跑步小腿内侧疼怎么办

问题：王老师，您好，跑步时小腿骨内侧疼，是什//www.czybx.com么原因呢，介绍一下缓解办法，我们蛮多人跑步的有这个问题，谢谢。

根据你的描述，我考虑还是胫前疼痛，又称为外胫夹，发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧。

解决方法是减少跑量或减慢跑速，如果还是没有好转，那就要跑休了。

由于胫前肌的肌肉并不经常使用到，所以必须通过拉伸和泡沫轴滚压来进行放松与按摩。

可以使用泡沫轴滚压这块肌肉，或者采用下图的跪姿进行拉伸。

这些动作主要是放松舒缓肌肉的，对于缓解疼痛会有一定好处。

胫前疼痛很多时候发生在初跑的几公里，后面有可能会慢慢消失。所以，要注意跑前的热身，没有热身就起跑是发生这个问题的很重要的一个原因。

另外一个就是因为这块肌肉平时锻炼不白熊资讯网到，因此一旦跑量增加就会过度疲劳从而引起疼痛。因此加强这块肌肉的力量练习是解白熊资讯网决的根本。推荐一个小腿提踵的动作。

把双脚脚尖弯成内八字形，抬踵，再放下。20-30次为一组，每天可以做多组。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度白熊资讯网最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信www.czybx.com公众号：跑步指南（running_guide）

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