歪脚后怎么办

俗话说：“伤筋动骨一百天。”相信各位打球的球友们都经历过崴脚吧。

崴脚www.czybx.com即踝关节扭伤是球类运动中最常见的运动损伤，就连NBA球员也不能幸免。

那么你崴脚后的处理方式是否正确？你有没有一套科学有效的恢复方式呢？

今天就让小编给各位球友们上堂课！

关于崴脚有哪些错误认识？

错误一：有些人不把崴脚当回事 甚至在崴脚之后自行掰弄脚骨，抱着侥幸心理 以为活动活动筋骨就顺了。但恰恰相反，这样做是错误的，容易出现新的损伤，正确的做法是立即停止一切活动，制动处理。

错误二：立即局部热敷，这是非常错误的！热敷会扩张血管，加速局部出血和肿胀，正确的做法是立即冷敷。

错误三：崴伤后千万不要推拿按摩受伤部位。脚踝关节是最容//www.czybx.com易扭伤的关节，一但扭伤，应马上停止运动，受伤的脚尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。

如何有效的紧急处理崴脚？

Step1：立刻停止运动，尽快找个平稳的地方坐下来，不要让受伤的踝关节承受重量。

Step2：冷敷能使血管收缩，减少出血www.czybx.com，控制伤势发展，起到止血、消肿、镇痛的作用。

Step3 ：用背包或利用台阶抬高受伤的脚。这样可www.czybx.com以促进静脉回流，加快血液循环，不会淤积在血管破损的地方，减轻局部肿胀和疼痛。

如何预防崴脚？

Step1：准备一双合适的篮球鞋，篮球鞋鞋帮较高，对脚踝有很好的保护作用。

Step2：打球前做充分的热身准备，在热身时，要多转动脚腕，这样能充分的活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤。

Step3：打球时，抢篮板要注意脚下，跳起来后，落地前要用眼睛余光看看周围有没有人伸出脚来，要注意躲避开，以免踩到别人脚上。

增强脚踝力量的训练方法。

前脚掌着地后脚白熊资讯网高抬

前脚掌着地前后移动

脚掌外侧前后移动

固定脚踝稳定训练

最后，小编想问各位球友，你们崴脚后都会怎么处理？会有什么与众不同的方式吗?

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