖自然弯曲，小腿垂直于地面，保持我们腹部收紧，不要弓背，背保持一个平直的状态，把胸腔打开，肩往下沉。
注意
1、屁股要向后推而不要往下蹲
2、膝盖不要往前顶，让小腿垂直于地面
3、千万不要弓背，减少我们背部的压力，学会用臀腿发力
这样的话，可以减少我们脊柱的伤害，加强我们臀腿的力量
次数
每组做8次 每天做4组
二头肌拉伸
要领
扶一个固定物，双手朝后打开，掌心朝www.czybx.com下抓住我们的固定物，双脚向前迈步，让我们的肱二和我们的胸部得到充分的拉伸。
作用
日常生活当中，人们经常忽略拉伸的动作，拉伸目的是为了让肌肉在长时间收缩之后得到放松，为下一次运动而做准备。
对于经常要带小朋友的家长来说，二头肌往往都是过于紧张的，我们可以采取这个动作来舒缓对肌肉的压力。
次数
20秒为一组 每日做3组
日常生活中，这三个动作能帮助www.czybx.com大家缓解腰酸背痛的症状，同时加强我们的脊柱功能。
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